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Perder peso hasta 6 kg en 2 semanas.
El contenido calórico medio diario es de 920 Kcal.
¿Quiere que la pérdida de peso no sea una prueba estricta, sino una actividad similar a un juego? En este caso, una dieta llamada Quince es adecuada para usted. En él, las categorías de productos están ordenadas por color. Si los colocas correctamente en la dieta, como convence el autor de la metodología, nutricionista y periodista Oleg Tern, puedes adelgazar sin perjudicar tu salud. Los quintos prometen no solo deshacerse de los odiados kilos, sino también mantener el resultado obtenido (que, como ya sabéis, se le da a quienes han adelgazado mucho más difícil que despedirse de la grasa corporal).
Quince requisitos dietéticos
Todos los productos que se incluyen en el menú Spot pertenecen a un esquema de color específico. Para que la dieta sea lo más eficaz posible, colorea los folletos de alimentos del color correcto y cuélgalos en un lugar destacado. Así te resultará mucho más fácil y más interesante componer el menú. Es de destacar que con esta dieta, puede perder peso sin problemas, perder peso rápidamente y mantener la forma, e incluso agregar kilogramos gradualmente, si es necesario.
Verde el color identifica una alimentación sana y equilibrada. Incluye champiñones, hierbas, varios vegetales (si desea perder peso, es mejor concentrarse en productos sin almidón).
Rojo – estos son productos proteicos como carnes magras, vísceras, requesón, pescados y mariscos, huevos, legumbres.
К azul el color incluye varias bebidas, incluida la leche y la leche agria.
Naranja el color es responsable de varios cereales, pan de centeno, pasta y otros productos de harina hechos de trigo duro, así como papas.
under amarillo las diferentes frutas y bayas están codificadas por colores.
Si desea perder peso, debe planificar su dieta de tal manera que haya espacio para chips rojos, naranjas, verdes y amarillos. Un circuito de suministro de energía aproximado en este caso se verá así.
Desayuno y almuerzo: etiquetas rojas, naranjas, verdes y azules.
Merienda de la tarde: 2-3 manchas amarillas (dependiendo del peso de la fruta).
Cena: manchas rojas, naranjas y verdes.
A partir de líquidos, se permite consumir jugos y bebidas de frutas (preferiblemente recién exprimidas) sin azúcar agregada, así como café vacío y varios tipos de té.
Además, una vez a la semana, se permite realizar el llamado zigzag más - Mímate con cualquier comida favorita que te abstengas del resto del tiempo. Pero, si no desea ralentizar significativamente el proceso de pérdida de peso, intente comerlo con moderación. No coma en exceso.
Los principios importantes de la dieta Quince incluyen beber suficientes líquidos todos los días, evitando los alimentos fritos. Puede usar una pequeña cantidad de aceite vegetal como aderezo para ensaladas. Se recomienda comer cuatro veces al día, sin recurrir a la comida poco antes de acostarse. Una porción debe ser del tamaño de tu puño. Si expresamos esta condición en gramos, para el buen sexo es alrededor de 150, y para los hombres - 200. Trate de dedicar al menos una pequeña cantidad de tiempo a las actividades deportivas todos los días.
Si desea perder peso lo antes posible, puede utilizar el programa de pérdida de peso express. Pero es aconsejable no comer según este sistema durante más de una o dos semanas. En este caso, el color rojo debe mostrarse por la presencia de pescado magro, mariscos, requesón bajo en grasa o bajo en grasa (hasta un 5%), carne magra y huevos en su menú. El verde se marcará con verduras del color correspondiente, setas y hierbas. Se deben preferir las bayas y las frutas sin almidón como ingrediente alimentario amarillo. Y de las etiquetas azules, solo se debe dejar en la dieta té (preferiblemente menta y otras hierbas), café (no más de dos tazas al día) y, por supuesto, agua pura.
Si lo que busca es una pérdida de peso rápida, organice sus comidas para que el desayuno, el almuerzo y la cena tengan dos fichas verdes, una azul y una roja. Y haz una merienda con dos o tres manchas amarillas.
Aumente gradualmente la cantidad de carbohidratos lentos en su dieta (reduciendo otros tipos de alimentos) para mantener la condición física existente. Y si necesita aumentar de peso, agregue gradualmente plátanos, uvas, productos horneados, dulces bajos en grasa a la dieta y observe la dinámica. No olvide que, según los expertos, los indicadores normales (tanto de aumento de peso como de pérdida de peso) se consideran el movimiento (arriba / abajo) de la flecha de la balanza en no más de un kilogramo y medio semanal.
Dieta aproximada durante 7 días para una pérdida de peso suave con la dieta Quince
Día 1
Desayuno: huevo de gallina cocido y 2 mazorcas pequeñas de maíz.
Almuerzo: 2 pepinos frescos.
Merienda: puré de manzana y una loncha de queso duro (preferiblemente bajo en grasas).
Cena: una ración de pescado al horno; zanahorias frescas o hervidas; té.
Día 2
Desayuno: hervido o cocido en una sartén sin agregar mantequilla huevo de gallina; ensalada de repollo con tus hierbas favoritas.
Almuerzo: ternera hervida con ensalada de col blanca; un vaso de jugo de piña.
Merienda de la tarde: varias bayas mezcladas en una licuadora, o solo un puñado de bayas.
Cena: ensalada de tomates frescos, queso feta y verduras; un vaso de compota de frutos secos.
Día 3
Desayuno: repollo guisado con filete de pollo; Té de hierbas.
Almuerzo: un trozo de pollo al vapor o hervido; ensalada de repollo fresco y guisantes.
Merienda: puré de manzana y fresa.
Cena: rodajas de filete de pollo al horno con hierbas; un vaso de compota a base de ciruelas pasas.
Día 4
Desayuno: berenjena al horno en compañía de verduras; requesón granulado bajo en grasa; té.
Almuerzo: pollo hervido o al horno; repollo blanco en compañía de una pequeña cantidad de guisantes.
Refrigerio de la tarde: puré de manzana más un vaso de bayas frescas.
Cena: pimientos guisados rellenos de mariscos y tomates; té verde.
Día 5
Desayuno: pollo guisado con tomates y guisantes; bebida de frutas.
Almuerzo: trigo sarraceno con champiñones guisados o hervidos; pan de grano entero; un vaso de jugo de manzana.
Merienda: ensalada de manzana y fresa.
Cena: un trozo de filete de pescado hervido; ensalada de zanahorias y rábanos; decocción de hierbas.
Día 6
Desayuno: una ración de gachas de avena; huevo de gallina cocido y unos guisantes.
Almuerzo: filete de ternera al vapor; ensalada de col blanca; rebanada de pan; un vaso de compota de albaricoque.
Merienda de la tarde: naranja.
Cena: pescado al horno con hierbas; té.
Día 7
Desayuno: vinagreta; algo de cuajada y pan.
Almuerzo: champiñones hervidos más ensalada de verduras; compota de ciruelas.
Merienda: ensalada de frutos rojos, que puede acompañarse de yogur desnatado; jugo de uva.
Cena: un trozo de carne de conejo hervida; berenjena guisada con hierbas; té.
Ejemplo de dieta para mantener el peso en la dieta de los quince
Desayuno: gachas de avena o alforfón; Ensalada de vegetales; rebanada de pan; una taza de té o café.
Almuerzo: pescado guisado con arroz hervido; verduras variadas; Un vaso de jugo de tomate.
Merienda: 2 manzanas pequeñas horneadas o frescas.
Cena: carne hervida; un par de pepinos frescos; un vaso de kéfir.
Contraindicaciones de la dieta Fifteen
No vale la pena adherirse a las reglas de Quince solo si hay algunas enfermedades que requieren una nutrición especial. Sin embargo, incluso en este caso, si lo desea, puede ajustar la técnica usted mismo después de una consulta detallada con el médico.
Ventajas de la dieta Quince
- La indudable ventaja de la Dieta Quince es que no requiere renunciar a muchos alimentos. Esto nos permite llamarlo un sistema de nutrición equilibrado, que se puede seguir durante mucho tiempo. Por esta razón, la mayoría de los médicos apoyan las recomendaciones de esta técnica.
- A diferencia de muchas otras dietas, esta prácticamente no tiene contraindicaciones.
- Las manchas se pueden adherir en caso de enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus, anomalías en el tracto digestivo. El estómago, por regla general, continúa funcionando normalmente, sin causar estrés innecesario al corazón.
- La ventaja de esta técnica es su versatilidad.
- Sentado en quince, puede perder peso (suave o bastante rápido) y mantener el peso y ganar kilogramos si tiene bajo peso.
Desventajas de la dieta Quince
- La desventaja de la dieta, que se convierte en un escollo para algunos al comenzar a seguir la técnica, quizás, solo se puede llamar la necesidad de profundizar en las reglas del sistema en detalle.
- Al principio, probablemente tendrá que revisar las listas de la compra casi todo el tiempo al hacer menús. Pero lo principal es tu deseo. Seguramente pronto se convertirá en un hábito, y podrás planificar tu dieta fácilmente.
Re-dieta
Puede seguir la dieta de los quince en cualquier momento si se siente bien. Simplemente cambie las opciones.