«Doctor, cúrate a ti mismo»: cómo los psicólogos afrontan el estrés

Nadie es inmune al estrés y sus consecuencias. Puede ser más difícil para los psicólogos mantener la mente despejada que para sus clientes, porque se les exige empatía, estabilidad emocional y concentración a la vez.

“La gente piensa que cualquier psicólogo es una persona con nervios de hierro o un sabio ilustrado que puede regular su estado de ánimo a su antojo. Créame, a veces me resulta más fácil ayudar a los demás que a mí mismo”, se queja John Duffy, psicólogo clínico y autor de Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

puede cambiar

“Antes de lidiar con el estrés, debes darte cuenta de que lo tienes. Y esto no siempre es obvio. Trato de escuchar las señales de mi cuerpo, dice John Duffy. Por ejemplo, mi pierna comienza a temblar o mi cabeza se divide.

Para aliviar el estrés, escribo. Anoto pensamientos para artículos, llevo un diario o simplemente tomo notas. Para mí, este es un ejercicio muy efectivo. Entro de cabeza en el proceso creativo, y mi cabeza se aclara, y la tensión retrocede. Después de eso, puedo echar un vistazo sobrio a lo que me molesta y descubrir cómo lidiar con eso.

Siento lo mismo después de ir al gimnasio o trotar. Es una oportunidad para cambiar.»

Escucha tus sentimientos

Deborah Serani, psicóloga clínica y autora de Living with Depression, intenta escuchar a su cuerpo y darle lo que quiere a tiempo. “Las sensaciones juegan un papel muy importante para mí: sonidos, olores, cambios de temperatura. Mi kit antiestrés incluye todo lo que toca los sentidos: cocinar, hacer jardinería, pintar, meditar, hacer yoga, caminar, escuchar música. Me encanta simplemente sentarme junto a la ventana abierta al aire libre y tomar un baño con lavanda aromática y una taza de té de manzanilla.

Solo necesito tiempo para mí, incluso si eso significa sentarme solo en el automóvil durante unos minutos, reclinarme en mi silla y escuchar jazz en la radio. Si me ves así, no te me acerques.»

complacerse a sí mismos

Jeffrey Sumber, psicoterapeuta, autor y educador, aborda el estrés filosóficamente... y con una pizca de humor. “Cuando estoy estresado, me gusta comer bien. Debe ser comida sana. Elijo meticulosamente los productos (¡todo debe ser lo más fresco!), los corto con cuidado, hago la salsa y disfruto del plato cocinado. Para mí, este proceso es similar a la meditación. Y siempre saco mi teléfono inteligente, tomo una foto del plato terminado y la publico en Facebook: (una organización extremista prohibida en Rusia) que mis amigos me envidien.

dibujar bordes

“Para mí, la mejor defensa contra el estrés es establecer límites”, dice el psicólogo clínico Ryan Howes. — Trato de comenzar y terminar las sesiones a tiempo para que haya una brecha de diez minutos. Durante este tiempo, puedo escribir una nota, hacer una llamada, tomar un refrigerio… o simplemente recuperar el aliento y ordenar mis pensamientos. Diez minutos no es mucho, pero es suficiente para recuperarse y prepararse para la próxima sesión.

Por supuesto, no siempre es posible seguir estrictamente esta regla. Con algunos clientes, puedo quedarme más tiempo. Pero trato de cumplir con el cronograma, porque al final me beneficia a mí y, por lo tanto, a mis clientes.

En casa trato de desconectar del trabajo: dejo todos mis papeles, una agenda, un teléfono para llamadas de trabajo en la oficina para que no haya tentaciones de romper el régimen.

Sigue los rituales

“Como psicóloga y madre de seis hijos, trato con el estrés más de lo que me gustaría”, admite la psicóloga clínica y experta en posparto Christina Hibbert. “Pero a lo largo de los años, he aprendido a reconocer sus síntomas y tratarlos antes de que entre en pánico. He estructurado mi vida para que la tensión y el cansancio no me tomen por sorpresa. Ejercicios matutinos, lectura de la Biblia, meditación, oración. Alimentos saludables y nutritivos, para que la energía sea suficiente durante mucho tiempo. Buen sueño (cuando los niños lo permitan).

También me aseguro de reservar tiempo para descansar durante el día: acostarme un rato, leer un par de páginas o simplemente relajarme. Para aliviar la tensión en mi cuerpo, realizo un masaje profundo al menos una vez a la semana. También me encanta tomar un baño caliente en un día frío.

No trato el estrés como un problema. Más bien, es una ocasión para echar una nueva mirada a tu vida. Si soy demasiado meticuloso, caigo en el perfeccionismo, entonces reconsidero mis obligaciones. Si me vuelvo irritable y quisquilloso, esto es una señal de que estoy asumiendo demasiado. Esta es una señal de alarma: tómese su tiempo, sea amable, mire a su alrededor, siéntase vivo.

Centrarse en la acción

¿Qué hacer si el estrés te paraliza y te impide pensar adecuadamente? La terapeuta Joyce Marter utiliza métodos del arsenal de Alcohólicos Anónimos: «Tienen este concepto:» lo siguiente correcto. Cuando estoy abrumado por el estrés, casi pierdo el control de mí mismo. Luego hago algo productivo, como ordenar mi espacio de trabajo para sentirme cómodo. No importa cuál será exactamente mi próxima acción. Es importante que ayude a cambiar, a quitar el foco de las experiencias. Tan pronto como recupero mis sentidos, esbozo de inmediato un plan: lo que se debe hacer para eliminar la causa de la ansiedad.

Hago prácticas espirituales: yoga respiración, meditación. Esto le permite calmar los pensamientos inquietos, no detenerse en el pasado y el futuro, y entregarse por completo al momento actual. Para calmar a mi crítico interno, recito en silencio el mantra: “Solo soy humano. Estoy haciendo todo lo que está en mi poder.» Me deshago de todas las cosas innecesarias y trato de confiar a otros lo que yo no puedo hacer.

Tengo un grupo de apoyo: personas cercanas con las que comparto mis pensamientos y experiencias, a quienes les pido ayuda, consejos. Recordándome a mí mismo que el estrés va y viene. «Esto también pasará». Finalmente, trato de abstraerme de mis experiencias, para estudiar el problema desde diferentes ángulos. Si no es una cuestión de vida o muerte, trato de no ser demasiado serio: a veces el humor ayuda a encontrar soluciones inesperadas.

Nadie puede evitar el estrés. Cuando nos alcanza, sentimos que nos atacan por todos lados. Por eso es importante poder trabajar de manera competente con él.

Tal vez puedas usar los métodos descritos anteriormente. O tal vez te inspires en ellos y crees tu propia protección contra las tormentas espirituales. De una forma u otra, un plan de acción bien pensado es un buen “airbag” que salvará tu psique frente al estrés.