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Perder peso hasta 3 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 1070 Kcal.
Como sabes, las dietas no son solo dietas destinadas a adelgazar. Debes saber que con la ayuda de una nutrición especial puedes “negociar” con el cuerpo sobre su correcto funcionamiento. Le sugerimos que se familiarice con uno de los métodos terapéuticos de hoy: una dieta para la inmunidad. Hablemos de cómo necesita construir su menú para aumentar las defensas del cuerpo.
Requisitos dietéticos para la inmunidad
Primero, prestemos atención a las señales de que el sistema inmunológico está reducido y pide ayuda. El hecho de que la defensa natural del organismo no funcione a pleno rendimiento se evidencia por la frecuente incidencia de enfermedades. Estamos hablando de una situación en la que te enfrentas a enfermedades (ARVI, infecciones respiratorias agudas, gripe, dolor de garganta y sus otros "amigos") al menos 4-5 veces al año. Si estos problemas de salud ocurren 8 o más veces en 12 meses, es poco probable que una dieta sea suficiente. En este caso, recomendamos encarecidamente que se ponga en contacto con un inmunólogo.
Además, el aumento de la fatiga, la inestabilidad del estado emocional pueden indicar una inmunidad baja (se irrita fácilmente, su estado de ánimo cambia sin motivo, etc.). La insuficiencia de las defensas naturales del organismo puede incluso provocar depresión y otros trastornos psicológicos.
Una dieta poco saludable también puede inhibir la inmunidad. Para no afrontar un problema de esta naturaleza, se recomienda minimizar en su dieta los dulces de la tienda (los que contienen colorantes son especialmente dañinos), alimentos enlatados comprados, alimentos varios, en los que hubiera un lugar para potenciadores del sabor.
Comer en exceso también puede reducir la inmunidad. Una falta significativa de comida y pausas significativas (especialmente comida 1-2 veces al día) no son menos dañinas. Naturalmente, fumar y el consumo excesivo de bebidas alcohólicas no aumentan la inmunidad y no agregan salud a una persona.
Las células inmunes comienzan a funcionar mucho peor debido a la radiación ultravioleta y un entorno desfavorable. Los gases de escape del motor, los pesticidas, que a menudo están "llenos" de frutas y verduras, el agua potable de mala calidad, los enemigos del sistema inmunológico. Por lo tanto, trate de no comer verduras y frutas al comienzo de su temporada, beba agua purificada por filtros especiales, respire aire fresco. Tomar medicamentos, especialmente antibióticos y varios analgésicos, también puede afectar negativamente la inmunidad.
Ahora averigüémoslo qué alimentos deben consumirse para que la inmunidad esté en su mejor momento… ¿En qué debe centrar su atención al elaborar una dieta?
Chucrut
Durante la fermentación, se forman en el repollo microorganismos tan beneficiosos como los probióticos. De acuerdo con sus propiedades, no son absolutamente inferiores a los de sus "colegas", que se encuentran en los productos lácteos fermentados. El uso de chucrut tiene un efecto positivo en la microflora intestinal (donde nacen las células inmunes), proporciona al cuerpo vitaminas A y B, potasio, calcio, fósforo, magnesio.
Bayas (especialmente grosellas negras)
Las grosellas negras y otras bayas son ricas en vitamina C (en 100 g de bayas hasta 200 mg de este componente útil), A, E, PP. Todos ellos tienen un efecto positivo sobre las defensas del organismo. Para mejorar la inmunidad, se recomienda comer al menos 100 g de estos regalos de la naturaleza por día. En la temporada de invierno, puede reemplazar las bayas frescas por congeladas, así como comer mermeladas y mermeladas, beber bebidas de frutas y bebidas de frutas a base de ellas. También son muy útiles.
Ajo:
El ajo es un poderoso antibiótico natural. No en vano se le ha llamado durante mucho tiempo "un medicamento para todas las dolencias". Es especialmente deseable introducir el ajo en la dieta con el inicio del clima frío, cuando las infecciones son especialmente activas.
Miel y polen
Los productos apícolas también son antibióticos naturales. Son ricas en carbohidratos saludables que el cuerpo necesita durante la actividad física. La miel y el polen son famosos por sus propiedades tónicas. Su uso es útil para la prevención de diversas infecciones virales. Agregue una cucharadita de esta delicia natural a su porción matutina de avena o requesón. No tengas miedo de mejorar. Con un menú planificado racionalmente, esto traerá un mínimo de calorías, pero la posibilidad de encontrar enfermedades se reducirá considerablemente.
Granos germinados (especialmente trigo y frijoles)
Estas semillas ayudan a aumentar la inmunidad, ya que son poderosos bioestimulantes. Los germinados contienen una abundante cantidad de vitaminas A, B, C, E y aminoácidos, que tienen un efecto positivo en el funcionamiento del organismo.
Peces
El salmón y otros pescados aportarán selenio al organismo, una sustancia muy útil que aumenta la inmunidad. El pescado también es rico en fósforo y ácidos omega-3, que mejoran la función de los órganos. Además, para reponer las reservas de grasas saludables, se recomienda introducir en el menú una pequeña cantidad de nueces, aceite vegetal (el aceite de colza es más útil) y legumbres.
Carne magra
Los productos cárnicos proporcionarán zinc y hierro al cuerpo, sin una cantidad suficiente de los cuales es vulnerable a infecciones de varios tipos.
Yogur natural y otros productos lácteos fermentados
La leche ayuda a mantener el nivel correcto de probióticos en el cuerpo, ayuda en el tratamiento de la tos y la secreción nasal y más bien alivia las enfermedades.
champiñones
Estos dones de la naturaleza contribuyen a la limpieza natural del cuerpo, lo que también mejora la inmunidad.
Vegetales y frutas
Varias verduras y frutas proporcionan fibra al cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los intestinos. Su trabajo es muy importante para una alta inmunidad y un metabolismo óptimo.
Una dieta para la inmunidad se puede seguir todo el tiempo que se desee, ya que se compone de alimentos saludables y correctos. Pero al planificar el menú, vale la pena considerar si desea perder peso o mantener su peso actual o incluso aumentar de peso. Seleccione el contenido calórico requerido y la cantidad de comida.
A cualquier persona que siga una dieta que proteja al organismo de infecciones se le recomiendan comidas frecuentes en dosis moderadas. Trate de comer al menos cuatro veces al día (y preferiblemente 5-6). Se aconseja cenar no más tarde de las 19:00 (máximo 20:00). Para congelar el gusano, si te acuestas tarde, puedes beber un vaso de kéfir (preferiblemente bajo en grasa) u otros productos lácteos fermentados que te gusten.
Además de la dieta, vale la pena apoyar el cuerpo con actividad física moderada en forma de deportes y caminatas al aire libre y un sueño saludable. Con fines preventivos, se recomienda seguir una dieta de inmunidad (al menos dos semanas) 2-3 veces al año. Esto es especialmente cierto con el inicio del clima frío, así como al comienzo de la primavera, cuando el cuerpo necesita especialmente un apoyo adicional de vitaminas.
Un ejemplo de una dieta dietética para inmunidad durante una semana.
Lunes
Desayuno: huevos revueltos hechos con dos huevos (mejor al vapor) y pan integral; un par de lonchas de queso desnatado; un vaso de leche.
Almuerzo: asado en una sartén seca o pavo al horno; un sándwich hecho con una rebanada de pan integral, aguacate, tomate y cebolla verde; un par de trozos de melón.
Cena: un plato de sopa de verduras; ensalada de filetes de salmón, espinacas y un puñado de frutos rojos, aderezado con una pequeña cantidad de aceite vegetal.
Martes
Desayuno: batidos hechos con fresas frescas o congeladas, plátano, 2 cucharadas. l. linaza y yogur vacío.
Almuerzo: frijoles hervidos; un sándwich elaborado con pan integral, pechuga de pollo, lechuga y tomate.
Cena: carne roja magra hervida o al horno; un par de papas en uniforme; ensalada de espinacas, pera, nueces y unas gotas de aceite de colza.
Miércoles
Desayuno: panqueque integral con frutos rojos y yogur.
Almuerzo: atún en su propio jugo; Hojas de lechuga; un par de patatas fritas de grano; ensalada de zanahorias, naranja y kiwi.
Cena: carne magra asada y verduras; 2 cucharadas. l. arroz integral y brócoli al horno.
Jueves
Desayuno: avena, que se puede cocinar en leche, con una mezcla de bayas frescas o congeladas, semillas de lino y nueces.
Almuerzo: Burrito elaborado con harina integral, queso bajo en grasa, frijoles negros, tomates y cebollas; un par de rodajas de melón o mango.
Cena: espaguetis de trigo duro con champiñones guisados y salsa de ajo; repollo estofado; un vaso de leche (si lo desea).
Viernes
Desayuno: muesli sin azúcar con pasas, condimentado con leche.
Almuerzo: sopa de verduras; pan integral con queso desnatado y racimo de uvas.
Cena: un taco elaborado con filetes de pescado al horno bajo en grasa, tortilla de maíz, repollo rallado, cebollas salteadas y pimientos morrones con salsa de tomate.
Sábado
Desayuno: tortilla de dos huevos de gallina, champiñones y espinacas; tostadas integrales y un vaso de leche.
Almuerzo: un par de patatas fritas integrales con queso bajo en grasa; bandeja de frutas y bayas de manzanas, fresas y melones.
Cena: quesadilla, que incluye pechuga de pollo, aguacate, queso bajo en grasa, frijoles negros y tortilla de trigo.
Domingo
Desayuno: torta de pan a base de harina integral, frita en un poco de aceite de colza, con manzanas y canela.
Almuerzo: pasta dura mezclada con nueces picadas, tomates y aceitunas; brócoli al horno.
Cena: Guiso magro con ajo y zanahorias; Papa horneada.
Note… Se recomienda tomar un refrigerio todos los días con frutas, verduras, una pequeña cantidad de productos lácteos bajos en grasa o lácteos fermentados (yogur, kéfir, requesón), nueces.
Contraindicaciones dietéticas para la inmunidad.
Todas las personas que no tengan características de salud que impliquen seguir un menú especial pueden comer según el método propuesto.
Beneficios de la dieta
- Además de aumentar la inmunidad con una dieta, si lo desea, puede perder o aumentar de peso. Solo necesita "ajustar" correctamente el contenido de calorías.
- Al seguir las reglas descritas, el cuerpo no experimentará una falta de nutrientes. Al contrario, sus órganos y sistemas funcionarán mejor.
- Las comidas fraccionadas ayudan a que se sienta lleno y cómodo en todo momento.
- La actividad física tampoco se verá afectada, la dieta solo fomenta el deporte.
Desventajas de la dieta de inmunidad
- La inmunidad no “mejorará” en un par de días. Si desea lograr resultados significativos en la lucha por un cuerpo sano, debe seguir una dieta para la inmunidad durante mucho tiempo, y es mejor seguir sus reglas básicas toda la vida.
- Será necesario revisar radicalmente muchos de tus hábitos alimenticios, especialmente si los principios de tu dieta se alejaron de los descritos anteriormente.
Re-dieta
Puede seguir una dieta para la inmunidad, si no lo hace sentir incómodo, en cualquier momento.