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Las artes marciales son deportes de contacto, donde las lesiones, especialmente los daños en las articulaciones, son extremadamente comunes. Sin embargo, un calentamiento realizado correctamente y un entrenamiento adicional realizado correctamente pueden ayudar a limitar las lesiones. Pero, ¿cómo evitarlo? ¿Qué deportes de combate son los más peligrosos?
Articulaciones de rodilla y ejercicios en el gimnasio.
Las articulaciones de la rodilla están expuestas a lesiones y daños, especialmente cuando se corre durante mucho tiempo sobre una superficie dura. Durante los ejercicios de artes marciales, el calentamiento suele realizarse en la sala o en el gimnasio. Los participantes muy a menudo corren por la habitación calentando sus músculos; este es el primer momento en que las articulaciones están expuestas a daños. Solo hay una solución: el calentamiento debe ser realizado por un entrenador o un competidor muy experimentado, nunca debe ser realizado por un novato. Gracias a esto, las articulaciones de las rodillas se calentarán adecuadamente antes de que tenga lugar la carrera larga.
Daño articular durante el combate
El daño a las articulaciones durante el intento de pelea por lo general ocurre cuando peleas con un oponente inexperto, un aficionado a las artes marciales. Tal oponente, aunque puede tener la fuerza adecuada, desafortunadamente, por lo general lanza sus golpes incorrectamente. Esto puede terminar con una lesión no solo para él, sino también para su compañero de ejercicio. Un entrenador profesional sabe exactamente cómo emparejar a los jugadores, o cómo ayudarlos a emparejarse, para que nadie salga lastimado cuando entrena con otro.
Daño a las articulaciones de las manos y otros.
Los deportes de combate más peligrosos, entre los que se pueden producir daños en las articulaciones de las manos, son aquellos en los que se utilizan las manos para infligir golpes muy fuertes que rompen incluso bloques enteros de ladrillos. Tal forma de arte marcial es Karate o Kung-Fu.
Otras artes marciales, como el taekwondo, se centran en el juego de pies. En este caso, los ejercicios o tareas que impliquen la destrucción de objetos (por ejemplo, tablas) también se realizan mediante la ejecución de patadas apropiadas. Esto, a su vez, puede dañar muchas articulaciones de las extremidades inferiores, comenzando por la articulación del tobillo (que suele provocar un esguince de tobillo).
¿Cómo cuidarse durante el entrenamiento?
- Escuche siempre las recomendaciones de un entrenador calificado y colegas senior del "cinturón";
- Realice siempre todos los ejercicios de calentamiento a fondo, lo que reduce significativamente la posibilidad de cualquier lesión;
- Nunca practiques más allá de tus capacidades, y elige la cantidad de ejercicios y su dificultad según tus propias habilidades y destrezas en un momento dado.