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Perder peso hasta 7 kg en 14 días.
El contenido calórico medio diario es de 830 Kcal.
Los expertos han notado durante mucho tiempo que los habitantes del Mediterráneo, incluida Grecia, se distinguen por una salud bastante buena y rara vez sufren de exceso de peso. Sobre la base de los principios de la nutrición griega, que no solo es moderada en calorías, sino que también es útil, se desarrolló esta dieta, en la que puede perder alrededor de 14 kg de peso en 7 días.
Requisitos de la dieta griega
De acuerdo con los requisitos de la dieta griega, los alimentos permitidos para el consumo se dividen en varios grupos.
El primer grupo incluye alimentos que se pueden consumir a diario, el segundo - permitido hasta 4 veces por semana, el tercero - aquellos que pueden estar presentes en la dieta, como máximo 3 veces al mes.
El primer grupo de:
- frijoles;
- cereales;
- pasta a base de trigo duro;
- vegetales;
- Fruta;
- semillas;
- diferentes tipos de nueces;
- queso;
– productos lácteos y lácteos fermentados;
- aceite de oliva;
- vino rojo seco.
Por supuesto, si no bebe alcohol, no debería beber vino. Pero es una alternativa a la misma cerveza, si beber una segunda botella se ha convertido en un hábito, oa los licores dulces.
El segundo grupo:
- huevos;
- dulces;
- un pez;
- Mariscos.
Según los desarrolladores de esta dieta, es necesario que estos productos estén presentes en el menú con esa frecuencia. Así mantendrás el equilibrio óptimo, ayudando al cuerpo a limpiarse tranquilamente y al mismo tiempo a perder peso.
Por supuesto, debe vigilar el tamaño de sus porciones. No debes comer más de 200 (máximo, 250) g a la vez, para no estirar el estómago y absorber muchas calorías adicionales. El contenido calórico de la dieta griega es de 1200-1500 calorías por día. Si tiene miedo de ir demasiado lejos con este indicador, calcule el contenido calórico aproximado de los alimentos y platos que consume.
Todo depende de cuánto y con qué rapidez necesite perder peso. Si desea modernizar urgentemente su cuerpo para algún evento, la dieta de 14 días vendrá al rescate, cuyo menú se detallará a continuación. Si tiene la intención de perder peso gradualmente y no es necesaria una corrección corporal urgente, puede comer con moderación y de manera equilibrada. Por cierto, vale la pena seguir aproximadamente este tipo de dieta después de perder peso (quizás a veces permitiendo la relajación, pero sin desviarse categóricamente).
En la primera comida, cuando la comida, en opinión de muchos nutricionistas, no se almacena en reserva, pero con suficiente actividad física, se quema, se recomienda consumir carbohidratos. Pero no pasteles y dulces similares, que contienen gran cantidad de carbohidratos de tipo rápido, sino pastas de trigo duro, cereales, pan de centeno, etc. Se recomienda almorzar y cenar con platos de carne y pescado en compañía de una buena ración de verduras crudas o guisadas… Para los bocadillos, elija frutas, nueces y bayas y verduras que le gusten.
En cuanto a la dieta de 14 días, su rasgo distintivo es la alternancia de días: uno es proteína, el siguiente es vegetariano. De muchas maneras, esto ayuda a lograr un buen resultado mientras se sigue el sistema.
Si decides seguir una dieta griega de 14 días, debes ceñirte a algo como este menú.
El primer día
Desayuno: tostada con un pequeño trozo de queso feta; café negro.
Segundo desayuno: yogur natural sin azúcar, al que se le puede añadir un poco de miel.
Almuerzo: un pequeño trozo de pollo (frito sin aceite o al horno), una ensalada de pimientos morrones y cebollas rojas.
Merienda de la tarde: duplica el desayuno.
Cena: pescado a la plancha; una taza de té de hierbas.
Segundo día
Desayuno: ensalada de pepinos, tomates, lechuga; café negro.
Segundo desayuno: varias verduras (a su discreción).
Almuerzo: un par de patatas al horno o berenjenas; sopa de verduras.
Merienda: ensalada griega.
Cena: calabacín al horno en compañía de un tomate y un poco de queso; té verde.
El tercer día
Desayuno: hasta 200 g de requesón bajo en grasa; café con leche.
Segundo desayuno: unos pepinos con cebolla y un poco de aceite de oliva.
Almuerzo: pescado frito o al horno, unos tomates.
Merienda: una rodaja de lavash con queso feta y tomates.
Cena: berenjena con carne picada magra y cebolla.
Luego volvemos al primer día, y repetimos los tres días anteriores hasta el final de la dieta.
Contraindicaciones de la dieta griega.
Si no tiene problemas de salud graves y es alérgico a los componentes de los alimentos que se utilizan activamente en la dieta, entonces puede adherirse a este sistema.
A diferencia de otros métodos novedosos para perder peso, la dieta propuesta por los desarrolladores de la dieta griega es bastante equilibrada.
El peso desaparece con calma, sin saltos bruscos, y esto es muy importante para mantener la salud.
Las virtudes de la dieta griega
El metabolismo se acelera.
El estado de la piel, el cabello, las uñas no sufre, pero por el contrario, si aborda la pérdida de peso correctamente, puede mejorar.
Esta dieta se adapta a muchas personas. Hay muy pocas restricciones.
Puede comer deliciosamente, no pasar hambre y, al mismo tiempo, perder peso de forma gradual y real.
No es necesario ingerir alimentos después de un período de tiempo estrictamente asignado. Por lo tanto, puede ajustar el sistema para que se adapte a su horario sin interrumpir el flujo habitual de la vida.
Desventajas de la dieta griega
Quizás las únicas desventajas son el costo de algunos productos. Es posible que no todos los ingredientes que se ofrecen en este sistema alimentario sean asequibles para usted.
Re-dieta
Aunque esta dieta es bastante equilibrada, lo mejor es esperar al menos un mes antes de volver a repetirla (esto se aplica al sistema de 14 días). Pero se recomienda que los principios de nutrición con la división de productos en grupos se conviertan en una forma de vida.