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¿Quiere bajar de peso, haciendo solo 10-15 minutos al día? Es posible, si se necesita un zapatilla Zuzka light. Pruebe entrenamientos complejos, cortos e intensos para todo el cuerpo ZCUT Power Cardio & Strength Series.
Descripción del programa ZCUT Power Cardio & Strength Series
Zuzka light no es de esos entrenadores a los que se les ocurre entrenamientos innovadores y originales. Sus programas a menudo incluyen un conjunto común de ejercicio probado, pero muy intenso. Zuzanna toma como base la vieja pliometría, que hará que su corazón lata con fuerza y queme la grasa de manera efectiva. Para completar sus entrenamientos ni siquiera necesita video, puede registrar el orden de los ejercicios y el número requerido de repeticiones, y simplemente realizarlos sin hacer referencia a la acción en la pantalla.
ZCUT Power Cardio & Strength Series: es un complejo de entrenamientos HIIT breves e intensos destinados a quema de calorías, disminución del volumen y tono muscular. Incluye 2 series de lecciones: Power Cardio (entrenamiento cardiovascular) y Power Strength (entrenamiento con pesas). La luz de Zuzka es de estilo suave y directo, ella no tendrá la “chispa” y motivará. El entrenador enseña uno, y el video bastante comedido en la decoración. Pero para aquellos que aman los entrenamientos cortos e intensos, donde cada minuto está dirigido a la consecución de los resultados establecidos, encajará perfectamente.
Serie ZCUT Power Cardio
El programa ZCUT Power Cardio Series de Suski light incluye 12 “de entrenamientos”. Formación con propio peso corporal sin equipo. A continuación, entre paréntesis, se encuentran los ejercicios que se incluyeron en cada entrenamiento:
- Entrenamiento 1 (10 minutos): Horario Desafío (50 burpees totales, 10 salto Pliegues, 20 salto Estocadas, 30 Kick arriba, 40 Jack Patadas).
- Entrena todos los días. 2 (15 minutos): Horario Desafío (10 Prisionero Recibe Hasta 20 Sumo Squat Saltos, 30 Lado Pulmón Saltos, 40 Patinadores, 50 Péndulos, 60 De altarodilla Saltos a Tablón, 70 Plyo Saltos).
- Entrenamiento 3 (10 minutos): 10 min AMRAP (10 burpees de salto lateral, 10 patadas de mula, 20 toques de dedos de cangrejo, 10 divisores de abdominales). Necesitará algún tipo de plataforma a través de la cual pueda saltar (opcional).
- Entrenamiento 4 (13 minutos): 5 Rondas del Entrenamiento Tabata (Burpees de 180 °, estocadas con salto, flexiones, sentadillas, saltos en cuclillas de sumo).
- Entrenamiento 5 (10 minutos): Time Challenge-4 rondas (10 Burpees de salto amplio, 20 toques de pies en silla de rodilla alta, 10 saltos de silla de tríceps). Para las clases necesitarás una silla.
- Entrenamiento 6 (10 minutos): Entrenamiento a intervalos de 10 min (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superhéroes).
- Entrenamiento 7 (10 minutos): Entrenamiento a intervalos de 10 min ( Sumo Jump Squat a Normal Jump Squat Saltos laterales, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
- Entrenamiento 8 (15 minutos): Desafío de tiempo 3 rondas (Burpee con flexiones de altura inclinadas 20 estocadas con salto, 20 sentadillas con salto).
- Entrenamiento 9 (12 minutos): Desafío de tiempo 2 rondas de (20 sentadillas con salto y levantamiento de piernas, 20 abrazos de rodilla, 20 patadas con salto, 20 saltos en tabla diagonal, 20 surfistas).
- Entrenamiento 10 (12 minutos): Desafío de tiempo 2 rondas (10 Burpees de competición 180 °, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
- Entrenamiento 11 (14 minutos): Desafío de tiempo 3 rondas (10 flexiones y flexiones de rodillas, 10 medios burpees, 10 estocadas laterales y flexiones de rodilla, 20 saltos de estocadas laterales, 20 saltos de lucio).
- Entrenamiento 12 (14 minutos): Desafío de tiempo 2 rondas (10 saltos laterales y 1 burpee de competición, 20 escaladores y patadas 10 saltos en pica y levantamientos laterales de piernas).
Todos los entrenamientos son muy similares entre sí. La luz Zuzka incluye ejercicios pliométricos, aeróbicos y funcionales, tales como flexiones, saltos, estocadas, burpees, ejercicios para ladrar, etc. El video de usted mismo “tiempo de entrenamiento” dura un poco más: primero, Zuzanna explica el principio de los ejercicios y la técnica correcta. En el futuro, puede omitir esta parte.
Serie de fuerza de potencia ZCUT
El programa Serie de fuerza de potencia ZCUT de Suski Lite también incluye 12 “de entrenamientos”. Para todas las lecciones necesitará un par de mancuernas (2 kg), y en algunos videos, también necesitará una silla (puedes usar una plataforma de pasos). A continuación, entre paréntesis, se encuentran los ejercicios que se incluyeron en cada entrenamiento:
- Entrenamiento 1 (11 minutos):Horario Desafío 2 Rondas (10 manmakers, 10 puñetazos de cuatro puntos, 100 saltos laterales, 50 sentadillas ponderadas).
- Entrenamiento 2 (11 minutos):Horario Desafío-4 rondas (10 estocadas hacia adelante-atrás, 10 flexiones de Santana, 10 burpees de competencia).
- Entrenamiento 3 (15 minutos):Horario Desafío - 4 Rondas (10 arriba Prensas de sentadillas, 10 burpees laterales y flexiones, 10 flexiones de rodilla con presión de pica, 10 estocadas y giros).
- Entrenamiento 4 (13 minutos):Horario Desafío 3 Rondas (10 sentadillas con pistola ponderada, 10 flexiones con bombardero en picada, 30 combinaciones de zancadas de dragón).
- Entrenamiento 5 (14 minutos):Desafío de tiempo 3 rondas (20 Step Ups con mancuernas, 10 Renegade Rows, 10 Lunges profundos de rodilla, 20 Dumbbells alternos con mancuernas). Necesitarás una silla.
- Entrenamiento 6 (12 minutos):Desafío de tiempo 3 rondas (10 pasos de burpee, 30 patadas redondas con estocadas hacia atrás, 10 planchas elevadas con levantamiento de piernas, 10 fondos de tríceps con levantamiento de piernas). Necesitarás una silla.
- Entrenamiento 7 (16 minutos):Desafío de tiempo 3 rondas (24 chuletas de madera, 10 saltos de tablones y flexiones laterales, 30 puentes de piernas con mancuernas, burpees 10 abrazaderas de rodilla).
- Entrenamiento 8 (13 minutos):Desafío de tiempo 3 rondas (30 soportes para sillas de piernas, 20 elevadores de piernas elevadas, 12 filas inclinadas, 10 pasos hacia abajo de tablones elevados). Necesitarás una silla.
- Entrenamiento 9 (13 minutos):Time Challenge-4 rondas (10 saltos en cuclillas ponderados, 10 prensas de empuje invertidas, 10 prensas de empuje con mancuernas, 10 burpees de competición). Necesitarás una silla.
- Entrenamiento 10 (12 minutos):Desafío de tiempo 2 rondas (12 Lunge Curls con Lunges laterales, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lunges, Burpees 20 Dynamic).
- Entrenamiento 11 (14 minutos):Desafío de tiempo 3 rondas (30 estocadas de piernas elevadas, 10 flexiones de brazos con tres palmadas y burpee, 20 giros de abdominales). Necesitarás una silla.
- Entrenamiento 12 (13 minutos): Desafío de tiempo 3 rondas (20 sentadillas con peso sobre la cabeza y levantamientos laterales de piernas, 40 saltos en silla, 40 estocadas traseras y flexiones de rodilla, 10 flexiones de reptiles). Necesitarás una silla.
En el entrenamiento en una serie de Power Strength Series, Zuzka usa sentadillas, estocadas, planchas, flexiones, algunos burpees, saltos. Los ejercicios van a la cuenta La actividad se desarrolla en varias rondas (dos a cuatro). Incluido en cada video no más de 5 ejercicios.
Características del entrenamiento.
Para Power Cardio & Strength Series se adjuntan dos clases de calendario listas para usar: para una serie de Cardio y Strength Series. Están diseñados para 3 meses de entrenamiento 5-6 veces por semana. No necesariamente seguir el horario, solo puedes elegir las clases más interesantes para ti con Zuzka light y agregarlas a tu plan de fitness.
Como puede ver, la mayor parte del video asume un cierto número de repeticiones para cada ejercicio. ¿Qué hacer si no tienes tiempo para cumplirlos en el tiempo asignado, Zuzka? Tiene dos opciones: detener el video y finalizar el número deseado de repeticiones. O continuar con el entrenador gradualmente en un esfuerzo por cumplir con la norma.
Si por el contrario te adelantas al ritmo del entrenador, una vez realizadas las reglas de repeticiones puedes pasar al siguiente ejercicio sin esperar a Suzanne. O simplemente supere un número especificado de repeticiones si quiere hacerlo de forma sincronizada con el entrenador.
Además, la compleja serie Power Cardio & Strength de Suski Lite incluye:
- Calentamiento dinámico (7 minutos): calentamiento dinámico y estiramiento de músculos.
- Dynamic Frio Plumón (7 minutos): un tirón corto y estiramiento de los músculos.
- Depósito Rutina de ejercicio (10 minutos): ejercicio extra con una silla.
Para cada entrenamiento, asegúrese de hacer el calentamiento y el tirón. Esto ayudará a evitar lesiones, aumentar el rendimiento y mejorar sus resultados. Junto con ejercicio y enganche el ejercicio durará entre 25 y 30 minutos, es decir, como programa.
Las ventajas de los programas:
- El entrenamiento básico, sin contar el calentamiento y el enganche, dura solo de 10 a 15 minutos.
- Formato conveniente: harás algunos ejercicios (generalmente 3-4), pero el máximo para quemar grasa de forma intensa rápidamente y tonificar el cuerpo.
- El entrenamiento HIIT es la forma más efectiva de quemar grasa y mejorar la calidad del cuerpo.
- Una gran cantidad de ejercicios pliométricos te ayudarán a desarrollar el poder explosivo de los músculos y a eliminar las áreas problemáticas, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
- El programa incluye un calendario de clases listo para usar, diseñado para 3 meses.
- Al principio del video se muestran todos los ejercicios, para que puedas evaluar cómo encajas en un entrenamiento específico.
- Para la Power Cardio Series Zuzka light usted Casi no necesita equipo adicional. Para las series de fuerza y potencia solo se necesitan mancuernas y en una silla de salón separada.
El complejo no es adecuado para principiantes y aquellos que tienen algún problema de salud. Pero perfecto para aquellos que aman el ejercicio intenso y el entrenamiento corto. Si eres fan de los programas en estilo TABATA, la compleja serie ZCUT Power Cardio & Strength de Suski light definitivamente te gustará.
Ver también: Complex Beginner de Suski Light para niveles primarios y secundarios.