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Perder peso hasta 2 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 1000 Kcal.
El tema del mantenimiento de la salud ocular en nuestro tiempo se ha vuelto especialmente relevante. Por desgracia, los problemas de visión son más comunes en la actualidad. Los monitores de computadora, las pantallas de televisión y los teléfonos móviles y otros dispositivos modernos no funcionan bien con nuestros ojos. Resulta que puede minimizar las patologías oftálmicas y ayudar a que sus ojos vean bien el mayor tiempo posible ajustando adecuadamente su dieta. Los especialistas han desarrollado una dieta para los ojos. Averigüemos qué hay que consumir para que la visión no nos cause preocupación.
Requisitos dietéticos para los ojos.
Cuanto más coma dulces, productos de harina blanca y otras sustancias nocivas, más vulnerables se vuelven sus órganos de visión. Como dicen las estadísticas, si eres una mujer con color de ojos claros, tus posibilidades de mantener tu visión hasta la vejez se reducen significativamente.
Una de las sustancias más importantes para los ojos es la luteína carotonoide, que no se produce en el cuerpo por sí sola, sino que viene solo con los alimentos. La luteína es capaz de fortalecer significativamente la retina y proteger contra la radiación ultravioleta. Un depósito de esta sustancia entre los productos alimenticios son varias frutas y bayas (especialmente grosellas negras, arándanos, frambuesas, cerezas, bayas de goji), vegetales de hoja verde oscuro.
El zinc es uno de los minerales muy beneficiosos para la salud ocular. Para obtener lo suficiente para el cuerpo, apóyate en cacahuetes, semillas de calabaza y girasol, carne de res, cacao, lentejas, frijoles y huevos de gallina. Las ostras también contienen abundantes cantidades de zinc.
Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 pueden ayudar a minimizar el riesgo de cataratas. Las fuentes comprobadas de estos componentes son diversas nueces, semillas, pescado (especialmente abadejo, arenque, salmón de Kamchatka), aceite de lino.
La vitamina E es responsable de la presión intraocular. Se encuentra en cantidades suficientes en aceites de girasol y oliva, aguacate, espinaca, germen de trigo y almendras.
Los capilares oculares, y de hecho los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, fortalecen la vitamina C. También es bueno porque ayuda en la absorción de las vitaminas A y E. Es mejor buscar vitamina C en los pimientos morrones (especialmente los rojos), naranjas, kiwi. , fresas.
La vitamina A mencionada es responsable de la visión nocturna, la humedad corneal, protegiendo nuestros ojos de infecciones. Sobre todo se encuentra en huevos de gallina, varios tipos de queso, requesón, mantequilla. Hay mucha vitamina A en las frutas y verduras de color naranja. La fuente ideal de esta vitamina son las zanahorias.
Entonces, para ayudar a que sus ojos funcionen de la mejor manera posible, debe consumir al menos una fruta o un puñado de bayas, dos vegetales por día. Aumenta la asimilación de la luteína contenida en ellos mediante un tratamiento térmico suave de los productos. Lo mejor es comer lo que puedas crudo. Se permiten productos para cocinar, hornear, cocinar al vapor (¡pero no freír!). Trate de comer pescado al menos dos veces por semana. El aceite de linaza se usa mejor para sazonar los platos y también es útil para agregar semillas de lino a los platos. Si desea cocinar algo de harina, se recomienda utilizar harina de esta planta. No olvide incluir en su dieta muesli sin azúcar, varios cereales, yogur vacío.
Es muy importante para la salud de los órganos de la visión observar el régimen de bebida. Beba al menos 5-6 vasos de agua limpia al día. Pero la cantidad de bebidas que tienen un efecto deshidratante (té negro fuerte, café, refrescos) debe ser limitada.
En una dieta para los ojos, se recomienda comer 4-5 veces al día en porciones moderadas, y los descansos entre comidas deben ser de 3-4 horas. Es recomendable cenar al menos un par de horas antes de la noche de descanso.
En cuanto a la duración de la técnica ocular, si no te incomoda, puedes ceñirte a ella durante cualquier tiempo, incluso durante toda tu vida.
Un resultado tangible, por regla general, se hace sentir en un mes y medio después de comenzar a seguir las reglas dietéticas. Gracias a una dieta adecuada, la circulación sanguínea en el área de los ojos mejora notablemente. Los ojos comienzan a cansarse menos, la hinchazón a su alrededor desaparece, con menos frecuencia se hace sentir la desagradable sensación de sequedad de la córnea. También vale la pena señalar que esta dieta aclara la visión, reduce el riesgo de conjuntivitis y otras enfermedades oculares.
Además, tomar un complejo de multivitaminas ayudará a minimizar los problemas de visión. Por desgracia, es casi imposible proporcionar al cuerpo todos los componentes necesarios exclusivamente con la ayuda de alimentos. Así que, obviamente, tomar las pastillas adecuadas no será superfluo.
Además, los expertos recomiendan pasar más tiempo al aire libre para permitir que sus ojos respiren. La evidencia científica también ha demostrado que el ejercicio moderado puede reducir el riesgo de glaucoma. Aquí hay otra razón para que se haga amigo de los deportes.
Si pasa mucho tiempo frente al monitor, asegúrese de tomar descansos y no olvide parpadear más a menudo; así evitarás resecar tus ojos innecesariamente. Hidrata la córnea con gotas o geles especiales. Por supuesto, en la calle, proteja sus ojos de la radiación ultravioleta, la entrada de sustancias nocivas y objetos extraños. Pero todo esto es tema de otra conversación. Hoy hablamos de nutrición.
Día 1
Desayuno: tortilla de dos huevos con hierbas, tomate, algas y ajonjolí.
Aperitivo: dos barras de muesli de bayas.
Almuerzo: lobio verde con carne; tazón de sopa de puré de tomate.
Merienda: ensalada de frutas; 1-2 tartas de queso.
Cena: ensalada con espinacas y rodajas de filete de salmón, aderezada con yogur natural.
Día 2
Desayuno: ensalada de melones, frutos del bosque y frutos secos, bañada en yogur vacío.
Merienda: Un par de rollitos de primavera con salsa de maní.
Almuerzo: plato de sopa de puré de repollo; berenjena al horno.
Merienda: hummus hecho de calabacín con un par de patatas fritas de linaza (para hacer hummus, mezcle 2 calabacines pequeños, medio vaso de pasta de sésamo, 2-3 dientes de ajo, 4 rodajas de tomates secos, jugo de medio limón, 2 -3 cucharadas de mantequilla en una batidora del fruto de la aceituna).
Cena: dos pimientos rellenos de arroz con huevos de gallina cocidos, maíz y varias verduras.
Día 3
Desayuno: sándwich de filete de pavo; ensalada de huevo y espinacas, bañada en yogur natural o kéfir bajo en grasa, condimentada con especias.
Merienda: batido verde.
Almuerzo: puré de papas con espinacas, condimentado con un poco de mantequilla o aceite vegetal.
Merienda de la tarde: caramelo de plátano y nuez (mezclar dos plátanos pequeños y un puñado de nueces picadas en una licuadora, distribuirlos en una bandeja para hornear en una capa delgada y secar durante 1,5 horas a 100 grados de temperatura).
Cena: cazuela de diferentes tipos de repollo (colinabo, coles de Bruselas, brócoli), tomates y hierbas con una pequeña cantidad de aceite vegetal, especias y especias.
Día 4
Desayuno: una porción de papilla de linaza con semillas de calabaza y frutos rojos.
Merienda: un vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: trigo sarraceno hervido en compañía de calabacín y maíz; cuenco de sopa de verduras con tomates secos y garbanzos.
Merienda: ensalada de manzanas, apio, pepinos, uvas y una pequeña cantidad de almendras.
Cena: un par de cucharadas de vinagreta; filete de pollo al horno con especias bajo yogur natural.
Día 5
Desayuno: calabaza al horno con pasas, nueces, miel natural.
Merienda: mousse de aguacate.
Almuerzo: un par de patatas guisadas con champiñones; huevo de gallina hervido.
Merienda: requesón en compañía de plántulas de trigo y semillas de sésamo; puré de una mezcla de frutas y bayas.
Cena: Hojas de col de Saboya rellenas con salsa de queso.
Día 6
Desayuno: batidos de fresa, plátano y leche.
Merienda: ensalada de champiñones con judías verdes y rúcula.
Almuerzo: sopa de crema de champiñones; brócoli al horno con queso rallado y tomates.
Merienda: un par de rodajas de paneer; un pan plano hecho con germen de trigo.
Cena: puré de papas con cilantro; coles de Bruselas al horno; un par de nueces.
Día 7
Desayuno: avena cocida en agua con frutos rojos, pasas, un par de almendras; una taza de cacao.
Merienda: zanahoria y jugo de calabaza.
Almuerzo: un plato de sopa de lentejas; ensalada de verduras y frijoles germinados; un poco de arroz hervido.
Merienda: dos plátanos fritos con frutos del bosque y frutos secos.
Cena: pasta con trozos de salmón y un poco de semillas de amapola.
Contraindicaciones de la dieta ocular
La dieta no tiene contraindicaciones para los ojos.
- Naturalmente, no debe comer ningún alimento si tiene reacciones alérgicas a ellos.
- No es necesario adherirse a la técnica del ojo solo si se le asigna una dieta diferente.
Beneficios de una dieta para los ojos
- Además de los cambios positivos en términos de visión, seguramente notarás ventajas en el estado de todo el cuerpo y el bienestar.
- Siguiendo el menú propuesto, puede proporcionar al cuerpo todos los componentes necesarios, comer sabroso y variado.
- La dieta para los ojos no prevé reglas estrictas, solo hay recomendaciones generales con respecto a la elección de los alimentos. Puedes elegir los platos que más te gusten y hacer un menú con ellos. En particular, la técnica es fácil de modernizar para el vegetarianismo u otros sistemas nutricionales a los que muchas personas se adhieren.
- Y si reduce el contenido calórico de la dieta, puede perder peso simultáneamente.
- También puede ganar el peso corporal faltante, si es necesario, aumentando la intensidad energética del menú.
Desventajas de una dieta para los ojos.
- Para un efecto tangible, las normas de nutrición adecuada deben cumplirse durante mucho tiempo.
- Tomará tiempo cambiar algunos de sus hábitos alimenticios, especialmente si han sido amigos suyos durante mucho tiempo. Pero esto no puede considerarse un menos, sino todo lo contrario.
Re-dieta para los ojos
Volver a hacer dieta o apegarse a ella todo el tiempo depende de usted. Una nutrición adecuada definitivamente no te hará daño.