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En este artículo te explicaremos qué es el entrenamiento ciclista y para qué sirve. ¿Qué necesitas para prepararte para la lección? Ejercicios básicos de calentamiento previo al entrenamiento y presencia de contraindicaciones para el Ciclo.
Nivel de dificultad: Para principiantes
Los entrenamientos ciclistas se llevan a cabo en bicicletas estáticas especializadas, que no son similares a las estándar. Llevan incorporado un mecanismo ligero que permite realizar una serie de ejercicios también diferentes a los que habitualmente se realizan en bicicleta. No necesitará "montar" monótonamente y llevar la cuenta de cuántos kilómetros logró pedalear.
La formación no se realiza de forma individual, sino necesariamente en grupo. El entrenador enciende música alegre a todo volumen y dirige el cambio de ejercicios: aconseja cambiar la carga, la velocidad del "movimiento", la intensidad. Va a "montar" en una carretera plana y, después, en pasos de montaña llenos de baches y terrenos accidentados. Ver también: entrenamiento aeróbicos de paso
Todos estos ejercicios tienen como objetivo la pérdida de peso rápida, ya que en un entrenamiento puedes quemar al menos 700 kcal. Precisamente porque una lección se divide en varios intervalos, puede perder esos kilos de más mucho más rápido que al realizar ejercicios clásicos.
¿Para qué sirve el entrenamiento ciclista?
Se necesita entrenamiento para: quemar la máxima cantidad de grasa; desarrollar resistencia; mejorar la función cardíaca; fortalecer los vasos sanguíneos; trabaja las caderas y dales un “delicioso” alivio, elimina la celulitis. Las clases se llevan a cabo en movimiento continuo, lo que significa que no podrá fingir que está cansado e irse a descansar. Después de todo, un entrenador te estará observando constantemente.
- Debe recordarse que el entrenamiento debe comenzar con el estiramiento de la parte inferior del cuerpo, un calentamiento adecuado. Entonces no habrá peligro de sobrecargar los músculos o estirar los tendones.
- Si no ha estado involucrado tan intensamente anteriormente, sería mejor que se inscribiera en un grupo de principiantes, donde las cargas se dan en una cantidad moderada. Allí decidirá si dicha formación es adecuada para usted.
Para el entrenamiento en grupo, deberá llevar ropa cómoda de verano: mallas, una camiseta. Puedes cambiar los leggins por shorts si te sientes más cómoda. La ropa debe estar hecha de material natural, perfectamente transpirable. Es mejor llevar zapatillas con suela dura para que no se doblen y fijen el pie. No olvides traer una botella de agua y una toalla. Ver también: entrenamiento aerobic fitness
Razones para empezar a andar en bicicleta
- Disponibilidad y seguridad – El ciclo se adapta a casi todo el mundo. Si no puede hacer muchos deportes debido al dolor de espalda, y el médico le ha prohibido el entrenamiento de fuerza, entonces la bicicleta estática le ayudará a mantenerse en buena forma física. Después de todo, la carga en la espalda baja es mínima.
- Perder el exceso de peso – Las clases en una bicicleta estática dan el máximo efecto en la quema de grasa. En poco tiempo, puede ponerse en la forma deseada.
- Entrenamiento muscular integral – El entrenamiento está dirigido a lograr que todo el cuerpo funcione. Tanto las caderas como los pies, las espinillas, la prensa y las manos están involucradas. Esto ayudará a perder peso armoniosamente, formar una figura elegante.
- estado de ánimo edificante – La bicicleta es un pasatiempo divertido que te permitirá combinar negocios con placer. Estarás entre personas afines que levantan el espíritu deportivo, escuchan música alegre, se comunican con un entrenador que no te dejará relajarte. Cada entrenamiento será unas pequeñas vacaciones para ti.
- Fortalecimiento del corazón – La bicicleta estática Cycle es una gran herramienta para el entrenamiento cardiovascular. Las clases mejorarán la función cardíaca, restaurarán el tono vascular y normalizarán el metabolismo.
El ciclo es necesario para las personas a las que les gustan los ejercicios de fuerza. El ciclismo aumenta la circulación sanguínea en las extremidades, distribuyendo oxígeno a través de las células. Esto significa que los músculos estarán en buena forma y comenzarán a crecer más rápido. Lea también: Ejercicios de yoga para principiantes
ejercicios basicos de ciclismo
- Introducción al ciclo – Esta es la primera lección para principiantes con cargas e intensidad mínimas.
- Ciclo de resistencia – Versión avanzada, desarrolla resistencia, quema calorías tanto como sea posible.
- Fuerza del ciclo La lección es una imitación de un paseo en bicicleta cuesta arriba. El entrenamiento se realiza tanto sentado como de pie. Como resultado, los músculos se fortalecen, crecen, los tendones se entrenan.
- Intervalo de ciclo – El entrenamiento incluye cargas que se alternan con descansos. Este es uno de los niveles difíciles que demuestra la resistencia de los participantes y la desarrolla.
- Día de la carrera ciclista – Esta es una verdadera carrera de ciclismo, durante la cual se revelarán todas las deficiencias de los participantes para que sepan en qué deberán trabajar.
El entrenamiento en bicicleta es ideal para aquellos que quieren perder peso en el menor tiempo posible, obtienen muchas emociones positivas al practicar deportes. Las clases están completamente desprovistas de rutina: los 50 a 60 minutos pasan en movimiento sin detenerse ni descansar. Lea también: Ejercicios de estiramiento
Recomendaciones y contraindicaciones para el entrenamiento ciclista
Si ha tenido una pausa prolongada en la actividad física, es mejor comenzar caminando, hasta 7 km por día para tonificar y tonificar los músculos. No se dé inmediatamente una gran carga en este caso. Y es mejor consultar a un médico para que te diga lo que es necesario para tu cuerpo.
Contraindicaciones: insuficiencia cardíaca; asma; obesidad; lesiones en las piernas; angina de pecho; taquicardia; diabetes mellitus; tromboflebitis. Ver también: entrenamientos de Les Mills