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Si quieres desarrollar masa muscular y para construir un cuerpo perfecto, el programa Live to Fail diseñado específicamente para usted. El conjunto de entrenamientos de un portal de fitness Daily Burn lo ayudará durante 3 meses a lograr tales formas, con las que solo podría soñar.
Programa de energía, Live to Fail de Ben Booker
Live to Fail (LTF) es un complejo de energía de 90 días, que se ha desarrollado durante 15 años. El nombre de Live to Fail encarna directamente la filosofía de vida del Creador del programa Ben Booker: tienes que dejar de crecer. El entrenador argumenta lo siguiente. A menudo vivimos en cautiverio del miedo, el miedo a salir de la zona de confort. Tenemos miedo de fallar y, por lo tanto, no intentamos superarnos a nosotros mismos. Esta regla formó la base de este programa.
Ben Booker sostiene que el fracaso es el estímulo para el crecimiento, tanto en la vida como en la formación. Aprenderás fallar correctamente y estar orgulloso! El fracaso es el principal secreto de cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento Live to Fail.
La mayoría de la gente piensa que para aumentar la masa muscular debes levantar mucho peso. Sin embargo, Ben Booker cree que no lo es. Después de 90 días de entrenamiento para él y LTF, planea cambiar completamente tu cuerpo. con un conjunto de herramientas muy modesto: dos pares de mancuernas y la plataforma (caja o banco). Pasará por una forma muy especial de crecimiento muscular y desarrollará un cuerpo atlético fuerte.
Todo el entrenamiento, Beachbody en una práctica tabla de resumen
La historia de la creación Live to Fail
El entrenamiento con Ben Booker se basó en mi propia experiencia. Desde pequeño su vida ha estado dedicada al deporte, pero con la adolescencia empezó a abusar del alcohol. Fue un horrible ciclo continuo de cuatro meses de entrenamiento y luego tres meses de olvido alcohólico. Todo cambió después de un accidente automovilístico en el que Ben se emborrachó. El incidente casi le cuesta la vida (una espalda rota en dos lugares se quedó con él para siempre), por lo que decidió sumergirse en el deporte para deshacerse de la dependencia.
“Cuando comencé la rehabilitación, comencé a hacer ejercicio con pesas para recuperar la forma. Usé un programa de hipertrofia que se enfoca en un músculo en particular. un cierto número de repeticiones y un descanso mínimo. Esto contribuyó a la degradación del tejido muscular para que creciera cuando te recuperaste ”, dice Ben. Siguió este programa el tiempo suficiente, hasta que su cuerpo comenzó a cambiar. La gente empezó a acudir a él con las palabras: “Oye, ¿cómo entrenas, porque realmente funciona?“. Ben compartió su propio conocimiento y experiencia y en ese momento se dio cuenta de lo mucho que le encantaba ayudar a otros con el fitness. El deporte lo ha devuelto a la vida y lo ha liberado de la adicción.
La filosofía del LTF es la falla muscular ("falla muscular"). Los ejercicios y técnicas que usa Ben son muy simples, pero el entrenamiento será extremadamente difícil. Primero tendrás la etapa de “fracaso” y perderás masa muscular. Pero tan pronto como tus músculos se recuperen, ellos empezarán a crecery podrás ver los primeros resultados sorprendentes.
Descripción entrenamiento de fuerza de LTF
El programa LTF está diseñado por 13 semanas (3 meses) e incluye 2 fases. Fase 1 (primeras seis semanas) es una fase de potencia, durante la cual sus músculos y su cuerpo se fortalecerán. En la fase 2 (de la sexta a la decimotercera semana) te llevará a superconjuntos que te ayudarán a quemar grasa corporal y dar forma a un hermoso perfil muscular.
Lo vas a hacer en el calendario de formación terminado. El horario involucra clases diarias sin salida, pero 1 vez a la semana ofrece sesiones relajantes para la recuperación muscular. El calendario está estructurado de manera muy simple, cada día de la semana corresponde a un ejercicio determinado.
Just the at Live to Fail incluye 17 sesiones de entrenamiento diferentes, con una duración de 20 a 50 minutos:
- Armforge Armforge 1 y 2: para manos
- Hombros y escudo 1 y escudo 2 y hombros: para hombros
- 1 Pilares de fuerza y Pilares de fuerza 2: para los pies
- Pecho y espalda y espalda y pecho: para pecho y espalda
- Metcon 7 del cuerpo inferior; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: para la parte inferior del cuerpo
- Metcon 7 para la parte superior del cuerpo; UB Metcon 14; UB Metcon 14: para la parte superior del cuerpo
- Mobility Yoga: yoga relajante con la historia de Cody
- Release Total Body: entrenamiento de relajación de Lindsay Miller con un rodillo especial.
- Prueba de fuerza: prueba para comprobar qué pesas necesitas practicar
Para realizar Live to Fail necesitarás dos pares de mancuernas de diferentes pesos (ligero y pesado) y la plataforma (caja o banco).
¿Cómo elegir el peso de las mancuernas? El complejo incluyó un video especial Prueba de fuerzaen el que es necesario realizar un ejercicio (levantamiento de pesas) con un peso medio. Si puede realizar de 15 a 20 repeticiones con su peso elegido, entonces este será su peso de trabajo para un par de mancuernas ligeras. Luego, el peso de un par de mancuernas pesadas se calcula mediante la fórmula: peso ligero + 10 libras (10 libras = 4.5 kg)
En general, sugiere Ben Booker sobre esos pesos mancuernas:
- Mujeres: 10 libras y 20 libras (4.5 kg y 9 kg)
- Hombres: 15 libras y 25 libras (6.8 kg y 11.3 kg)
Box que necesita, por ejemplo, para los siguientes ejercicios: flexiones normales y inversas, tirar mancuernas en pendiente, estocadas, ejercicios que se realizan sentados. Es decir, si lo desea, se reemplaza con bastante facilidad, medios improvisados o con el banco, silla, fitball dependiendo del video en particular.
Bueno, ¿estás listo para sumergirte en el entrenamiento de fuerza? para construir un cuerpo tonificado realmente musculoso? Ben Booker le pasará quizás los programas de potencia complejos más eficaces. Si está buscando clases para la transformación de alta calidad de su cuerpo, intente Live to Fail.
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