Todos sabemos que vale la pena cuidar la condición y la figura saludable. Incluso con buenas intenciones, nos encontramos con el problema de encontrar tiempo no para el ejercicio o el deporte en sí, sino para ir al trabajo, lo que a menudo se asocia con estar parado en atascos de tráfico. Un enfoque pragmático ayudará aquí: una compra única de equipo. No solo nos ahorrará salir de casa, sino que a la larga puede resultar más rentable económicamente.
El entrenamiento boxístico es una gran solución, poco a poco deja de ser identificado con Rocky Balboa, ganando reconocimiento también entre las mujeres. Se adapta perfectamente al carácter de los intervalos que te permiten deshacerte de la grasa corporal mucho más rápido que el entrenamiento tradicional. Vale la pena ahorrar algo de espacio en la habitación o en el garaje. Durante el entrenamiento a intervalos se crea una deuda de oxígeno, gracias a la cual quemamos calorías y fortalecemos nuestra condición.
Dado que el objetivo no es preparar a una persona para pelear en el ring, no se requieren calificaciones especiales. Concéntrese en la mayor fatiga posible. Sin embargo, no olvidemos algunos consejos básicos para evitar lesiones.
Envolturas y guantes
Las vendas se utilizan para endurecer la muñeca. Además, facilitan el ajuste de la forma de la mano a los guantes. Los guantes, por otro lado, absorben la fuerza de los golpes y protegen la piel de los daños. Un dato interesante es que las bolsas inflables no requieren protectores.
El golpe correcto
Al lanzar golpes, recuerde cerrar la mano en un puño y mantener el pulgar sobre los dedos. Mantenga su mano en línea recta con su antebrazo, bajo ninguna circunstancia debe cambiar la posición de su muñeca. La forma más fácil de entrenar es usar golpes alternos (izquierda, derecha). Solo teniendo algún conocimiento en esta área, podemos incluir patadas y ganchos en ella. Mantenga las piernas dobladas durante el proceso y trabaje con su cuerpo, no con sus manos.
¿Cómo debe ser el entrenamiento?
Repita los intervalos cada 2-3 días. Al principio, un calentamiento de 10 minutos, en el que involucramos manos, caderas, saltos de tijera, sentadillas y salto a la comba. Solo después de eso pasamos al entrenamiento que involucra al menos 8 series de brazadas, de 45 segundos de duración. Cada minuto debe terminar con un descanso de 15 segundos. De esta forma, nuestro entrenamiento tomará la forma de intervalos que acelerarán la quema de calorías durante muchas horas después. Con la práctica, vale la pena aumentar el número de series hasta un máximo de 15. El ejercicio se realiza de forma rápida e intensa, la fuerza del golpe no es importante, al contrario, puede provocar una lesión.