pelota de ejercicios para bajar de peso: eficiencia, características, ejercicios, dónde comprar fitball

Fitball es muy popular entre quienes se dedican al hogar y en los gimnasios. Hoy intentaremos dar respuesta a las siguientes preguntas. ¿Por qué la pelota ha prevalecido tanto en el mundo? ¿El fitball para adelgazar? ¿Cómo elegir la pelota al comprar y a qué prestar atención?

En inglés de la pelota de gimnasia hay tantos nombres diferentes que están asociados con la historia de su introducción y uso posterior. Así que si estás buscando un entrenamiento con fitball en youtube, puedes intentar ingresar en busca del siguiente formulario: pelota de ejercicio, pelota suiza, pelota de equilibrio, pelota de fitness, fitball, pelota de gimnasia, pelota de gimnasia, pelota fisio, pelota de pilates, pelota de estabilidad, pelota sueca, pelota de terapia o pelota de yoga.

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Información general sobre el fitball

El fitball es una pelota de goma elástica con un diámetro de 40-95 cm, que se utiliza en fisioterapia y entrenamiento deportivo. Fitball se aplicó por primera vez en Suiza (Años 60 del siglo XX) en programas de tratamiento para recién nacidos y lactantes. Posteriormente se integró el fitball en el proceso de fisioterapia para el tratamiento de trastornos del desarrollo neural. Experimente que los suizos se apoderaron de los norteamericanos y luego de otros países.

Ahora la pelota de goma se utiliza no solo con fines terapéuticos sino también deportivos. Los entrenadores incluyen ejercicios con fitball en diferentes programas: Pilates, clases de entrenamiento aeróbico y funcional para embarazadas, programas HIIT. La pelota de gimnasia se ha convertido en uno de los equipos deportivos más populares junto con las mancuernas y el expansor.

No confundir con el fitball y el balón medicinal. (balones medicinales). Los balones medicinales son pequeños balones redondos que pesan de 1 a 20 kg, que se utilizan con mayor frecuencia como alternativa a las mancuernas y las pesas rusas. Leer más sobre leer aquí balones medicinales: balones medicinales u objetivo de salud: eficiencia, características.

Ventajas de entrenar con fitball

¿Qué causó tanta popularidad de la pelota de gimnasia, cuál es la efectividad de la fitball para perder peso y cuáles son las ventajas de este aparato?

  1. Durante la clase de pelota, tu cuerpo tiene que responder a su inestabilidad. Entonces podrás usar bofun número mucho mayor de músculos para mantener el equilibrio, y por tanto más difícil de cargar el cuerpo y quemar más calorías. Este es uno de los principales factores de la eficacia del fitball para bajar de peso.
  2. Ejercicios especialmente beneficiosos con fitball para fortalecer los músculos abdominales, espalda, cintura, glúteos. Los ejercicios con balón son una de las herramientas más eficaces para desarrollar los músculos centrales. Además, el trabajo incluyó los músculos profundos que normalmente no se utilizan durante los entrenamientos regulares.
  3. A diferencia de muchos otros ejercicios para los músculos abdominales, los ejercicios en la bola de ajuste para la corteza no soportan la carga traumática en la espalda, no cargan la zona lumbar y le ayudan a fortalecer de forma segura el corsé muscular.
  4. Los ejercicios regulares con fitball contribuyen para mejorar la postura, aliviar la columna vertebral, aliviar el dolor de espalda.
  5. Los ejercicios con pelota de gimnasia ayudan a mejorar la coordinación y desarrollar el aparato vestibular. Incluso los ejercicios simples con la pelota desarrollan perfectamente la sensación de equilibrio y equilibrio.
  6. Además con esta concha muy conveniente para practicar las lecciones de flexibilidad y mejor estiramiento de los músculos y articulaciones.
  7. Gracias a la estructura elástica del balón, durante la clase se reduce la carga en las articulaciones y la columna. Esto minimiza el riesgo de lesiones.
  8. Los entrenamientos con fitball son adecuados para sesiones de recuperación después de lesiones de la columna vertebral y del sistema musculoesquelético en su conjunto. También es útil para pacientes con enfermedad degenerativa del disco, porque las clases con bola elástica contribuyen a la regeneración de los discos intervertebrales.
  9. Cuando hace ejercicio con fitball se reduce la carga en las piernas, por lo que se puede disfrutar incluso si tiene varices, articulaciones de rodilla y tobillo dañadas o se está recuperando de otras lesiones de las extremidades inferiores.
  10. Para entrenar con fitball prácticamente sin restricciones. Con él puedes hacerlo niños, personas mayores, personas con un gran sobrepeso e incluso aquellas muy alejadas de cualquier tipo de educación física. Además, trabajar con la pelota es divertido e interesante, por lo que puede usarse para involucrar a personas cercanas a ti en el deporte.
  11. Entrenamientos especialmente adecuados con fitball adelgazante y preservación del cuerpo elástico para niñas embarazadas.
  12. Los ejercicios en una pelota de ejercicios ayudan a calmar el sistema nervioso, aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
  13. Fitball prácticamente el único aparato que facilita trabajo coordinado simultáneo del aparato motor, vestibular, visual y táctil.
  14. La pelota de ejercicios se adapta a la rutina de ejercicios y hará que su programa de ejercicios nuevos y originales para tonificar los músculos sean todas las áreas problemáticas.

Como puede ver, no se puede exagerar el uso de la fitball para perder peso y para la salud. El ejercicio regular con una pelota de yoga lo ayudará a mejorar la forma, mejorar la postura, eliminar el dolor de espalda y fortalecer los músculos centrales.

Asegúrese de leer sobre otros equipos deportivos para bajar de peso que puede usar en casa:

  • Bandas de fitness para una figura delgada
  • Rodillo de masaje para relajación muscular
  • Esterilla de yoga o fitness

Contraindicaciones para entrenar con fitball.

La pelota de gimnasia es un equipo de ejercicio prácticamente universal que no tiene contraindicaciones y contras específicos para su uso. Sin embargo, sin una consulta adicional con un médico, no se recomienda entrenar con una pelota de yoga durante el primer trimestre del embarazo, enfermedad grave del sistema cardiovascular y hernia de disco.

Fitball para adelgazar: los 10 mejores ejercicios

Asegúrese de consultar nuestro artículo: 50 ejercicios adelgazantes con fitball. No solo presenta los ejercicios más efectivos con fitball en sifco, sino también planes de lecciones listos para usar para los niveles de entrenamiento principiante, intermedio y avanzado. Te ofrecemos ejemplos de ejercicios con fitball:

1. Torcer

2. Giros del torso

3. Tablón lateral en la pared

4. Levante los glúteos con una pierna.

5. Haga rodar una pelota de ejercicios en la espalda

6. Superman con fitball

7. Plancha sobre codos

8. Escalador

9. Toque sexo de piernas en la barra.

10. Sentadillas con fitball

Gracias por el canal de gifs de youtube Cortocircuitos con Marsha.

¿El fitball para bajar de peso?

Ya hemos notado la utilidad del fitball para perder peso y para la salud en general. Además, la pelota de ejercicios le ayuda a añadir variedad a sus clases de fitness y a trabajar de forma más eficaz los músculos del cuerpo. Pero en muchos sentidos, la eficacia del entrenamiento con fitball para bajar de peso depende del programa de fitness específico. Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, más calorías quemarás. Si tu objetivo es el tono muscular, elige un entrenamiento funcional con mancuernas o con el peso de su propio cuerpo.

Recuerde que perder peso es principalmente nutrición y solo secundariamente entrenamiento. Pero comer bien sin hacer ejercicio nunca le dará un cuerpo flexible y músculos tonificados. Entonces, para bajar de peso, intente combinar el entrenamiento con el fitball y una nutrición adecuada.

¿Cómo elegir una fitball al comprar?

Si duda la compra de una pelota de gimnasia debido al hecho de que ocupará mucho espacio en el apartamento, nos apresuramos a tranquilizarlo. La pelota de ejercicio inflada cabe fácilmente en una caja pequeña y se infla con una bomba durante 5-10 minutos. No se preocupe por la seguridad de la pelota no explotará y no explotará cuando se dañe, pero se desinflará lentamente. La mayoría de las pelotas de ejercicio modernas están equipadas con "anti-explosión". Esto sugiere que la pelota está a salvo de explosiones repentinas.

Al comprar una pelota de ejercicios, preste atención a la presencia de la bomba en el kit. Si tienes una bomba (adecuado, incluido ciclismo), entonces esto no puede preocuparse. Y si no, entonces es mejor elegir la bola con bomba incluida. Antes de usar por primera vez una pelota de ejercicio, preferiblemente una vez para inflar (alrededor del 70-80% del volumen máximo), manténgala presionada durante unas horas, desinfle completamente y luego infle nuevamente a su volumen máximo.

Tenga en cuenta que cuanto más infle el globo y más denso sea, más difícil será realizar el ejercicio y más ejercicio obtendrá su cuerpo. Primero, mientras solo te adaptas en un nuevo caparazón, puedes bombearlo por completo.

¿Cómo elegir la pelota de ejercicio del tamaño correcto?

Las pelotas de ejercicio vienen en diferentes diámetros desde 45 a 95, ver los tamaños más populares son 65 y 75 ver La mayoría de las personas con un crecimiento promedio eligen estos objetivos.

Para determinar su tamaño preferido de fitball, se recomienda realizar esta prueba. Siéntese sobre la pelota y observe el ángulo formado entre la espinilla y el muslo. Si la carcasa le queda bien, el ángulo debe ser de 90-100 °. El pie debe estar completamente en el suelo. Si el ángulo entre la espinilla y el muslo es agudo, el fitball es pequeño.

Si no tiene la oportunidad de probarse una pelota de gimnasia, intente concentrarse en la relación entre la altura y el diámetro de la pelota:

  • 150-160 cm - diámetro 55 cm
  • 160-170 cm - diámetro 65 cm
  • 170-180 cm de diámetro 75 cm
  • 180-190 cm - diámetro 85 cm

Las 10 mejores pelotas de ejercicio económicas en Aliexpress

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1. Fitball 55cm

  • Diámetro 55 cm anti-explosión 7 colores
  • Precio: 1220 rublos
  • Bomba incluida

2. Fitball 65cm

  • 65 cm de diámetro, anti-explosión, 6 colores
  • Precio: 1260 rublos
  • Bomba incluida

3. Fitball 65cm

  • 65 cm de diámetro, anti-explosión, 5 colores
  • Precio: 1290 rublos
  • Bomba incluida

4. Fitball 75cm

  • 75 cm de diámetro, anti-explosión, 7 colores,
  • Precio: 1490 rublos
  • Bomba incluida

5. La pelota de ejercicio 85 cm.

  • 85 cm de diámetro, anti-explosión, 7 colores,
  • Precio: 1750 rublos
  • Bomba incluida

6. Pelotas de ejercicio 55-85 cm

  • Diámetro 55 cm, 65 cm, 75 cm y 85 cm anti-explosión 4 colores
  • Costo: 800-1880 rublos, dependiendo del diámetro.
  • Hay opciones con bomba, sin bomba

7. Las pelotas de ejercicios de 45-75 cm.

  • Diámetro 45 cm, 55 cm, 65 cm y 75 cm, anti-explosión, 6 colores
  • Costo: 920-1620 rublos, dependiendo del diámetro.
  • Bomba no incluida

8. Pelotas de ejercicio de 45 cm y 65 cm

  • Diámetro 45 cm y 65 cm, anti-explosión, 6 colores
  • Costo: 1000-1550 rublos, dependiendo del diámetro.
  • Bomba no incluida


9. Pelotas de ejercicio de 65 cm y 75 cm

  • Diámetro 65 cm y 75 cm, anti-explosión, 2 colores
  • Precio: 700-750 rublos, según el diámetro.
  • Bomba incluida


10. Pelotas de ejercicio de 65 cm y 75 cm

  • Diámetro 65 cm y 75 cm, anti-explosión, 2 colores
  • Costo: 770-870 rublos, dependiendo del diámetro.
  • Bomba incluida

Fitball adelgazamiento: 5 videos en idioma ruso

Recientemente hicimos el Top 13 de los mejores videos con adelgazamiento fitball en YouTube, que están disponibles de forma gratuita y absolutamente gratis. Los programas tienen una duración de 20 a 50 minutos, hay opciones para principiantes y avanzados. Te recomendamos que pruebes todos y elijas el programa más interesante para ti.

Aquí te ofrecemos te ofrecemos un video recopilatorio con fitball en ruso:

1. Fitball: entrenamiento para todo el cuerpo (20 minutos)

Fitball. Ejercicios para todo el cuerpo.

2. Entrenamiento con fitball de Tatiana Spear (60 minutos)

3. Ejercicios para el dolor de espalda con pelota de yoga (25 minutos)

4. Vientre plano con una pelota de yoga de Mondovino de Alena (45 minutos)

5. Piernas delgadas con fitball de Mondovino de Alena (50 minutos)

¿Tienes un fitball en casa? Comparta sus comentarios sobre el entrenamiento: ¿el fitball para bajar de peso en su opinión? ¿Qué programas con balón de estabilidad te gustan más?

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