Dieta menos 60 - Dieta de Mirimanova

Perder peso hasta 3 kg en 2 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 1395 Kcal.

El sistema de pérdida de peso Minus 60, del que probablemente hayan oído hablar muchas personas que quieren perder peso, está ganando popularidad en pasos de diez millas. Fue desarrollado por Ekaterina Mirimanova. El autor perdió 60 kilogramos de exceso de peso, razón por la cual el sistema en sí recibió ese nombre. Averigüemos con más detalle qué tipo de comida milagrosa ayudó a Catherine a transformarse tan dramáticamente.

Requisitos de dieta Menos 60

Las reglas y principios básicos de la dieta, o más bien, el sistema de energía, incluyen lo siguiente.

• Asegúrate de desayunar. Entonces, inicias los procesos metabólicos del cuerpo después de una noche de descanso. El autor del sistema recomienda encarecidamente que la primera comida de la mañana sea en la siguiente hora después de despertarse.
• Hasta el mediodía se puede comer absolutamente de todo: salado, dulce y gordo. Pero todo esto debe caber en una sola comida: el desayuno. Este es el punto que tienta. Cualquier cosa que no se pueda consumir a la hora del almuerzo o por la noche se puede comer por la mañana. No hay prohibiciones en ningún producto.
• Pero en cuanto a la última comida, se recomienda hacerlo a más tardar a las 18 horas. Pero si está acostumbrado a comer mucho más tarde, cambie su cena gradualmente.
• La sal, a diferencia de muchas otras dietas, no necesita eliminarse de la dieta y tampoco es necesario limitar severamente su cantidad a propósito. Pero no sazone demasiado los platos. Recuerda que todo es bueno con moderación.
• No es necesario contar las calorías. Esto se aplica a todas las comidas. Lo único: trate de asegurarse de que las tres comidas sean iguales en volumen y saturación.
• El azúcar y sus derivados (en particular, la miel) solo se pueden utilizar hasta el mediodía. El autor del sistema recomienda cambiar a azúcar morena o al menos, como último recurso, fructosa.
• No puedes comer nada después de la cena. Por cierto, los bocadillos son muy indeseables entre comidas. Si está realmente insoportable (que puede ser al comienzo de la dieta), coma un refrigerio con frutas o verduras permitidas. Encontrarás una lista de ellos en la tabla.

Permitido fruta para un refrigerio Después de la cena

• Frutas cítricas (1 pomelo o 1-2 de cualquier otro por día).
• Manzanas (1-2 por día).
• Kiwi (3-5 por día).
• Ciruelas (hasta 10 por día).
• Sandía (no más de dos rodajas por día).
• Piña (mitad).
• Ciruelas pasas (10-15 por día).

El hecho es que los bocadillos pueden frenar la pérdida de peso. Ekaterina Mirimanova no es fanática de la nutrición fraccionada y le aconseja que acostumbre su cuerpo a tres comidas completas, y no muerda. Mientras asiste a algunos eventos nocturnos o nocturnos, puede comer algo. Coma unas rodajas de queso bajo en grasa y beba vino tinto seco (copa). Este es el único alcohol permitido en raras ocasiones. Recuerde que el alcohol no solo le agregará calorías adicionales, sino que también retendrá líquidos en el cuerpo. Conduce al desvanecimiento de la flecha en las escamas en un punto muerto y la aparición de hinchazón, que no se refleja en la apariencia de la mejor manera.

• Muchos sistemas de pérdida de peso dictan en blanco y negro que debe beber al menos 8 vasos de agua al día. Ekaterina Mirimanova desaconseja intentar beber toda el agua del mundo. Bebe tanto como tu cuerpo te pida. Tienes que escucharlo, no te engañará.
• No te olvides de la actividad física. El autor del sistema no le insta a que se registre en los gimnasios, pero le recomienda encarecidamente que haga ejercicio durante al menos 20 minutos en casa todos los días, trabajando en sus áreas problemáticas. Entre otras cosas, los deportes ayudarán a que la piel se estire y su apariencia no te molestará después de deshacerte de esos kilos de más.
• Si el primer desayuno es muy temprano (antes de las 7 am), está permitido hacer dos de ellos. Pero a condición de que uno de ellos sea fácil.

Menú de dieta Minus 60

Entonces, como entendiste, en el desayuno Puedes usar lo que quieras. Pero debe asegurarse de que después de una comida sienta saciedad y no pesadez en el estómago. Lo único de lo que el desarrollador del sistema aconseja alejarse gradualmente, incluso para el desayuno, es el chocolate con leche. Intenta dar preferencia a su hermano negro. Esto reducirá los antojos por los dulces, lo que es especialmente cierto para las personas golosas. No tienes que decirle no al chocolate con leche de inmediato. Si realmente quieres, entonces come. Pero tenga en cuenta esta recomendación y trate de cumplirla.

Pero ya desde el almuerzo tu credo: hola, limitaciones. De hecho, no son duros en absoluto, pero siguen ahí. Los alimentos fritos están prohibidos para el almuerzo. Todo debe ser hervido, guisado o horneado. En caso de guisar, puede utilizar una cucharadita de aceite vegetal. O puede agregarlo a una ensalada de verduras, por ejemplo. Pero una regla importante es que puede usar aceite (cualquiera) y sazonar los platos con mayonesa o crema agria solo hasta las 14 pm. Entonces son tabú.

Además, no se pueden combinar algunos tipos de productos entre sí. Es decir, comienzan a operar ciertos principios de nutrición separada que, como saben, también contribuyen a la pérdida de peso y la limpieza del cuerpo. Por ejemplo, las patatas y la pasta no se pueden combinar con platos de carne o pescado. Pero cereales, no hay problema. Pero vale la pena señalar que las patatas, la pasta, las salchichas y otros embutidos (cuidado con la composición para que no contengan, por ejemplo, azúcar) pertenecen a la categoría RARAMENTE! Se permiten durante el almuerzo, pero no más de una o dos veces por semana, de lo contrario, el proceso de pérdida de peso puede congelarse. Si desea ver plomadas, no se deje llevar por este producto.

Referente cena… Hay 5 opciones. Tienes que cenar eligiendo uno de ellos. La última comida es la más fácil en términos de componentes. En consecuencia, es más fácil para el estómago digerir todo esto y prepararse para el descanso nocturno, al tiempo que pierde peso. Para la cena, los métodos de cocción permitidos por las reglas Minus 60: cocinar, guisar, hornear. No utilizamos aceites ni otros aditivos grasos. Máximo, una cucharadita de salsa de tomate o salsa de soja.

Opciones del menú de dieta de Mirimanova

Desayuno

Cena

Cumplimos con todas las restricciones del menú regular para cualquier combinación de cinco productos permitidos

Cena

Seleccione solo una de las cinco opciones más combinaciones permitidas explícitamente especificadas

Tabla de alimentos permitidos para la dieta Minus 60 por Ekaterina Mirimanova

Contraindicaciones de la dieta Mirimanova.

No existen contraindicaciones para Minus 60, como tal. Después de todo, esta no es una dieta a corto plazo, sino un sistema de nutrición equilibrado, que está aprobado por muchos nutricionistas y médicos. Ella no contradecirá los cánones de la dieta correcta. Incluso las mujeres embarazadas pueden sentarse en este sistema, pero con la opción de mantenimiento. Su esencia es la siguiente: para el almuerzo (hasta las 15 horas) todo también está permitido, y la cena se puede cambiar un poco (por ejemplo, a las 19 horas).

Por supuesto, es mejor, estando en una posición interesante, consultar a un médico. Después de todo, es posible que necesite alimentos especiales. Pero muchas mujeres no se desvían del sistema incluso cuando están embarazadas. En consecuencia, no aumentan de peso en exceso (a excepción del estándar establecido durante el embarazo).

Por supuesto, la presencia de enfermedades que requieran una dieta especial es una contraindicación.

Ventajas de la dieta Minus 60

Desventajas de la dieta Mirimanova.

Re-dieta

Se recomienda que Minus 60 sea un estilo de alimentación a largo plazo o de por vida. En ese momento (habiendo alcanzado el peso deseado), cambie a la opción de mantenimiento de peso y, en comparación con la opción estricta, permítase algunas desviaciones.