Dieta Bailarinas Express
Antes de pasar a la Dieta Express, prepare su cuerpo para los cambios en el sistema nutricional con 2 días de ayuno efectivo.
- Desayuno. Un vaso de jugo de tomate.
- Cena. Una rebanada de pan negro, 2 vasos de jugo de tomate.
- Cena. Un vaso de jugo de tomate.
- Desayuno. Un vaso de kéfir o leche tibia.
- Cena. Una rebanada de pan negro, un vaso de kéfir.
- Sin bocadillos.
Experiencia personal. Los días de ayuno pasan muy fácilmente, gracias a la consistencia espesa del kéfir (lo elegí el segundo día) y el jugo de tomate. Casi no tengo ganas de comer durante el día. Idealmente, no beba ningún otro líquido.
Duración: 4-5 días
Menú de la dieta Ballerinas Express
- Desayuno: ¼ de paquete de requesón bajo en grasa con crema agria, pasas, bayas frescas o miel. Una porción de papilla en el agua. Una rebanada de pan integral integral con una rebanada de queso duro.
- Segundo desayuno: un vaso de jugo de fruta recién exprimido (preferiblemente naranja o pomelo), media hora más tarde - una manzana con un vaso de yogur "vivo" bajo en grasa sin aditivos.
- Almuerzo: trigo sarraceno o arroz con un trozo de pescado y ensalada de verduras frescas, una manzana, un trozo de chocolate negro.
- Merienda: sopa con caldo de verduras, pescado o carne ligera, sin pan.
- Cena: pescado al horno con verduras guisadas, ensalada de verduras frescas y hierbas.
Experiencia personal. Puede seguir la dieta todo el tiempo que necesite para lograr los indicadores deseados. Perdí 3,5 kg en una semana.
Dieta de Maya Plisetskaya
Se cree que la dieta de Maya Plisetskaya consta de 2 palabras: "¡No comas!" (esta fue la respuesta de la propia bailarina a la pregunta sobre su secreto de una hermosa figura), sin embargo, el menú de dieta de la estrella del ballet más brillante fue replicado en los medios, lo cual podemos compartir, sin embargo, antes de decidirnos por ello, recomiendo contactar a un especialista.
Duración: 15 días
Pérdida de peso: 8 10 kg
Excluir del menú: carne, huevos, productos lácteos, especias, tomates, papas, chocolate, café. Lentejas, brócoli, avena, cebada son bienvenidos.
Menú de dieta de Maya Plisetskaya
- Desayuno: avena.
- Almuerzo: sopa de verduras, ensalada de verduras.
- Cena: arroz, ensalada y pescado (no pescado si eres vegetariano).
No olvide beber 1,5-2 litros de agua al día. Entre comidas, puede comer verduras o frutas sin azúcar.
La dieta de las bailarinas como forma de vida
Si no desea un efecto de una sola vez, debe ajustar su dieta y seguirla de ahora en adelante y para siempre. Para esto necesitas:
- reduzca la porción a la que está acostumbrado ahora a la mitad;
- siempre hay sopa a la hora del almuerzo;
- coma solo un producto proteico a la vez, no mezcle con otros: no coma pescado y carne a la vez;
- incluya solo productos lácteos bajos en grasa en la dieta;
- rechace categóricamente la sal, reemplazándola con salsa de soja y condimentos, agua con gas y (!) mayonesa;
- beber al menos 1,5-2 litros de agua limpia y sin gas al día;
- beber agua estrictamente 30 minutos antes de las comidas y después de una hora después de las comidas (no se permite beber durante las comidas);
- cenar solo con una ensalada ligera de verduras;
- dejar el alcohol y fumar.
Experiencia personal. El autor de este artículo utilizó un sistema de nutrición similar en un corto período después de las vacaciones de Año Nuevo, durante 2,5 semanas, y perdió 7 kg (sujeto a gimnasia diaria por la mañana).
Opinión de la bailarina: El menú de dieta de la bailarina descrita es bastante suave. Personalmente, no como avena por la mañana, incluso esa papilla deja una pesadez en el estómago, con la que es difícil ensayar. No se nos permite el requesón por la mañana, ni el segundo desayuno con té de la tarde. La cena más correcta es una ensalada ligera, sin pescado y otras cosas abundantes. Un factor clave en la dieta es la actividad física seria y sistemática. Pero para las personas fuera de esta profesión, una dieta tan estricta no es necesaria, lo principal es observar los principios de una nutrición adecuada.