Dieta de leche fermentada, 7 días, -4 kg

Perder peso hasta 4 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 700 Kcal.

Una dieta basada en el consumo de productos lácteos fermentados le permite perder peso sin las punzadas del hambre. El requesón bajo en grasa, el kéfir, el yogur, la leche y otros amigos blancos tienen un contenido bajo en calorías, son fácilmente absorbidos por el cuerpo y nos ayudan a deshacernos de los kilos no deseados.

Hay muchas opciones para una dieta de leche fermentada. Ahora echemos un vistazo a las cinco técnicas más populares que duran de tres días a tres semanas. Dependiendo de sus objetivos y capacidades, puede elegir la opción que más le convenga directamente.

Requisitos de la dieta de la leche agria

Dieta de leche fermentada número 1 dura de tres a cinco días. Según sus reglas, diariamente se permite beber hasta 1,5 litros de kéfir (sin grasa o 1% de grasa) y comer hasta 1 kg de cualquier verdura (excepto patatas) fresca, hervida, horneada o de cualquier otra forma. que no requiere la adición de aceite al cocinar. Se recomienda comer de forma fraccionada, habiendo planificado al menos cinco comidas diarias.

Dieta de leche fermentada número 2 puede durar de tres días a una semana. Se asume la misma dieta diaria, que incluye kéfir, carne magra o pescado, leche horneada fermentada, pan negro, requesón, tomates frescos y hojas de ensalada. Se recomienda comer cuatro veces al día.

También por un período de 3-7 días se calcula dieta numero 3… La dieta basada en este método consiste en kéfir o yogur casero sin rellenos, requesón sin grasa, jamón magro, manzanas, pepinos y patatas fritas de grano. Hay 3 comidas principales. Permitido, si tiene hambre, y bocadillos (puede beber un vaso de kéfir).

Sustancia Opción de dieta de leche fermentada No. 4 en el hecho de que una semana necesita consumir leche y leche agria, así como otros productos ricos en proteínas (pescado magro, huevos, carnes magras). Y los primeros y últimos días de dieta, para una máxima eficiencia, se recomienda hacer días de descarga, especialmente en kéfir o kéfir con requesón (por supuesto, contenido mínimo de grasa).

Opción No. 5, el más largo, pero al mismo tiempo bastante leal, proporciona tres comidas al día con productos tan saludables como requesón, kéfir, queso duro, pescado, carne, varias frutas y verduras sin almidón. Si los almuerzos y las cenas son diferentes aquí, entonces el desayuno es siempre el mismo y consiste en un pan de cereales con una rebanada de queso bajo en grasa (o requesón) y una taza de té. Después de una semana, si desea perder más peso, simplemente repita el menú nuevamente (una o dos semanas más). Se recomienda rechazar la comida después de las 18-19 h.

En cualquiera de las opciones para la dieta de la leche fermentada, la dieta líquida está representada por agua pura sin gas, té sin azúcar (preferiblemente natillas verdes). En cuanto a la sal, lo mejor es eliminarla en dietas que duren menos de una semana. En maratones de dietas más largas, de vez en cuando, es mejor salar un poco los platos, porque con moderación, la sal sigue siendo necesaria para que el cuerpo funcione con normalidad.

En cuanto a la pérdida de peso, dependiendo de la opción elegida, puedes perder de 2 a 10 (o incluso más) kilogramos. Si logra el resultado deseado antes, simplemente suspenda la dieta, cambie suavemente a una dieta balanceada equilibrada, recordando incluir productos lácteos fermentados en su dieta post-dietética. No te olvides del deporte, tanto durante como después de una dieta de leches fermentadas. Esto ayudará a obtener no solo un cuerpo delgado, sino también atractivo y tonificado.

Menú dietético de leche fermentada

Un ejemplo de una dieta de leche fermentada número 1

Desayuno: 300 g de ensalada de pepino y tomate condimentada con una pequeña cantidad de productos lácteos fermentados permitidos; un vaso de kéfir.

Merienda: un vaso de kéfir.

Almuerzo: 300 g de calabacín al horno, berenjena y pimiento en compañía de verduras; kéfir (vidrio).

Merienda: 200 ml de kéfir.

Cena: ensalada de col blanca (unos 300 g) con pepino, pimiento y zanahorias; un vaso de kéfir.

Note… Antes de acostarse, si tiene hambre, puede beber unos 200 ml de kéfir.

Un ejemplo de una dieta de leche fermentada número 2

Desayuno: pan negro en forma de 2 tostadas; medio vaso de kéfir.

Almuerzo: 200-250 g de carne magra cocida o pescado bajo en grasa; tomate fresco Leche horneada fermentada (100-150 ml).

Merienda: pan negro en forma de 2 tostadas; 20 g de nata agria mínima en grasa y pepino fresco.

Cena: 100 g de cuajada desnatada en compañía de hojas de lechuga y hierbas.

Un ejemplo de una dieta de leche fermentada número 3

Desayuno: un cóctel, cuyos componentes son 200 ml de kéfir (yogur), una pequeña manzana rallada (para variar, se puede reemplazar con otra fruta sin almidón), una cucharadita de miel natural.

Almuerzo: una porción de kéfir okroshka, pepinos, hierbas; pan de grano.

Cena: 100 g de requesón en compañía de hierbas picadas, así como 50 g de jamón desnatado (puedes sustituirlo por una loncha de carne).

Menú de dieta de leche fermentada número 4 durante una semana

Día 1 - descarga, que se puede realizar de dos formas:

1. Beba 1 litro de kéfir bajo en grasas al día. Beba unos 200 ml de kéfir cada 2-2,5 horas.

2. Para 5-6 recepciones, beba alternativamente medio litro de kéfir y coma 500 g de cuajada baja en grasas.

Día 2

Desayuno: un huevo empinado y un vaso de leche o kéfir.

Almuerzo: un tazón pequeño de sopa de patatas (las patatas se deben quitar antes de usar); carne magra hervida u horneada (aproximadamente 100 g), una rebanada de pan de 30 gramos; un vaso de compota de frutas o frutos secos.

Merienda de la tarde: naranja.

Cena: 100 g de requesón con 1-2 cucharaditas. crema agria mínimamente grasa.

Día 3

Desayuno: queso duro (hasta 50 g) con tu bebida caliente favorita sin edulcorante.

Almuerzo: 250 ml de sopa de pescado sin patatas; 100-150 g de pescado magro hervido (por ejemplo, puede cocinar carpa cruciana o lucio); Ensalada de tomate y pepino; una rebanada de pan negro.

Merienda: un vaso de yogur desnatado.

Cena: manzana y kéfir (200 ml).

Día 4

Desayuno: huevos revueltos de un huevo, en los que puede rallar 20-30 g de queso o simplemente comerlo con un bocado (en lugar de huevos revueltos, puede hervir un huevo).

Almuerzo: un vaso de caldo de pollo bajo en grasa; unos 150 g de filete de pollo o ternera hervido; una rebanada de pan negro y un vaso de compota de frutas o jugo fresco.

Merienda: manzana o naranja.

Cena: 100 g de requesón; hasta 200 ml de yogur o kéfir.

Día 5

Desayuno: cazuela de requesón (aproximadamente 100 g) con la adición de sus frutas favoritas; kéfir o leche (1 vaso).

Almuerzo: caldo de carne bajo en grasa con hierbas (200-250 ml); carne magra hervida (150 g); pan negro (30 g); tomate o pepino.

Merienda: 200 ml de kéfir.

Cena: 100 g de requesón y un vaso de kéfir o yogur.

Día 6

Desayuno: 100 g de queso duro con un contenido de grasa no superior al 40%; Te Cafe.

Almuerzo: sopa líquida baja en grasas (250 ml); 100 g de hígado de res hervido o guisado; un pepino o un tomate o unos rábanos; una rebanada de pan negro.

Merienda: yogur o kéfir (vaso).

Cena: queso duro mínimamente graso (40-50 g) o requesón; huevo cocido y un vaso de kéfir.

Día 7 - descarga similar al primer día.

Menú de dieta de leche fermentada número 5

Los desayunos son iguales todos los días: pan de cereales con queso desnatado o cuajada y té.

Lunes

Almuerzo: un vaso de kéfir y 2 manzanas.

Cena: 120-130 g de requesón; 2 pepinos; huevo de gallina hervido o frito en una sartén seca.

Martes

Almuerzo: 200 g de filete de pollo hervido; un par de pepinos frescos.

Cena: 120 g de cuajada más un vaso de yogur casero sin rellenos.

Miércoles

Almuerzo: 100 g de queso duro mínimamente graso y una manzana grande, fresca o al horno.

Cena: 2 huevos duros; 200 g de tus vegetales verdes favoritos.

Jueves

Almuerzo: unos 200 g de pescado, al horno con verduras; un par de pepinos frescos.

Cena: ensalada de 50 g de filete de ternera magro, 1 huevo de gallina cocido y verduras (cualquiera, excepto patatas).

Viernes

Almuerzo: requesón (120-130 g) en compañía de una naranja.

Cena: 100 g de jamón desnatado; huevo de gallina hervido; algunos rábanos.

Sábado

Almuerzo: 2 manzanas y un vaso de kéfir.

Cena: 200 ml de kéfir y unos 120 g de requesón.

Domingo

Almuerzo: 100 g de filete de pollo hervido y 1-2 pepinos frescos.

Cena: 100 g de queso mínimo en grasa y un par de rábanos.

Contraindicaciones de una dieta de leche fermentada.

  • No se puede seguir ninguna versión de la dieta de la leche fermentada durante las exacerbaciones de enfermedades crónicas, especialmente las que afectan el tracto gastrointestinal.
  • Las enfermedades asociadas con la función renal también están en riesgo. El requesón, que es alto en la dieta, puede sobrecargar los riñones por su alto contenido en proteínas y, por tanto, causar problemas de salud.
  • Además, no se recomienda sentarse en una dieta de leche fermentada para mujeres embarazadas, durante la lactancia y en la adolescencia (al menos, sin consultar a un especialista calificado).
  • Por supuesto, no se puede recurrir a este método de modernización corporal en busca de ayuda en caso de intolerancia a cualquier tipo de producto utilizado en la dieta.

Ventajas de una dieta de leche fermentada

  1. Debido a la abundancia de alimentos con proteínas en la mayoría de las opciones dietéticas, la pérdida de peso pasa sin hambre ni molestias especiales.
  2. Como regla general, los kilogramos desaparecen sin obligar al adelgazamiento a afrontar placeres como la debilidad, la apatía, los cambios de humor, el aumento de la fatiga, etc.
  3. Hablando de las ventajas del método de transformación de la leche fermentada, no se puede dejar de mencionar los beneficios de los alimentos involucrados en él. El kéfir, el requesón, la leche y otros productos lácteos contienen nutrientes que el cuerpo absorbe fácilmente. Por lo tanto, se crean las condiciones para la digestión más cómoda de los alimentos. El cuerpo se enriquece con componentes orgánicos y se mejora la motilidad intestinal.
  4. Los productos lácteos fermentados tienen un efecto fortalecedor general sobre la salud, aumentando las defensas del organismo, y también tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso (haciendo que la técnica sea más fácil de seguir psicológicamente).
  5. Gracias al contenido de calcio se fortalece la estructura ósea y los músculos, lo que te permite practicar deporte sin problemas. Por lo tanto, esta técnica, por regla general, es adecuada incluso para atletas profesionales en el caso de que necesiten perder un par de kilogramos.

Desventajas de una dieta de leche fermentada

  • Entre las desventajas de la dieta de la leche fermentada (especialmente sus variantes a largo plazo), cabe destacar el hecho de que la leche y la leche fermentada pueden cansarse tanto que las personas no terminan lo que comenzaron.
  • A veces es difícil dar una dieta a los amantes de los dulces, que están completamente prohibidos.
  • Además, muchos no pueden resistir el método de la leche fermentada debido a la falta de carbohidratos complejos contenidos en los cereales en su menú.
  • Incluso con un uso prolongado, una dieta de leche fermentada, debido al uso de kéfir, puede causar molestias, que se manifiestan por ruidos en el estómago o indigestión.

Reanudación de la dieta de la leche fermentada

Si quieres adelgazar más fuerte y sentirte bien, la opción de una dieta de leche fermentada que dure hasta una semana se puede repetir un mes después de su finalización. Si ha hecho todo lo posible durante un período más largo, no es recomendable buscar ayuda con esta técnica durante al menos 2 a 2,5 meses.

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