Contenido
Perder peso hasta 7 kg en 2 semanas.
El contenido calórico promedio diario es de 520 Kcal 1 etapa y 750 Kcal 2 etapa.
El Dr. Alexey Kovalkov está convencido de que el tema de la pérdida de peso debe abordarse de manera racional y responsable, para no dañar la salud y hacer que el proceso de perder peso sea lo más cómodo posible, y no convertir la dieta en un trabajo duro.
Este dietista ha desarrollado su propio sistema de adelgazamiento, sobre el cual él mismo ha adelgazado excelente y ayuda con éxito a deshacerse de los kilos de más a otras personas que quieren transformar su figura. En este método, el autor centra su atención no solo en la pérdida de peso en sí, sino también en la normalización de los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo, debido a la violación de los cuales, como saben, pueden surgir problemas con el exceso de peso.
Requisitos de la dieta de Kovalkov
El método de Kovalkov para perder peso consta de varias etapas.
La primera etapa es preparatoria. Dura 2-3 semanas. De acuerdo con las revisiones de aquellos que pierden peso, con una gran cantidad de exceso de peso inicialmente, puede perder 5-6 kg en esta etapa. El objetivo principal de la etapa preparatoria, como señaló Kovalkov, es la adaptación del cuerpo a los nuevos hábitos alimenticios y la disminución del apetito, así como la limpieza del tracto gastrointestinal.
El escenario principal sigue al preparatorio. Debe continuarse de 14 días a seis meses. Todo depende de la cantidad de kilogramos que necesite para perder peso. Esta etapa continuará hasta que esté satisfecho con sus datos físicos (por supuesto, cuide su salud). Fue durante este período que Kovalkov aconseja conectar la actividad física. Pero no seas demasiado celoso. Es mejor excluir el entrenamiento de fuerza ahora, es poco probable que produzcan resultados con este régimen. Lo más probable es que, entrenando duro, solo agotes tu cuerpo. Ahora el comportamiento deportivo más objetivo es el ejercicio por la mañana o la gimnasia ligera, que te permite mantener en buena forma tus músculos, pero no sobrecarga el cuerpo. Es muy bueno aumentar la duración de las caminatas. Si puedes caminar una hora al día, es genial. Use menos transporte, mejor dé preferencia a caminar. Como señala Kovalkov, mientras camina, se producen hormonas que promueven la quema de grasa y lo ayudan a perder peso más rápido.
Habiendo perdido peso, puede pasar a la tercera fase. Ahora vale la pena consolidar el resultado. En realidad, esto ya no es una etapa, sino una vida post-dietética. En el buen sentido, dicho régimen debería respetarse durante toda la vida o durante el mayor tiempo posible. Si puede hacer esto, nunca más volverá a experimentar el problema del exceso de peso.
En primera etapa Vale la pena eliminar de la dieta los carbohidratos, que tienen un índice glucémico alto, lo que nos obliga a ingerir más alimentos, lo que muchas veces conduce a la acumulación de exceso de peso. En particular, ahora decimos adiós a los dulces y bollería, zanahorias, miel, patatas, maíz, remolacha. También rechazamos el pan blanco, las frutas dulces y las frutas secas. Todo esto debe excluirse de la dieta. Durante este período, de acuerdo con las reglas de Kovalkov, también está prohibido comer carne, pescado, mariscos. Por cierto, esto sorprende a algunos nutricionistas que sugieren desarrollar una dieta a partir de estos alimentos en particular. También están prohibidos ahora las patatas, la pasta y el arroz blanco. Cualquier tipo de alcohol también es tabú. Por supuesto, debe olvidarse de los alimentos grasos y fritos. Todos los alimentos deben cocinarse suavemente (p. Ej., Guisados o cocidos).
En segundo, escenario principal, nuestro objetivo es estabilizar, es decir, consolidar el resultado obtenido. En cuanto a la dieta, puede agregar manzanas y toronjas, verduras, salvado, productos lácteos bajos en grasa, pescado, carne, mariscos, champiñones, queso bajo en grasa, pan de centeno. También puede consumir legumbres, cereales, verduras (pero no olvide que no comemos zanahorias ni remolachas), verduras y frutas (excepto plátanos). Asegúrese de beber unos 10 vasos de agua al día. Las comidas se proporcionan fraccionadas, 5 comidas al día. La última comida debe tener lugar al menos una hora antes de acostarse, pero mejor aún antes.
La tercera etapa… Básicamente, se debe comer de la misma manera que en la segunda etapa, haciendo de los alimentos saludables y bajos en grasas la base de la dieta. Pero ahora puede introducir en la dieta un poco de papas al horno, varios cereales, pan negro, frutas, verduras y bayas previamente prohibidas. El resto de productos están permitidos con moderación a tu criterio. Recuerde que todos los alimentos más ricos en calorías se consumen mejor en la primera mitad del día, de modo que por la noche el cuerpo pueda utilizar la energía recibida de ellos. Ahora solo falta pasar a una dieta equilibrada adecuada. Para los golosos, el autor a veces se deja mimar con chocolate negro. También es importante observar la moderación en el alcohol, porque, entre otras cosas, muchos de sus tipos son bastante altos en calorías. Cuando esté en una fiesta u otra celebración, dé preferencia al vino tinto, preferiblemente seco. En cuanto a la actividad física, ahora, si lo deseas, puedes conectar ejercicios de fuerza, ya que probablemente el cuerpo ya sea capaz de soportarlos.
Para facilitarle la composición del menú, le sugerimos que se familiarice con una opción nutricional aproximada para la dieta Kovalkov para la primera y segunda etapa.
Desayuno: un vaso de yogur con la adición de salvado o avena.
Cena: ensalada de verduras con un poco de aceite vegetal.
Cena: dos huevos duros.
bocadillos: frutas permitidas o jugos frescos de ellos.
Desayuno: 200 ml de un producto lácteo fermentado de su elección (por ejemplo, kéfir o leche horneada fermentada, o yogur natural), un poco de salvado y un trozo de pan de centeno.
Cena: 150 g de pescado o marisco en compañía de una pequeña cantidad de verduras permitidas, puede comer 100-150 g de requesón bajo en grasa.
Cena: hasta 300 g de ensalada de verduras. Puedes llenarlo con aceite vegetal.
Kovalkov recomienda comer bocadillos con frutas (en particular, manzanas, pomelos). Si siente hambre antes de acostarse, coma proteínas de dos huevos duros.
Contraindicaciones de la dieta Kovalkov.
Los alimentos dietéticos pueden ser peligrosos si padece alguna dolencia, especialmente de naturaleza crónica. Por lo tanto, si tiene alguno, asegúrese de consultar con su médico antes de perder peso, para no dañar su salud.
Ventajas de la dieta Kovalkov.
1. La nutrición según el sistema de Kovalkov normaliza el metabolismo.
2. Además, el cuerpo no experimenta un estado de estrés, por lo que la pérdida de peso, por el contrario, puede ralentizarse.
3. Por supuesto, la ventaja de este método es que no tiene que enfrentarse a una aguda sensación de hambre. Después de todo, puede comer alimentos en cualquier dosis (por supuesto, razonable).
4. No es necesario pesar los alimentos ni contar las calorías mientras está sentado en este sistema.
5. Por cierto, gracias a estos beneficios, la dieta del Dr. Kovalkov se encuentra entre las diez mejores y más saludables del mundo.
6. Esta dieta es casi sinónimo de sencillez.
7. No necesita buscar ningún producto en el extranjero para transformar su cuerpo. Están todos disponibles.
8. Y tienes una amplia variedad de platos. Seguramente algo de tu agrado, incluso en la primera etapa, todavía lo encuentras por ti mismo.
9. El cuerpo está saturado de vitaminas contenidas en frutas y verduras, lo cual es muy útil. Y el rechazo de la pasta y los dulces será aceptado con gratitud tanto por la figura como por la salud.
Desventajas de la dieta Kovalkov.
Las primeras semanas, o incluso los días, de la dieta Kovalkov pueden ser difíciles, especialmente si está acostumbrado a comer muchos alimentos completamente diferentes. Por lo tanto, pueden producirse cambios de humor e incluso puede sentir la tentación de dejar de fumar. Lo principal, como dice la experiencia de perder peso, es continuar. Y pronto, al ver el resultado, se volverá mucho más fácil para usted, se verá arrastrado a un nuevo horario y disfrutará de los cambios que le están sucediendo.
Repetición de la dieta Kovalkov
La tercera etapa de la dieta, de acuerdo con las recomendaciones de Alexei Kovalkov, debe hacer su vida. Otro nutricionista aconseja: si violó las reglas básicas del sistema e hizo todo lo posible, después de haber llegado a una fiesta apetitosa, vuelva a los métodos de la primera etapa durante un par de días, y luego no tendrá miedo de los kilos de más. .