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No todo el mundo tiene la oportunidad de visitar regularmente el gimnasio para mantener mi figura en forma. La solución perfecta son los equipos de cardio para el hogar que te ayudarán para adelgazar, tonificar el cuerpo e incluso fortalecer el sistema inmunológico y curar el cuerpo. Como sabe, el ejercicio cardiovascular es bueno para la salud y es la mejor manera de perder peso y mantener un peso normal.
Equipos cardiovasculares y sus tipos
A pesar de que el ejercicio cardiovascular o aeróbico se puede obtener caminando o corriendo, los equipos de ejercicio especializados para cardio son muy populares. En cada gimnasio hay un área equipada para ejercicios aeróbicos, donde se colocan pistas, elípticas y bicicletas estáticas. La mayoría de los fabricantes de equipos deportivos lanzan un modelo similar para la casa en el que puede hacerlo para tirar de la figura y perder peso.
En casa puedes hacer cardio en cualquier momento, mientras que para ir al gimnasio necesitas hacer que el tiempo y el ejercicio al aire libre dependan de los caprichos del clima.
Equipos de ejercicios especializados para cardio destinados al ejercicio aeróbico que inciden positivamente en la salud del corazón y sistema nervioso, promueven la quema de grasas, la saturación del cuerpo con oxígeno y aumentan el metabolismo. El principio de funcionamiento de cada uno de ellos se basa en reproducir los movimientos naturales de la persona. Equipo de ejercicio popular para bajar de peso en casa de diseño diferente, que determina el tipo y grado de carga en diferentes grupos musculares.
Para que sirven las cargas cardiovasculares:
- quema rápida de calorías y aceleración del metabolismo
- Fortalecimiento del sistema cardiovascular y prevención de enfermedades cardíacas.
- tono muscular y mejora de la calidad del cuerpo
- desarrollo de resistencia y funcionalidad
- fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y reducir el colesterol
- activar la circulación sanguínea y normalizar la presión arterial
- mejora del tejido óseo y aumento de la densidad ósea
- mejorar la inmunidad y la salud general del cuerpo
- mejor estado de ánimo y mayor cantidad de energía
Existen varios tipos de equipos cardiovasculares para el entorno doméstico, que tienen diferentes efectos en el cuerpo y la funcionalidad. Algunos de ellos son incluso los que no corren por motivos de salud, por ejemplo, personas con enfermedades de las articulaciones y del sistema cardiovascular.
Las máquinas de cardio más populares para el hogar son:
- Bicicleta
- Orbitrek (elipsoide)
- Rueda de andar
- paso a paso
- Máquina de remar
Cada especie tiene sus propias características y beneficios que dependen de la elección del simulador para uso doméstico.
Bicicleta
Una bicicleta estática es un tipo de equipo cardiovascular para el hogar que simula andar en bicicleta. Debido al diseño compacto adecuado para uso doméstico. La carga principal durante el proceso de entrenamiento tiene lugar en la parte inferior del cuerpo: piernas, muslos, glúteos. La altura involucrada es mínima y porque la bicicleta no puede reemplazar un entrenamiento completo en el gimnasio.
Durante el entrenamiento en una bicicleta estática, el cuerpo está en una posición sentada, lo que minimiza el estrés en las rodillas y hace que el proyectil sea una opción adecuada para personas mayores y personas con un gran sobrepeso. Hay opciones de diseño horizontal y vertical, que difieren en tamaño y grado de tensión en los músculos objetivo. La horizontal se recomienda como terapia de rehabilitación, ya que reduce la carga en la columna, y la vertical es un gran equipo de ejercicio para perder peso en casa y mantener el cuerpo en forma.
Pros:
- diseño compacto
- fácil de usar
- la capacidad de personalizar la dificultad de la actividad
- precio muy asequible
- adecuado para personas con un gran sobrepeso (150 kg)
- no tensiona las articulaciones
- ideal para terapia de rehabilitación
- funcionamiento silencioso
Contras:
- no pierdas la parte superior del cuerpo
- no reemplace un entrenamiento completo en la bicicleta
- el cuerpo se adapta rápidamente a la carga repetitiva
Qué músculos trabajan más: glúteo mayor, bíceps y cuádriceps de los muslos, prensa de pantorrillas, músculos de la espalda.
Eficacia para adelgazar: una hora de ejercicio en una bicicleta estática puede quemar hasta 500 calorías, si hace ejercicio a un ritmo rápido o en el modo de mayor complejidad. El ejercicio regular en el equipo cardiovascular de la casa perderá peso significativamente, hará que su cuerpo y sus piernas bombeen.
Quién debería comprar: personas con un gran sobrepeso, personas mayores, adelgazantes, recuperándose de una enfermedad y cualquier persona que no tenga la oportunidad de ir al gimnasio, pero quiera mantener su figura en forma.
Características: esto es el mejor cardio con énfasis en la parte inferior del cuerpoya que permite bombear eficazmente los músculos de las piernas y los glúteos.
Las 6 bicicletas estáticas más populares
1. Bicicleta vertical DFC B3.2
2. Bicicleta estática horizontal DFC B5030 Mars
3. Escultura corporal de bicicleta vertical BC-1720G
4. Bicicleta vertical Fitness Evo Spirit
5. Bicicleta vertical Fitness Carbon U304
6. El Ergómetro Hasttings DBU40
Entrenador eliptico
Elíptica o elipsoide simula subir escaleras o caminar con esquís. El mecanismo de movimiento del elipsoide le dio el nombre de equipo cardiovascular popular para el hogar o el gimnasio. Las dimensiones del área de diseño de la elíptica exceden las de una bicicleta estática, pero muchos fabricantes de equipos deportivos lanzan una elíptica compacta para uso doméstico.
Cuando entrenar en la elíptica involucra no solo los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino también los brazos, los hombros y la espalda, lo que hace que el elipsoide sea una opción más versátil para un entrenamiento que una bicicleta estática. Las cargas mínimas de Orbitrek en las articulaciones de la rodilla lo convierten en una excelente opción para personas con un gran sobrepeso.
El entrenamiento a intervalos en la cinta para adelgazar en casa será una gran opción para un entrenamiento serio en casa. En la elipse más simple, puede seleccionar el nivel de dificultad que aumentará la carga para evitar la habituación muscular. Se cree que el entrenamiento elíptico para cardio, que es mejor que simplemente bombear los músculos de los glúteos, que son difíciles de estudiar de forma aislada sin la participación de los músculos de los muslos y las piernas. En la elíptica puede lograr un examen cualitativo de los músculos de los glúteos, lo que contribuye a la lucha contra la celulitis y el tono general del cuerpo. La pera también ayuda a ejercitar los músculos del muslo y la pantorrilla, dando a las piernas un hermoso alivio.
Pros:
- fácil de aprender
- establecer el nivel de dificultad
- precio razonable
- la carga mínima de las articulaciones
- bien considerando las nalgas y las piernas
- funcionamiento silencioso.
Contras:
- la amplitud de los movimientos es diferente a la carrera o caminata natural
- afecta mínimamente la parte superior del cuerpo.
Qué músculos trabajan más: glúteo mayor, bíceps y cuádriceps de los muslos, pantorrilla, abdominales, músculos centrales, espalda, músculos de la cintura escapular y manos.
Eficacia para adelgazar: Una hora de entrenamiento en la elíptica puede quemar hasta 600 calorías, si hace ejercicio en un modo de dificultad superior o en un formato de entrenamiento por intervalos. El entrenamiento regular en elipse lo ayudará a perder peso lo más rápido posible, sujeto a un aumento periódico de la carga y la dieta.
Quién debería comprar: personas con un gran sobrepeso (hasta 160 kg), para quienes quieran dar forma a la figura, trabajar los glúteos y dar alivio a los pies. Orbitrek universal se adapta tanto a hombres como a mujeres, es posible entrenar incluso a niños, ya que el entrenador lo más seguro posible y casi no tiene contraindicaciones.
Características: esto es el mejor equipo de cardio para toda la familia, ya que se puede utilizar incluso para niños sujetos a seguridad.
TOP 6 elipsoides más populares
1. Entrenador elíptico Body Sculpture BE-5920HX
2. Bicicleta elíptica Sport Elite SE-304
3. Bicicleta elíptica Fitness Carbon E200
4. Bicicleta elíptica UnixFit SL-350
5. Bicicleta elíptica UnixFit MV 420
6. Bicicleta elíptica Sport Elite SE-E954D
Rueda de andar
El simulador está diseñado para correr o caminar a fondo con el fin de perder peso o mantener el cuerpo en forma. La caminadora se considera la opción más efectiva para perder peso en comparación con otros tipos de equipos cardiovasculares para el hogar, ya que quema la mayor cantidad de calorías durante el entrenamiento.
Durante la clase en la pista se trabaja todo el cuerpo, lo que convierte al simulador en una opción versátil de cardio para mantener la forma. El movimiento en la pista no se limita a las características de diseño, a diferencia de la bicicleta estática o elíptica, lo que hace que sea tan efectivo como un entrenamiento completo al aire libre.
Debido a la variación del nivel de carga, la cinta de correr se adapta a la mayoría de las personas, independientemente de su edad y peso. Las personas mayores, las personas con sobrepeso o los pacientes en terapia de rehabilitación pueden seleccionar el modo de caminar para aumentar la carga como adicción o usar un simulador para apoyar la salud del corazón y normalizar la presión arterial. Los atletas experimentados pueden trabajar a un alto nivel de velocidad para mantener el cuerpo en forma o prepararse para las competiciones de campo a través.
Pros:
- el mejor ejercicio para adelgazar en casa
- configuración de selección de velocidad y modo de entrenamiento
- un sustituto adecuado del entrenamiento a campo traviesa durante el período frío del año
- durante el entrenamiento involucró a todo el cuerpo
- adecuado para principiantes y deportistas experimentados
Contras:
- talla grande (pero ahora los modelos están disponibles con diseño plegable)
- el alto precio
- ruido durante el funcionamiento
- tiene contraindicaciones para personas con enfermedades cardíacas
- fortalece las articulaciones
Qué músculos trabajan más: bíceps y cuádriceps, muslos, glúteos, pantorrillas, pantorrillas, pie, recto abdominal, intercostal, pouzdano-lumbar, bíceps y tríceps de los brazos.
Eficacia para adelgazar: en una caminadora puede quemar más de 600 calorías por hora, si entrena en intervalos o tempo rápido. En modo paseo puedes deshacerte de 300 CC por hora. El ejercicio regular en la caminadora para cardio promueve una rápida pérdida de peso, especialmente si lo combina con dieta. La caminadora ayuda a mejorar la figura, a lograr alivio, bombear glúteos y piernas.
Quién debería comprar: perder peso activamente, corredores para prepararse para las carreras, atletas para mantener la forma en casa.
Características: esto es el mejor cardio para adelgazar, ya que es comparable a un verdadero ejercicio de jogging.
TOP 6 de las cintas de correr más populares
1. Cinta de correr manual SF BRADEX 0058
2. Escultura corporal con cinta magnética BT-2740
3. Cinta de correr eléctrica Xiaomi WalkingPad
4. Cinta de correr eléctrica FAMILY TM 300M
5. Cinta de correr eléctrica UnixFit ST-600X
6. Cinta de correr eléctrica LAUFSTEIN Corsa
paso a paso
Cinta de correr compacta y funcional para el entorno doméstico, que casi no tiene contraindicaciones. Un Stairmaster simula caminar o subir escaleras y, por lo tanto, es excelente para perder peso y mantenerse en forma, si no hay tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio. Una característica clave del ejercicio para bajar de peso en casa es su tamaño compacto, lo que significa que puede realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Gracias a su ligereza y pequeño tamaño, el coste del paso a paso también es diferente al de las máquinas más grandes y complejas.
Algunas variedades de stepper pueden realizar ejercicios con carga en la espalda y press. Estos modelos se consideran universales, no solo para perder peso, sino también para moldear y mantener el cuerpo en forma cuando no puede hacer ejercicio por completo. En el stepper, puede establecer el nivel de carga apropiado para su forma física y peso que le permitirá entrenar de manera más eficiente.
Hay una variedad de equipos de cardio para el hogar con barras de apoyo, manijas o bandas de resistencia para una mayor resistencia y aumentar la carga en diferentes grupos de músculos. Para los principiantes, se recomienda elegir modelos con asas que minimicen el riesgo de lesiones. Para los usuarios experimentados es necesario elegir un modelo con bandas de resistencia para bombear aún más los brazos y la espalda.
Pros:
- tamaño compacto
- precio muy bajo
- no tiene contraindicaciones
- eficaz para bajar de peso
- ayuda a combatir la celulitis
- puede ajustar el nivel de la carga.
Contras:
- no puede utilizar personas con un gran sobrepeso (100 kg)
- fortalece las articulaciones
- la mayoría de los modelos no se bombean en la parte superior del cuerpo
- con la técnica incorrecta de ejercicio puede lesionarse.
Qué músculos trabajan más: glúteo mayor, bíceps y cuádriceps de los muslos, pantorrillas y espinillas.
Eficacia para adelgazar: una hora de entrenamiento en el stepper puedes quemar hasta 350 CC, si haces ejercicio a un ritmo moderado. El ejercicio regular en el Stairmaster ayuda a tensar las piernas, levantar los glúteos y hacer que la pantorrilla sea más prominente. Con la garantía de perder peso con un stepper, se recomienda combinar clases en la cinta de correr para cardio con fitness en casa.
Quién debería comprarlo: a todas las mujeres que se esfuerzan por mantener la figura en forma de hogar y quieren bombear glúteos y piernas.
Características: esto es el mejor cardio con un pequeño presupuesto y si no hay suficiente espacio en casa.
Los 6 Steppers más populares
1. Escalador Deporte Elite GB-5106
2. Motor paso a paso DFC SC-S038B
3. Escultura de cuerpo paso a paso BS-1122HA-B
4. BRADEX paso a paso Cardio Twister SF 0033
5. Torneo paso a paso Torneo S-211
6. Motor paso a paso DFC SC-S085E
Máquina de remar
Un simulador que reproduce el movimiento del remero, diseñado para el ejercicio aeróbico en casa y en el gimnasio. Durante el entrenamiento con simulador incluido en el trabajo de los músculos de todo el cuerpo. A diferencia de la caminadora y elíptica, que son principalmente piernas pesadas, La máquina de remo más efecto en la parte superior del cuerpo, lo que le permite trabajar de manera eficiente los músculos de la espalda, el pecho, los brazos y la cintura escapular.
Una máquina de remo es uno de los tipos de equipos de ejercicio más seguros para el hogar. No tiene contraindicaciones y es ideal para personas de diferentes edades, pesos y capacidades físicas. A alto nivel de carga en la máquina de remo para cardio se puede realizar un verdadero entrenamiento de fuerza, pero la función principal del entrenador es que el entrenamiento cardiorrespiratorio en el Bienestar y con fines tonificantes.
Pros:
- la carga efectiva de la parte superior del cuerpo
- riesgo mínimo de lesiones
- presión suave sobre sus articulaciones y ligamentos
- adecuado para personas con problemas de rodillas
- mejora la postura y elimina el dolor de espalda.
Contras:
- talla grande
- el alto precio
- no apto para personas con enfermedades de la columna.
Qué músculos trabajan más: los músculos de la espalda y el pecho, deltoides, trapecio, bíceps y tríceps, manos, músculos del antebrazo, recto abdominal, piernas, glúteos.
Eficacia para adelgazar: una hora de entrenamiento en máquina de remo puede quemar hasta 600 kcal, con una carga mínima de las articulaciones y ligamentos. El ejercicio regular te permitirá adelgazar rápidamente y lograr un hermoso terreno en la parte superior de la figura además de fortalecer los músculos de las piernas y glúteos.
Quién debería comprar: a los hombres que quieren adelgazar y mantener su figura en forma sin el gimnasio, y también a cualquiera que busque una máquina de cardio versátil para la casa en todos los grupos musculares.
Características: esto es el mejor cardio, centrándose en la parte superior del cuerpo por lo que es ideal para hombres que quieren verse en forma y atléticos.
TOP 6 de las máquinas de remo más populares
1. Máquina de remo R403B DFC
2. Máquina de remo Body Sculpture BR-2200H
3. Máquina de remo DFC R71061
4. Máquina de remo ProForm R600
5. Remo AppleGate R10 M
6. Máquina de remo NordicTrack RX800
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