Total Body Barre con Suzanne Bowen: 10 entrenamientos de ballet para un cuerpo delgado

Suzanne Bowen es autora de numerosos programas y videos sobre Pilates que adelgazarán y tonificarán su figura. Te ofrecemos 10 entrenamientos de ballet de Suzanne Bowen para la perfección de todo el cuerpo de Total Body Barre.

Presenta ejercicios especialmente creados para clases online. Probablemente no parecerán tan ricos y diversos como el programa DVD de Suzanne Bowen, sobre el que escribimos antes. Sin embargo, una gran selección de clases (10 videos diferentes con un conjunto único de ejercicios) compensa completamente estos pequeños matices.

Entrenamiento de ballet Total Body Barre sin estrés y se basan en trabajar en ejercicios de ballet y pilates. Para todos los programas necesitará una silla, banco o cualquier otro soporte del mueble. Para la mayoría de clases necesitarás mancuernas ligeras (0.5-1 kg), y en los dos primeros videos se usa adicionalmente una pelota de goma.

El objetivo de todos los programas a continuación: para tirar del cuerpo, mejorar el tono muscular, deshacerse de las áreas problemáticas. Los entrenamientos se llevan a cabo a un ritmo tranquilo, utilizan todos los grupos de músculos principales de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y la corteza. La excepción es Total Cuerpo Barra 9, donde Suzanne Bowen incluyó ejercicio cardiovascular para quemar grasa. Cada lección se centra en el estiramiento.

Barra de cuerpo total: ballet 10 entrenamientos de Suzanne Bowen

1. Barra de cuerpo total 1 (33 minutos)

Esta lección de media hora es un ejemplo clásico de entrenamiento de ballet. Primero, harás ejercicio con mancuernas, donde trabajarás simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo. En 10 minutos irás a los ejercicios de Barnum en los que el trabajo principal lo realizan las piernas y los glúteos. En este segmento para movimientos específicos necesitarás una pelota de goma, pero puedes prescindir de ella. Entonces Suzanne Bowen ha preparado para ti unos ejercicios sobre el tapete (flexiones normales y inversas, bicicleta a ladrar, puente). Los últimos 5 minutos dedicados al estiramiento.

Equipos: mancuerna, pelota de goma (opcional)

2. Barra corporal total 2 (45 minutos)

En este programa ya con una goma la pelota se usa mucho más activamente. Los primeros 15 minutos realizas ejercicios para todo el cuerpo con una pelota y mancuernas mientras estás parado en la máquina. Luego, muévase a cuatro patas para realizar los ejercicios para fortalecer los glúteos y los muslos. El siguiente segmento para trabajar la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, núcleo) en el tapete. Los últimos 10 minutos antes de estirar.

Equipos: mancuerna, pelota de goma

3. Barra corporal total 3 (54 minutos)

Como puede ver, esto es un entrenamiento de ballet más largo. Comienza con un segmento de diez minutos en brazos y hombros: a diferencia de otros programas, se trata de un trabajo aislado en los músculos objetivo. Suzanne Bowen luego pasa a ejercicios para muslos y glúteos: estocadas, pliegues, sentadillas. La segunda mitad del programa tiene lugar en el tapete donde trabajas sistemáticamente todos los grupos de músculos: levantamiento de piernas para glúteos, flexiones, planchas, puente. Los últimos 10 minutos del programa, el entrenador paga un tramo integral.

Equipos: mancuernas

4. Barra corporal total 4 (28 minutos)

Suzanne Bowen sostiene que este entrenamiento de ballet incluye trabajar todos los músculos de la cabeza a los pies. Comenzarás con ejercicios de piernas en la Barre, dedicaron los primeros 15 minutos de la sesión. Luego, Suzanne pasa a los ejercicios de brazos, hombros y corteza, que se realizan sobre el tapete. Los últimos 3 minutos están dedicados al estiramiento.

Inventario: innecesario

5. Barra corporal total 5 (47 minutos: 30 minutos de ejercicio + 20 minutos de estiramiento)

Comenzarás este entrenamiento de ballet de Suzanne Bowen de ejercicios sobre el tapete para ladrar, se dedicarán los primeros 10 minutos del programa. Luego tienes que realizar ejercicio con mancuernas, que habilitado simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo, incluidas las sentadillas y los levantamientos de piernas. Luego, Suzanne pasa gradualmente a ejercicios para la parte inferior del cuerpo sin mancuernas. Los últimos minutos antes de estirar, vuelve a los ejercicios en el suelo. El segmento de 20 minutos sobre estiramiento se puede realizar solo o después de un programa de 30 minutos.

Equipos: mancuernas

6. Barra corporal total 6 (52 minutos)

Otra entrenamiento de ballet largo de esta serie, dura 52 minutos. En su estructura se acerca más a los programas de BarreAmped de Suzanne Bowen. Comenzará la lección con un segmento corto para brazos y hombros con mancuernas. Luego comience los ejercicios para la parte inferior del cuerpo que incluyen sentadillas y levantamientos de piernas. En la segunda mitad harás ejercicio sobre una colchoneta, principalmente para fortalecer la parte superior del cuerpo. Los últimos 7 minutos están dedicados al estiramiento.

Equipos: mancuernas

7. Barra corporal total 7 (20 minutos)

Este breve entrenamiento de 20 minutos puede incluso ser un gran complemento para su programa principal. La leccion está completamente de pie, harás ejercicio con mancuernas, que se activan al mismo tiempo en la parte superior e inferior del cuerpo. Para la mayoría de los ejercicios, también necesitará un sentido del equilibrio. Los ejercicios individuales están en el alojamiento no proporcionado, pero la implementación de la mayoría de los movimientos y así comienza a trabajar. Los últimos 5 minutos dedicados al estiramiento. ¡En este programa, la silla (la máquina) no es necesaria!

Equipos: mancuernas

8. Barra corporal total 8 (30 minutos)

Este entrenamiento de ballet es dinámico y tiene una mayor tasa de quema de calorías adicionales. El ritmo acelerado de las lecciones se logra mediante frecuentes cambios de posición: de vertical a horizontal. En la primera mitad usarás más plie-sentadillas y ejercicios de pie a cuatro patas para piernas y glúteos en el tapete. En la segunda mitad estás esperando una correa enérgica, girando para ladrar y correr horizontalmente. El entrenamiento finaliza con un breve estiramiento.

Inventario: innecesario

9. Barra corporal total 9 (27 minutos)

Este programa incluye intervalos de cardioPor lo tanto, atrae especialmente a aquellos que quieren quemar grasa en áreas problemáticas. Gran parte de este entrenamiento de ballet está dedicado a ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Y solo en los últimos 5 minutos Suzanne Bowen ha incluido algunos ejercicios con mancuernas para brazos y hombros. El programa tradicionalmente termina con un breve tramo agradable.

Equipos: mancuernas

10. Total Body Barre Fusion (24 minutos)

Otro entrenamiento de cuerpo de ballet corto de Suzanne Bowen. La característica del programa es que está completamente de pie. Hará ejercicio con mancuernas, y la mayoría de los ejercicios no implican la operación simultánea de la parte superior e inferior del cuerpo. Los músculos centrales se utilizan solo de manera indirecta. El entrenamiento termina con un breve estiramiento de 5 minutos.

Equipos: mancuernas

Todos los programas son un poco similares, después de todo, la mayoría de los ejercicios utilizados son los mismos. Sin embargo, un conjunto de modificaciones, su orden y duración del video cada entrenamiento de ballet Total Body Barre de Suzanne Bowen es único. Pruébelos todos y asegúrese de compartir sus comentarios en nuestro sitio.

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