En la rutina diaria, puede ser fácil perderse en el aburrimiento y la autocompasión. Y, sin embargo, algunas personas parecen sorprendentemente resistentes a los golpes de la vida y exudan alegría incluso en el día más oscuro.
Algunos pueden estar naturalmente dotados de un temperamento alegre, mientras que para el resto, existen formas comprobadas que deberían ayudar a cualquier persona a mejorar su estado de ánimo. A menudo, estos métodos toman solo unos minutos de su tiempo, pero brindan una sensación duradera de satisfacción y bienestar general en la vida.
¡Intente seguir un plan semanal de mejora del estado de ánimo para vencer el estrés y ver la vida desde un nuevo ángulo!
1. lunes. Escriba pensamientos en un diario para calmar su cuerpo y mente.
Poner sus sentimientos en palabras puede ayudar a calmar las emociones y verlas desde diferentes ángulos. ¡Pasar 15 minutos al día en su diario es suficiente para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, estimular su sistema inmunológico y mejorar su rendimiento!
2. martes. Inspírate haciendo buenas obras.
Suena trillado, pero funciona: las personas que conscientemente intentaron hacer cinco pequeños actos de bondad al día una vez a la semana informaron una mayor satisfacción con la vida al final de la prueba de seis semanas. Y un creciente cuerpo de investigación muestra que las personas más generosas se sienten más felices y saludables.
3. miércoles. Aprecia a los seres queridos en tu vida. La gratitud es el mejor calmante para el estrés.
Imagina que ya no tienes a nadie cerca de ti en tu vida. Duele, ¿no? Sin embargo, la investigación ha encontrado que las personas que hacen este tipo de "resta mental" terminan sintiendo un impulso en el estado de ánimo, tal vez como una forma de comprender que sus seres queridos no deben darse por sentados. La gratitud regular por lo que tenemos aumenta nuestra puntuación de satisfacción con la vida.
4. jueves. Encuentra tu foto antigua favorita y anota ese recuerdo. Llenará tu vida de significado.
Los psicólogos señalan la importancia de tener un “propósito” en la vida: las personas que ven sentido en sus vidas tienden a ser mentalmente más resistentes a los problemas y al estrés. Las investigaciones muestran que simplemente mirar fotos antiguas es una forma de recordar las cosas que hacen que su vida sea significativa y satisfactoria, ya sea su familia o amigos, una organización benéfica o un gran logro profesional. Los viejos recuerdos lo vinculan con su pasado y lo ayudan a ver los eventos recientes desde una perspectiva más amplia, lo que también puede ayudar a aliviar las frustraciones y las ansiedades.
5. viernes. Contempla lo bello. Una sensación de asombro te hace más resistente a las decepciones de la vida.
Si la rutina lo ha desgastado, puede ser fácil quedar atrapado en las preocupaciones del día a día. Esta es la razón por la que los científicos están cada vez más interesados en los efectos positivos de los sentimientos de asombro. Ya sea una vista del cielo estrellado o una visita a la iglesia, el sentimiento de admiración por algo enorme, amplía su perspectiva de la vida. Los científicos han descubierto que hace que las personas sean más felices, más altruistas y también reduce la ansiedad.
6. Sábado. Trate de dejar la televisión, el alcohol y el chocolate por un tiempo. Esto le permitirá experimentar mejor el placer de cada día de la vida.
Las cosas que alguna vez nos dieron placer pueden perder esta cualidad con el tiempo. Puede intentar redescubrir esa alegría original renunciando temporalmente a una fuente de placer, como una comida o bebida favorita. Volviendo a ellos después de un tiempo, volverás a sentir pleno placer. Además, tal práctica podría incitarlo a buscar otras cosas y entretenimientos que podrían convertirse en una nueva fuente de placer.
Si la abstinencia es demasiado difícil para ti, al menos puedes intentar practicar la atención plena. Por ejemplo, mientras toma un café, concéntrese en la compleja sinfonía de aromas que bañan sus papilas gustativas. Te ayudará a apreciar las pequeñas alegrías de la vida y a aliviar el estrés y la ansiedad.
7. domingo. Recuerda: todo el mundo comete errores. No te detengas en la culpa.
La mente humana tiende a detenerse en el sufrimiento de nuestro pasado. Según los psicólogos, el sentimiento de culpa nos perjudica especialmente. Al tomarte conscientemente unos minutos para tratar de desarrollar buenos sentimientos contigo mismo, darás un paso hacia la búsqueda de la felicidad y la fuerza de voluntad.
veronika kuzmina
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