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Perder peso hasta 8 kg en 14 días.
El contenido calórico medio diario es de 890 Kcal.
¿Alguna vez ha pensado en el hecho de que un ingrediente aparentemente indispensable en la cocina, la sal, puede provocar problemas de exceso de peso? El hecho es que la sal retiene líquido y puede inhibir los procesos metabólicos en el cuerpo. Como resultado, saludamos al exceso de peso.
El sistema de nutrición del que queremos hablar ahora no implica un rechazo total de la sal, solo sugiere una reducción de su cantidad en nuestra dieta. Aprendamos más sobre este método para perder peso.
Requisitos dietéticos sin sal
Entonces, los principales requisitos de una nutrición sin sal incluyen los siguientes.
Puede agregar sal a la comida si lo desea. Pero esto no debe hacerse durante la preparación del plato, sino cuando ya está listo. Muchas personas consumen más sal de la que el cuerpo necesita, sin darse cuenta. Después de todo, a menudo ponemos sal dos veces en nuestros alimentos: cuando los cocinamos y justo antes de comerlos. Recuerda que uno de nuestros objetivos es reducir la cantidad de sal que entra al cuerpo, así que salar un poco el plato preparado.
Para mejorar el sabor, puede agregar cebollas, ajo, hierbas, varios condimentos y especias. Intentalo. Y te sorprenderá cómo pueden modernizar los platos y darles nuevos sabores. Esta conducta alimentaria contribuye al desarrollo de nuevos hábitos alimentarios, que además ayudan a preservar tanto la salud como la figura.
Por supuesto, al igual que con otras dietas, vale la pena seguir ciertas reglas sobre una dieta sin sal. No solo no puede comer mucha sal, sino que también debe desechar los platos grasos y dulces, las carnes ahumadas, los encurtidos y los adobos de la dieta al menos por un tiempo. Se recomienda renunciar al cordero y el cerdo, los bocadillos salados (como patatas fritas y nueces), pescado seco, en escabeche, pescado seco, caldos grasos (tanto de carne como de pescado), salchichas, salchichas y otros alimentos francamente nocivos y ricos en calorías.
Recuerda la moderación y las reglas de una dieta sana y equilibrada. Se recomienda hacer la base de la dieta carne y pescado hervidos bajos en grasa, mariscos, frutas, verduras (preferiblemente sin almidón), bayas ácidas, lácteos bajos en grasa y productos lácteos, queso, huevos, centeno y pan de trigo. De las bebidas, se recomiendan el té, la gelatina, las compotas de frutos secos sin azúcar.
Puede seguir las reglas de una dieta sin sal durante mucho tiempo, ya que no contradice los principios de una nutrición adecuada y es poco probable que se convierta en estrés para el cuerpo. Durante varios días, si no siente molestias, puede abandonar por completo la sal. Pero no se recomienda comer así todo el tiempo. Si demasiada sal es dañina, no consumir suficiente sal puede provocar problemas de salud graves.
¿Sabías que la deficiencia crónica de sal puede incluso ser fatal? Por tanto, ni se te ocurra decirle adiós a la sal de forma completa e irrevocable. Una pizca de esta sustancia al día definitivamente no hará daño. ¿Por qué la sal es tan útil? En particular, ayuda a llevar oxígeno a la sangre, lo que, en el sentido literal, afecta el hecho de que una persona viva. También es importante señalar que la sal contiene cloro, que es necesario para mantener el estado normal del jugo gástrico, la bilis, la sangre y el tracto gastrointestinal en general. Incluso en el caso de falta de sal, los músculos sufren, sus cualidades funcionales se deterioran.
Al mismo tiempo, un exceso de sal en el cuerpo puede conducir, además de la hinchazón y el exceso de peso, que mencionamos anteriormente, a tales problemas: presión arterial alta, sobrecarga en el corazón y vasos sanguíneos, enfermedad renal, trastornos metabólicos en el cuerpo y muchas otras consecuencias negativas ... Por ejemplo, el sodio, que tiene un alto contenido de sal, puede incluso desencadenar un derrame cerebral. Los riñones y el hígado también se ven gravemente afectados y abrumados por el exceso de sal. Entonces la expresión es buena con moderación en este caso es muy relevante.
En cuanto a la ingesta diaria de sal, fluctúa y depende de varios factores. Si en climas fríos, cuando prácticamente no sudamos, es suficiente para que el cuerpo reciba 5-7 g de sal por día, entonces en la temporada de calor el límite se puede aumentar a 20-30 g (después de todo, con sudor el cuerpo pierde mucha sal que necesita).
Un menú de muestra, si decide perder peso con una dieta sin sal, puede ser el siguiente.
Desayuno: una pequeña porción de requesón (proceda de sus necesidades fisiológicas, no coma en exceso), una rebanada de pan (preferiblemente sin sal), té con leche.
Almuerzo: unas manzanas pequeñas al horno.
Cena: sopa o puré de patatas y champiñones, ensalada de verduras. Puede tomar un refrigerio con una pequeña porción de charlotte con manzanas, o simplemente una fruta, o un puñado de bayas a su discreción.
Bocadillo de la tarde: té y una rebanada de pan con mermelada o conservas.
Cena: unas patatas hervidas y una ensalada de verduras (que, en lugar del aceite habitual, es mejor condimentar con yogur desnatado y zumo de limón).
Este menú no es inamovible. Enciende tu imaginación e inventa tu nutrición adicional para que la monotonía no te aburra, en base a las reglas básicas de esta dieta.
Contraindicaciones de la dieta sin sal
No se recomienda seguir una dieta sin sal para las personas que realizan trabajos físicos pesados. Además, entre los especialistas, las disputas no disminuyen sobre si es posible comer así para las mujeres en una posición interesante.
Es imperativo que antes de comenzar una dieta sin sal, sea necesario consultar con su médico, tanto durante el embarazo como para las personas que padecen al menos algún tipo de alergia.
Beneficios de una dieta sin sal
Su indudable plus es su efectividad. Muchas personas, cambiando a la dieta anterior, comienzan a despedirse de los kilos de más con bastante rapidez. Algunos dicen perder peso en 2 semanas hasta 8 kg. De acuerdo, este es un resultado tangible.
La ración dietética se acerca a una nutrición adecuada y racional, y también se divide en fracciones. Por lo tanto, probablemente no encontrará una sensación aguda de hambre y perder peso junto con la recuperación será cómodo.
Desventajas de una dieta sin sal
No todo el mundo puede acostumbrarse rápidamente a los alimentos sin sal o ligeramente salados. Para muchos, parecen de mal gusto y no aportan ningún placer. Debido a esto, algunas personas que siguen esta dieta se descomponen y no pueden completar lo que comenzaron.
Y, por supuesto, si está acostumbrado a darse un capricho con varios manjares ricos en calorías, deberá esforzarse y mostrar fuerza de voluntad para desarrollar el hábito de una nutrición adecuada y abstenerse de las tentaciones.
Repetir la dieta sin sal
La dieta sin sal no atribuye un calendario claro de adherencia. Lo principal, como se señaló anteriormente, es no renunciar a la sal en absoluto. Y no es necesario hablar de dietas repetidas.
Solo mantente en él hasta que logres el resultado deseado. Y luego agregue gradualmente otros productos, recordando mirar la balanza y seguir su flecha para que todos sus esfuerzos estén justificados.