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Perder peso hasta 5 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 930 Kcal.
La dieta que se describe a continuación no se corresponde en absoluto con lo que normalmente se entiende por esta palabra. No es necesario poner en práctica muchas recomendaciones dietéticas, de las cuales aquellos que quieren perder el exceso de peso simplemente tiemblan, y sus sueños de perder peso siguen siendo así.
De acuerdo con el sistema holandés, al que se adhieren muchos residentes de los Países Bajos para modelar el cuerpo, solo necesita poner las cosas en orden en la dieta en general. Es necesario excluir los alimentos francamente poco saludables, renunciar a los bocadillos (cuando, de hecho, no tienen hambre) y hacer que las porciones sean moderadas. Sus desarrolladores aconsejan seguir esta dieta durante 7 días. Por lo general, esta semana consume 2-5 kg de lastre de grasa innecesario.
Requisitos de la dieta holandesa
Los principios básicos de la dieta holandesa incluyen los siguientes.
La primera comida debe consistir principalmente en carbohidratos saludables, el almuerzo debe ser ligero y la cena debe ser abundante, pero moderada en calorías. Se recomienda dividir la ración diaria de alimentos en 5-6 fracciones.
Es recomendable cenar alrededor de las 18 hs. Si se acuesta bastante tarde (a la medianoche o incluso más tarde), puede cambiar ligeramente la hora de la última comida. Pero no se recomienda que la cena sea más tarde de las 19-20 pm. ¿Estás acostumbrado a comer tarde? Retroceda poco a poco la hora de la cena. Con el tiempo, probablemente te acostumbrarás. Puede tomar un refrigerio fácilmente antes de acostarse, pero al menos una o dos horas antes del descanso nocturno.
La actividad física, al menos elemental, no se puede descuidar. Trate de encontrar de 20 a 30 minutos al día para resolver las áreas problemáticas, y el resultado de las nuevas reglas pronto lo complacerá. La fuerza para la actividad física ciertamente lo será. Después de todo, no está siguiendo una dieta muy baja en calorías, sino una dieta equilibrada y mesurada.
La dieta se basa en los siguientes alimentos:
- Leche y leche agria: requesón, queso, kéfir, leche, yogur, leche horneada fermentada, etc. Es deseable que su contenido de grasa sea bajo. No es necesario que coma alimentos sin grasa. Al comprar requesón, intente limitar el contenido de grasa al 5%. El kéfir o la leche no deben contener más del 2,5% de grasa.
- Frutas y verduras frescas, así como guisadas, horneadas, cocidas a baño maría.
- Carnes magras, pescados, mariscos.
- Bebidas: té; por supuesto, agua limpia; puedes tomar un café (un par de tazas al día). Es recomendable no utilizar azúcar y evitar los edulcorantes artificiales.
Los alimentos dulces y ricos en calorías, así como los grasos, deben descartarse. O introducirlos en la dieta bastante y antes del almuerzo, para que las calorías que se derivan de ellos sean más fáciles de quemar, en particular, haciendo deporte. También debe tener cuidado con las comidas muy saladas y picantes. Incluso si su contenido calórico es bajo, pueden retener sal y, como resultado, inhibir el proceso de adelgazamiento.
Le sugerimos que se familiarice con el menú recomendado para la semana siguiente al sistema holandés.
Lunes
Desayuno: un bocadillo con carne ahumada (se aconseja utilizar pan de centeno); yogur sin azúcar bajo en grasa (200 g); té verde.
Segundo desayuno: galletas medianas (elegir con un contenido calórico moderado) o un trozo de tarta, muffin; cualquier fruta.
Almuerzo: un huevo frito o cocido en compañía de tomates; dos bocadillos pequeños con trozos de jamón o carne bajos en grasa; leche (250 g).
Merienda: un vaso de caldo desnatado.
Cena: hasta 100 g de puré de patatas vacío; 100-150 g de carne o pescado (agregue, si lo desea, ensalada de espárragos guisados o al vapor al plato); cualquier fruta (pero preferiblemente sin almidón).
Segunda cena: yogur descremado (1 cucharada) con cualquier fruta.
Martes
Desayuno: dos bocadillos con jamón o queso; té verde.
Segundo desayuno: un trozo de tarta y té; cualquier fruta.
Almuerzo: un par de bocadillos con finas lonchas de carne o queso desnatado; un vaso de leche; cualquier fruta.
Merienda: caldo de carne bajo en grasas (150 g).
Cena: 2 papas hervidas medianas; chuleta de pollo o carne magra.
Segunda Cena: Un vaso de batido o yogur casero bajo en grasa con una fruta de su elección.
Miércoles
Desayuno: 100-150 g de muesli en compañía de yogur desnatado; una taza de té; naranja.
Segundo desayuno: un trozo de tarta o galletas con té; cualquier fruta.
Almuerzo: dos bocadillos pequeños con carne magra; cualquier fruta una taza de cacao.
Merienda: un vaso de caldo.
Cena: 150 g de pescado o pavo, cocido de forma suave; una ensalada a base de vegetales verdes o solo un par de piezas de lechuga.
Segunda cena: un vaso de yogur; cualquier fruta una taza de té o café.
Jueves
Desayuno: un bocadillo con queso; un trozo de strudel; una taza de té verde.
Segundo desayuno: un pequeño trozo de muffin con una taza de café; el fruto.
Almuerzo: ensalada de verduras sin aderezo; dos bocadillos pequeños con trozos de carne magra; una taza de té.
Merienda: un vaso de caldo de carne bajo en grasas.
Cena: una chuleta de carne magra al vapor; 100-200 g de brócoli o puré de patatas.
Segunda cena: yogur light (250 g) más una fruta a elección.
Viernes
Desayuno: requesón bajo en grasa (hasta 150 g); café o té.
Segundo desayuno: café negro con un trozo de muffin o muffin; fruta para elegir.
Almuerzo: un par de tostadas con mermelada de frutas; Leche descremada (250 g).
Merienda: un vaso de caldo de carne bajo en grasas.
Cena: 100 g de pasta (preferiblemente trigo duro); 100 g de ensalada de verduras o una ración de pescado magro con verduras frescas o guisadas.
Segunda cena: 200 g de yogur y cualquier fruta.
Sábado
Desayuno: rosbif (varias piezas); un sándwich con una fina loncha de queso; té verde.
Segundo desayuno: café negro con un trozo de tarta; el fruto.
Almuerzo: bocadillos con jamón desnatado (2 uds.); un vaso de leche.
Merienda: un vaso de caldo de carne bajo en grasas.
Cena: Hamburguesa con carne magra; sopa de verduras; un vaso de leche.
Segunda cena: yogur light con cualquier fruta.
Domingo
Desayuno: sándwich caliente con tomate y huevo; jugo exprimido de frutas o verduras frescas (250 g) o un vaso de té (café).
Segundo desayuno: café negro con unas pequeñas galletas; el fruto.
Almuerzo: un par de bocadillos con rodajas de carne magra y hierbas (se puede condimentar con una salsa de pasta de tomate y yogur desnatado); un vaso de té o limonada natural.
Merienda: un vaso de caldo de carne bajo en grasas.
Cena: 100 gramos de carne magra de cerdo; pedazo de queso; algunos hongos; puede, si lo desea, beber vino tinto seco (hasta 200 g).
Segunda cena: fruta de tu elección con yogur desnatado.
Note: Si una ligera sensación de hambre después de la cena se tolera con calma, puede rechazar una segunda cena.
Contraindicaciones de la dieta holandesa.
En general, el sistema alimentario holandés es bastante equilibrado y se adapta a muchísima gente, ayudando a corregir la figura en poco tiempo y a deshacerse de unos kilos que estropean el ánimo. Pero aún así es mejor, después de consultar a un médico, asegurarse de que no haya problemas en el tracto digestivo. Por ejemplo, una combinación de fruta y leche, e incluso en compañía de un bocadillo (que se practica en el menú de esta dieta), puede provocar consecuencias negativas.
Las virtudes de la dieta holandesa
Las ventajas indudables de esta dieta incluyen el hecho de que se tolera con bastante facilidad, según las revisiones de muchas personas que pierden peso. Esto se ve facilitado por la nutrición fraccionada. La persona, de hecho, no tiene tiempo para tener hambre. Una ligera sensación de hambre puede visitarlo solo por la noche, pero una segunda cena (también conocida como un refrigerio ligero) ayuda a resolver este problema.
Si está practicando deportes, puede aumentar la actividad física. Entonces, la pérdida de peso puede ser más notable y el cuerpo se moderniza significativamente. Además, no descuides caminar; eventualmente dejar el ascensor. La figura solo se lo agradecerá.
Esta dieta le ayudará a perder algunos kilos de peso sin afectar al cuerpo. Un menú equilibrado proporcionará al cuerpo casi todas las sustancias necesarias y no permitirá que muera de hambre.
Desventajas de la dieta
Esta dieta puede no ser adecuada para aquellos que sueñan con una pérdida de peso rápida y significativa o que tienen muchos kilos de más. Se le puede llamar un método de modelado corporal suave. No mencionaremos ahora los peligros de las dietas rápidas. Cada persona elige una forma de vida y una pérdida de peso por sí misma. Si comprende que vale la pena perder peso de manera significativa, comuníquese con un especialista calificado. Es posible que sea posible perder peso con la dieta holandesa, pero con algunas modificaciones.
También vale la pena señalar que la pérdida de peso holandesa, al observar los productos utilizados, no es la forma más económica de lograr la delgadez y el atractivo. Muchos alimentos en la dieta no son tan baratos.
Reimplementando la dieta holandesa
Puede repetir este sistema después de al menos dos semanas.
Para nie jest dieta holenderska, moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka, zadn6ch slodyczy.