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Qué es un estilo de vida saludable, cuáles son sus beneficios. La motivación, la nutrición adecuada, la actividad física, la rutina diaria y el rechazo de los malos hábitos son los principios fundamentales de la transición hacia un estilo de vida saludable.
Mucha gente sabe que un estilo de vida saludable es bueno y saludable. Pero no todos pueden cambiar a un estilo de vida saludable, ya que no es fácil. Es importante recordar que la esencia de tal estilo de vida no es el estricto cumplimiento de las reglas, sino la buena salud, la belleza, la energía y la alegría todos los días.
Estos son los principios que le permitirán hacer una transición sin problemas a un estilo de vida saludable:
- Motivación.
- Nutrición adecuada
- Actividad física
- Rutina diaria racional.
- Rechazo de los malos hábitos.
Consideremos cada uno de los puntos en detalle. Lea también: ¿Cómo afecta el fitness a la salud?
Regla-1: Motivación
Un estilo de vida saludable puede convertirse en su hábito, y luego no será difícil seguir las reglas. Un hábito generalmente se forma dentro de los 21 días. Pero no todo el mundo tiene la motivación suficiente para seguir todos los días el régimen establecido, hacer ejercicios, etc. Para evitar el agotamiento, debe adquirir una motivación clara para lo que lo necesita.
El estímulo se puede crear de esta manera:
- cuéntele sobre sus planes para cerrar a las personas que lo apoyarán;
- toma una foto de cuerpo entero, para que luego puedas tomar otra foto, con tu figura esbelta;
- compre un hermoso vestido o jeans de una talla más pequeña para usarlos en una festividad en particular;
- mantenga un diario donde registrará sus éxitos; el autocontrol en este asunto es necesario.
Regla-2. Nutrición apropiada
Si revisa su dieta, deseche los alimentos nocivos que pueden provocar oncología, diabetes, obesidad, estará un paso más cerca de su sueño. No es necesario que desde el primer día de tu decisión de cambiar a un estilo de vida saludable dejes de consumir todo lo que te gusta. Cambia tu dieta gradualmente. Estas son las reglas básicas a seguir:
- trate de excluir los productos más dañinos: azúcar, pasteles, refrescos;
- escriba sus comidas favoritas que correspondan a una dieta saludable; concéntrese en ellas;
- reducir la ración habitual en 1/3;
- como refrigerio, no use dulces, sino frutas, verduras, frutas secas.
No se agote inmediatamente con una dieta estricta. Bastará con excluir los alimentos claramente dañinos, reducir ligeramente las porciones y comenzar a comer con más frecuencia, no 2 o 3 veces al día, sino, por ejemplo, 4 o 5 veces. Ver también: ¿Qué no hacer antes y después del entrenamiento?
Regla-3. Actividad física
Piensa de antemano qué tipo de deporte te gustaría hacer. Deja que la actividad física te traiga placer. Puede ser nadar o andar en bicicleta, patinar. Participe en juegos deportivos: baloncesto, fútbol, voleibol, tenis. Compra bastones para marcha nórdica. Lo principal es que el deporte no se convierta en una pesada rutina o deber que debas realizar.
Cómo no dejar el deporte:
- el lugar para las clases debe ser lo más cómodo y agradable posible para ti;
- pon tu música favorita – te animará a pasar a la acción y te deleitará con los ejercicios;
- cómprate un hermoso chándal o traje de baño, date un capricho;
- encuentre personas de ideas afines con las que entrenará juntos: esta es una buena motivación y ayuda mutua.
Regla-4. Rutina diaria racional
Para que te sientas activo todo el día, necesitas relajarte por completo. Y para ello necesitas establecer una rutina diaria que ayude a tu cuerpo a adaptarse a los cambios.
Estos son los principales factores a seguir:
- sueño regular – Un adulto debe dormir al menos 7 horas al día. Asegúrate de ir a la cama a tiempo. La cama debe ser cómoda y ningún ruido extraño debe penetrar en el dormitorio.
- Alternando trabajo con descanso Durante el día, el cuerpo también debe recibir una porción suficiente de descanso para no agotarse.
- Comer al mismo tiempo – Es necesario comer unas 5 veces al día en pequeñas porciones para que el organismo se acostumbre a este régimen y no acumule reservas de grasa.
Regla-5. Rechazo de malos hábitos.
Un estilo de vida saludable y los malos hábitos en forma de fumar o beber alcohol no se pueden combinar de ninguna manera. Por lo tanto, deberá reducir gradualmente la cantidad de tabaco y bebidas alcohólicas que consume. Idealmente, una persona atlética, saludable y con un hermoso cuerpo tonificado debería abandonar por completo los malos hábitos. Puede buscar ayuda de un especialista o pedirle a sus seres queridos que lo apoyen en esto.