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El programa Clean Week es ideal para empezar a entrenar en casa. El complejo desarrolló una nueva entrenadora de Beachbody, Megan Davis, y es perfecto para principiantes. ¡Programa de ejercicios una semana, un mes o más para involucrarte suavemente en un estilo de vida deportivo!
Megan Davis fue una de los veinte participantes del reality show Los 20s de la empresa Beachbody. Este proyecto involucró a entrenadores de diferentes partes de los Estados Unidos, y el ganador recibió el derecho a una cooperación continua con la compañía de fitness. Después de probar y probar, Megan ganó el programa y se unió al equipo de Beachbody. A mediados de 2017, lanzó su primer programa Cleen Week. Para participar en el espectáculo Los 20s Megan trabajó durante muchos años como entrenadora personal, obtuvo la certificación de la NSCA (Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento) y abrió su propio gimnasio.
La pasión de Megan por la salud y el fitness es evidente en el estilo de entrenamiento enérgico y motivador. Si bien sus clases son un enfoque fácil y reflexivo para cada sesión de entrenamiento. Ella Megan prefiere el entrenamiento de fuerza, pero en Clean Week contiene cargas diversas.
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Clean Week: revisión del programa
El complejo es Clean Week especialmente creado para aquellos que recién comienzan a hacer fitness. Workout Megan Davis le permitirá entrar suavemente en un régimen de entrenamiento y avanzar paso a paso hacia su objetivo. El programa ilustra varias modificaciones de los ejercicios, por lo que siempre tendrá la oportunidad de progresar. Mejorarás gradualmente tu nivel de forma física: desde principiante hasta más avanzado. El entrenamiento es de bajo impacto y es ideal para aquellos que prefieren no saltar.
Para adaptarse a esta compleja Semana Limpia:
- los que acaban de empezar a entrenar en casa
- aquellos que vuelven a entrenar después de un largo descanso
- para quienes quieren tirar de la figura después del parto
- para aquellos que buscan un entrenamiento simple para el ejercicio matutino
- para aquellos que quieren perder peso sin cargas de choque
¿Qué equipo se necesita para las lecciones?
Para la clase de Clean Week, casi no necesitas equipo de fitness adicional. Solo una sesión de entrenamiento de cuatro (Fuerza) utilice un par de mancuernas que pesen entre 1 y 3 kg. Para el resto del video, no se necesita un inventario adicional. Es conveniente disponer de una colchoneta para realizar ejercicios en el suelo.
Clean Week: entrenamiento de composición
El programa To Clean Week incluye 4 entrenamientos que se alternan. Cada uno de estos videos tiene su propio propósito específico, pero juntos forman un programa de acondicionamiento físico equilibrado para mejorar su cuerpo y su salud.
- Cardio (35 minutos). Este ejercicio de cardio circular que te obligará a sudar bien. El programa consta de cuatro rondas de 3 ejercicios en cada ronda. Los ejercicios se repiten en dos rondas, entre rondas y rondas encontrarás un pequeño descanso. Si realiza los ejercicios en la versión avanzada, la lección es adecuada para un estudiante experimentado.
- Fortalecimiento (35 min). Es un entrenamiento de fuerza circular donde se alternan ejercicios aislados y combinados. Espera total de 5 rondas de ejercicios. En cada ronda se asume un ejercicio para las piernas y dos ejercicios para las manos que se ejecutan primero por separado y luego se combinan. Como resultado, trabajará uniformemente todos los músculos de las partes superior e inferior del cuerpo. Si toma más mancuernas (3-6 kg), el ejercicio es perfecto para el manejo experimentado.
- Función Core (35 minutos). Este entrenamiento a intervalos para quemar calorías y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Trabaja de manera especialmente eficiente los músculos (abdomen, espalda, glúteos). Megan ofrece 6 rondas de ejercicios, en los que tendrás que completar los ejercicios individualmente y luego una versión combinada. Todos los ejercicios se realizan con pérdida de peso sin ningún equipo adicional.
- Flex activo (23 minutos). Este ejercicio suave y tranquilo te ayudará a mejorar el estiramiento, la flexibilidad y la movilidad del cuerpo. Trabajará eficazmente para fortalecer la columna y enderezar la postura. Programa muy bonito y de gran calidad que te ayudará a evitar lesiones y estancamiento de los músculos.
¿Cómo entrenar para el programa?
Megan Davis te ofrece entrenar según el siguiente horario de clases:
- Día 1: Función principal
- Día 2: Cardio
- Día 3: Fuerza
- Día 4: Active Flex
- Día 5: Función principal
- Día 6: Cardio
- Día 7: Fuerza
Puede repetir este plan durante 3-4 semanas o más hasta que obtenga los resultados deseados. Si un horario tan apretado no le conviene, puede hacer ejercicio 3-4 veces a la semana. Pero sea cual sea su horario, asegúrese de seguir el ejercicio Flex activo al menos una vez por semana.
Siempre puedes volver al programa Clean Week después de un largo descanso para readaptarte al estrés y desarrollar la resistencia. Después de entrenar con Megan Davis para continuar con el complejo 21 Day Fix o Shift Shop.
