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El desgaste emocional es una enfermedad en la que una persona pierde la capacidad de trabajo y el interés por la vida. Uno de los métodos más efectivos de prevención y tratamiento del burnout es el deporte.
En 2019, la Organización Mundial de la Salud reconoció el agotamiento como una enfermedad en toda regla y la incluyó en la versión 11 de la Clasificación Internacional de Enfermedades. El desarrollo de esta enfermedad en cada caso individualmente.
El deporte es una de las formas más divertidas y eficaces de prevenir y acabar con este problema.
Síntomas del agotamiento emocional
- El problema comienza con la acumulación gradual de estrés en el lugar de trabajo. Una persona no puede concentrarse en sus deberes, está constantemente nerviosa y deprimida. Por mucho que descanse, se siente permanentemente cansado. Su apetito disminuye, le duele la cabeza y su productividad cae.
- En las personas que no trabajan, el agotamiento puede ocurrir bajo la influencia de factores domésticos. Por ejemplo, una madre joven cría sola a dos hijos, o un hijo cuida a un padre anciano paralítico durante mucho tiempo.
El agotamiento ocurre en el momento en que la carga de la responsabilidad se vuelve insoportable para una persona y desea renunciar a todo, independientemente de las consecuencias.
El vínculo entre actividad y productividad
En 2018, investigadores japoneses encontraron:
- Cuanto más tiempo pasa un empleado sentado, menor es su participación en el proceso de trabajo.
- La falta de movimiento afecta negativamente la neuroplasticidad del cerebro.
- La memoria le falla a una persona. Pierde la capacidad de pensar fuera de la caja y encontrar soluciones creativas.
Para restaurar la neuroplasticidad, es necesario revisar la rutina diaria y proporcionar al cuerpo un descanso de calidad. Es recomendable discutir el problema con un psicoterapeuta o psicólogo. Agregue ejercicio regular a su horario.
Idealmente, estos deberían ser no solo ejercicios de resistencia y fuerza, sino también juegos en los que necesite aplicar tácticas y coordinación.
¿Qué actividad física traerá de vuelta el buen humor?
- Durante el ejercicio, en el cuerpo humano se liberan endorfinas, es decir, hormonas de la alegría. La condición principal para su desarrollo es el nivel de carga por encima del promedio.
- Para que el cuerpo comience a sintetizar sustancias que cumplen la función de estímulo, es importante ponerlo en tensión. Las personas sin formación atlética pueden empezar con CrossFit o carreras de fondo. Con la fatiga viene una sensación de satisfacción.
¿Qué trucos psicológicos tienen los deportistas profesionales?
Los atletas son propensos al agotamiento no menos que los profesionales que se dedican al trabajo mental. Se pueden tomar prestadas tres técnicas efectivas de los atletas para normalizar su estado psicofísico.
- Márcate metas a corto plazo que sean fáciles de lograr – El agotamiento a menudo es causado por la falta de resultados tangibles de las actividades diarias. La persona pierde confianza en sí misma. Para recuperarlo, debe completar con éxito varias tareas y sentirse satisfecho. El cerebro comprenderá que ha emprendido el camino correcto y que solo quedan victorias por delante. Una persona estará motivada por logros a largo plazo.
- Controle las emociones consistentes Entrénate para analizar tus sentimientos en cada etapa del día. Así que te despiertas, te preparas para el trabajo u otros asuntos, empiezas a hacer tareas, te tomas un descanso… En cada una de estas fases hazte la pregunta: ¿cómo te sientes? ¿Qué te preocupa? ¿Qué te gusta y qué no te gusta? ¿Por qué dudas de ti mismo? ¿Qué te gustaría cambiar en el medio ambiente aquí y ahora? Cuanto mejor entrenes el poder del control interno, más fácil te resultará lidiar con el estrés de fondo y los pensamientos negativos.
- Déjate descansar – En la antigua Grecia, los atletas entendieron: cuanto más largo sea el período de estrés que lleva al agotamiento emocional, más largo debería ser el descanso. Si tiene que trabajar por desgaste, organícese unas vacaciones inmediatamente después de alcanzar una meta global. Desconéctese por completo de las preocupaciones habituales y busque la máxima relajación.
Puede pedirle a un psicólogo que le recomiende métodos individuales para prevenir el agotamiento, teniendo en cuenta las características de su estilo de vida y su psique.