Resumen completo de todo el programa de entrenamiento Focus T25 de Shaun T

Focus T25 es uno de los programas de fitness en casa más populares. Shaun T ofrece un complejo de tres meses Video de 25 minutos para quemar grasa y tonificar el cuerpo. Los ejercicios regulares con Focus T25 te ayudarán a perder peso, eliminar las áreas problemáticas y fortalecer los músculos.

El programa incluye 15 entrenamientos diversos para todo el cuerpo. No necesariamente para participar en el programa en su conjunto, puede seleccionar videos individuales y ejecutarlos en el plan individual. Para que puedas comprender la variedad de clases que te ofrecemos, breves descripciones de todos los entrenamientos del Focus T25.

Ver también: Descripción general del programa Focus T25.

Focus T25 tiene tres fases: alfa, beta, gamma. Cada fase tiene su propósito. Con alpha comenzarás a perder peso y a prepararte para cargas más serias. Beta sugiere cargas de nivel más graves, para que puedas progresar y dar forma a una figura esbelta. Gamma te ayudará a consolidar el éxito y mejorar el alivio del cuerpo.

Uno de los participantes del programa Focus T25 demuestra una simple modificación de los ejercicios sin saltar. Si es un principiante o está contraindicado en estado de shock, le recomendamos que ejecute una versión ligera:

En la mayor parte de los entrenamientos, Shawn pone el llamado "Fase de combustión". Es esto: repites el ejercicio, pero a un ritmo extremadamente rápido. A veces, la combustión de fase tiene lugar varias veces por lección y, a veces, solo al final del entrenamiento. Prueba este tiempo para trabajar en velocidad y hacer tu mejor esfuerzo.

Focus T25: alfa (primer nivel)

Para realizar los entrenamientos del Focus T25 (alpha) no debería necesitar ningún equipo adicional. Las clases en alfa son simples y adecuadas tanto para principiantes como para estudiantes más experimentados.

1. Alpha Cardio (ejercicio de cardio-entrenamiento para tonificar los músculos)

Este entrenamiento cardiovascular a intervalos, que involucra activamente los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas. Cada ejercicio pasa por varias modificaciones: comenzará con una versión simple y luego conecte la velocidad y la amplitudpara complicar el ejercicio. Su frecuencia cardíaca subirá y bajará, lo que obligará a su cuerpo a quemar calorías y grasas. De los ejercicios estás esperando saltos con mano de cría, escalador vertical, balanceo de piernas alterno, carrera rápida, abdominales

2. Speed ​​1.0 (entrenamiento cardiovascular para la velocidad)

Speed ​​1.0: otro entrenamiento para quemar grasa de la primera fase del Focus T25. Pero el nivel de complejidad es más asequible que Alpha Cardio. En la primera mitad del programa, alternará el ejercicio cardiovascular y la carga estática. En la segunda mitad de la clase, habrá una "fase de combustión" intensiva cuando estés haciendo ejercicios a la velocidad y sin parar. Los ejercicios en sí eran sencillos, en su mayoría saltos rápidos y elementos de kickboxing.

3. Circuito corporal total (entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo)

Entrenamiento a intervalos con ejercicios alternados “verticales” y ejercicios en posición de plancha. Esta es la principal clase de complejidad, ya que el cambio frecuente de posiciones corporales aumenta el estrés físico. Los ejercicios de cardio son reemplazados por potencia, pero tasa de quema de grasa es durante todo el entrenamiento. Empujarás UPS, tablones, estocadas, saltos rotados 90º.

4. Intervalos abdominales (para un abdomen plano y músculos centrales)

Este entrenamiento de Focus T25 para crear un vientre plano y un cuerpo tonificado. Alternará rutinas de piso de alta calidad para abdominales y ejercicios cardiovasculares para quemar grasa en el abdomen. Intervalos abdominales que puede realizar cualquier persona con el estómago es un área problemática del cuerpo. Hay varios tipos de planchas regulares y laterales, Superman, saltar en la correa, correr, diferentes levantamientos de piernas con solo presionar una posición sentada o acostado en el piso.

5. Enfoque inferior (para muslos y glúteos)

Si quieres quemar grasa en muslos y glúteos, ten en cuenta el programa Lower Focus. Combina el trabajo en ejercicios para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo y ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y eliminar las áreas problemáticas en las caderas. Sean te ayudará tensar las nalgas y reducir el volumen de los muslos. Harás ejercicios de sentadillas, estocadas, peso muerto, saltos y pulsaciones para tonificar tus músculos.

Focus T25: Beta (segundo nivel)

Para realizar los entrenamientos del Focus T25 (Beta), necesitará mancuernas o un expansor de pecho (aunque solo dos entrenamientos: Circuito Ript y foco superior). En esta fase se ofrecieron clases más desafiantes que en el alfa.

1. Core Cardio (ejercicio de cardio-entrenamiento para tonificar los músculos)

Este es un entrenamiento de cardio para hacer ejercicios para todo el cuerpo. No se confunda con el nombre del programa: los músculos centrales, por supuesto, participan en la implementación de este programa, pero no menos énfasis en los muslos y las nalgas. A lo largo del entrenamiento encontrarás una gran cantidad de estocadas, saltos y sentadillas, y en conclusión, la tabla dinámica y el ejercicio de araña.

2. Speed ​​2.0 (entrenamiento cardiovascular para la velocidad)

Speed ​​2.0 es significativamente más compleja que la fase Speed ​​del alfa. Carreras de entrenamiento sin parar a un ritmo muy rápido y ejercicios que cambian rápidamente. Todos los ejercicios verticales en sí mismos son bastante simples, pero debido a la alta velocidad al final de la lección de 25 minutos, apenas podrás respirar. El programa se lleva a cabo en dos rondas, cada ronda contiene 3 niveles. Con cada nivel se agrega la velocidad de ejecución de los ejercicios.

3. Circuito Ript (entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo)

Circuito Ript: este entrenamiento del Focus T25 para todos los grupos musculares. Llevarás a cabo ejercicios en un circulo: arriba, abajo, vientre, cardio. Necesitará mancuernas que pesen 1.5 kg o más o expansor. Cada ejercicio tiene una duración de 1 minuto, encontrarás los 6 círculos de ejercicios diferentes para todo el cuerpo, por ejemplo, estocadas, banco Arnold, sentadillas, levantamiento de piernas estiradas, peso muerto con mancuernas para espalda, algunos burpees en una pierna.

4. Dynamic Core (para un abdomen plano y músculos centrales)

Quality entrenamiento dinámico para los músculos centrales. Los primeros 10 minutos estás esperando unos sencillos ejercicios cardiovasculares que elevan la frecuencia cardíaca e iniciarán el proceso de reducción de peso. Luego, realizará rutinas de piso para los músculos centrales. Estás esperando tablas, abdominales, Superman, saltando en la correa. El programa es similar al Ab Intervals del alfa, pero a un nivel más complejo.

5. Enfoque superior (para manos, hombros y espalda)

Entrenamiento diseñado para trabajar la parte superior del cuerpo usando mancuernas (o expansor), la carga de potencia es ejercicio cardiovascular diluido intermitentemente. Te fortalecerás los músculos de los hombros, bíceps, tríceps, pecho y espalda. Shawn explica con mucho cuidado la técnica de realizar ejercicios, así que asegúrese de escuchar sus recomendaciones. Estás esperando los siguientes ejercicios: flexiones, levantamiento de mancuernas para bíceps, press de banca con mancuernas sobre los hombros, crianza de mancuernas acostado, postura de la tabla, postura de la correa para la espalda.

Focus T25: Gamma (tercer nivel)

La fase Gamma puede parecerle incluso más fácil que la Beta, pero debe comprender que ella tiene otros problemas. Si los dos primeros meses trabaja en la quema de grasa, mientras que el Gamma, fortalecerá los músculos y mejorará el terreno. Solo hay un entrenamiento cardiovascular pronunciado: Speed ​​3.0.

1. Speed ​​3.0 (entrenamiento cardiovascular para la velocidad)

El entrenamiento cardiovascular más intenso de todo el conjunto de Focus T25. Los ejercicios cambian muy rápidamente, por lo que debe estar completamente concentrado durante todo el programa. Especialmente “caliente” sucederá en la segunda mitad de la clase, donde Shaun T ha juntado varias opciones algunos burpees y saltos enérgicos en la correa. En los últimos 5 minutos, el ejercicio cambió literalmente cada 10-20 segundos, por lo que prepárate para desarrollar la máxima velocidadpara ponerse al día con el equipo de Shawn.

2. Circuito extremo (entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo)

Entrenamiento de fuerza dinámico con elementos de cardio. Este programa es ideal para quemar grasa y tonificar los músculos. El alto costo energético del ejercicio se debe a la alternancia de ejercicios verticales y horizontales. El ejercicio se realiza durante 1 minuto después de cada cuatro ejercicios encontrará una breve "fase de combustión". Por tanto, el programa asume 5 rondas intensas a los 5 minutos. Realizarás sentadillas, flexiones de brazos para tríceps, algunos burpees con mancuernas, horizontal, jogging, balanceo de piernas, caminar en la correa.

3. The Pyramid (entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo)

Otro ejercicio para quemar grasa, que se basa en ejercicios de fuerza para tonificar los músculos. Trabajarás en la parte superior e inferior del cuerpo, así como en los músculos independientes. Sean ofrece hacer los ejercicios en el escenario de subida, no es de extrañar que el programa se llame Pyramid. En este programa se preparan los siguientes ejercicios: peso muerto, estocadas laterales, salto en plancha, flexiones, press de banca para tríceps.

4. Ript up (para manos, hombros y espalda)

Entrenamiento para la parte superior del cuerpo, pero con más carga de fuerza intensaque en la fase Beta. Continuarás trabajando la fuerza de los músculos de los brazos, hombros y espalda, como resistencia, puedes usar mancuernas o un expansor de pecho. Los primeros 3 minutos estás esperando un entrenamiento cardiovascular y luego ejercicios de fuerza, incluidos varios tipos de flexiones.

5. Estirar (estirar - para todas las fases)

Estirando Focus T25 las 3 fases. Sean te ofrece una vez a la semana hacer algunos estiramientos para recuperar y relajar los músculos después del ejercicio. Estás esperando ejercicios tanto dinámicos como estáticos. UsadoonSe presta mucha más atención a estirar las piernas. Usted está esperando incluir posturas de yoga: perro hacia abajo, postura de paloma, postura de gato en la mesa, así como estocadas, sentadillas e inclinación.

En Focus T25 incluye 15 entrenamientos, todos pueden encontrar entre ellos un programa adecuado para usted. El video quemagrasas Shaun T te ayudará a perder peso y adquirir una forma tonificada.

Ver también:

• El programa Les Mills Combat: una descripción detallada de todos los entrenamientos
• Fix Extreme con Autumn Calabrese: una descripción detallada de toda la capacitación + comentarios sobre el programa