Si eres un principiante en fitness y buscas un ejercicio cardiovascular sencillo y corto, preste atención a Power Walk con Bob Harper. Haz solo 15 minutos al día y pronto podrás lograr un éxito increíble en la mejora de tu cuerpo.
Descripción Power Walk de The Biggest Looser
Power Walk es adecuado para aquellos que no están preparados para un entrenamiento intenso, pero quieren tener actividad física regular desde la comodidad de su hogar. La base del programa es caminar, que se considera una de las formas más efectivas de combatir la obesidad. Junto con Bob Harper y los concursantes del programa The Biggest Looser (el maratón de perdedores más grande), diariamente superarás kilómetro tras kilómetro para perder peso y mejorar tu resistencia cardíaca.
Así, el programa consta de 4 ejercicios de diferentes niveles, desde el más básico hasta el avanzado. Cada sesión dura 15 minutos, y durante este tiempo recorrerás 1 milla o 1.6 km en los dos primeros ejercicios solo caminarás en diferentes variaciones, luego se agregaron saltos y jogging. Pero no se preocupe, casi todos los ejercicios tienen una modificación más simple, se apresurarán a recordar a los entrenadores de la clase. El primer y tercer nivel es Bob Harper, la segunda y cuarta estrellas del espectáculo The Biggest Looser.
El programa debe comenzar desde el primer nivel y pasar gradualmente al siguiente a medida que mejora su preparación física. Si 15 minutos al día le parecen insuficientes, puede combinar varios ejercicios juntos. No se requieren recomendaciones claras sobre el calendario del programa., céntrate solo en tu salud. Si se pierde en la distribución de la carga, puede seguir este sencillo programa:
En consecuencia, cualquier posible variación, hasta tres o cuatro entrenamientos seguidos en un día. Todo depende de tu estado de salud y motivación. Por cierto, este programa puede realizar y personas mayores, y personas con sobrepeso, y personas que se acaban de recuperar de sus lesiones.. Para las clases con Bob Harper, necesitará mancuernas ligeras (0.5-1.5 kg) y un balón medicinal (se puede reemplazar fácilmente con la misma mancuerna).
Los pros y contras del programa
Pros:
1. Este entrenamiento cardiovascular con Bob Harper es perfecto para principiantes, personas de cierta edad y personas con un gran sobrepeso.
2. Caminar es una forma sencilla pero muy eficaz de quemar calorías y perder peso.
3. El programa se divide en niveles, por lo que puede aumentar gradualmente la carga sobre el cuerpo. Con el creciente nivel de complejidad añadido a la marcha y otros ejercicios aeróbicos: saltos ligeros, correr en el lugar.
4. Puede entrenar durante 15 minutos y puede combinar varios niveles y participar durante 30, 45, 60 minutos al día.
5. Todos los ejercicios del programa son intuitivos y muy asequibles. Puede regular la intensidad de su rendimiento, por lo que el entrenamiento se adaptará a todos los principiantes.
6. Un entrenamiento equivale a una milla recorrida. Imagínese hacerlo 6 días a la semana durante 15 minutos, caminarás más de 40 km. Impresionante, ¿no es así?
7. Una buena motivación para ti serán los participantes del programa The Biggest Loser. Si hacen estos entrenamientos, estarás bien.
Contras:
1. Power Walk es principalmente diseñado para principiantes. Si ya está involucrado en el fitness, es mejor elegir un programa más intensivo.
2. Tenga cuidado con las articulaciones de las rodillas, especialmente en el tercer y cuarto nivel cuando se ofrecen muchos saltos. Y asegúrese de usar tenis.
Si cree que el fitness solo puede involucrar a personas en buena forma física, está equivocado. Al seleccionar una carga suave, como, por ejemplo, en Power Walk con Bob Harper, podrá para participar gradualmente en el ejercicio sin dañar su salud. ¡Ve a por ello!
Ver también: Entrenamiento con Jillian Michaels para principiantes.