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Un estilo de vida saludable es una rutina adecuada de acciones que está diseñada para promover la salud y prevenir enfermedades. Hoy intentaremos comprender qué incluye este concepto, tratar de captar la esencia misma del tema, considerar 4 aspectos importantes de un estilo de vida saludable.
1. Rutina diaria y sueño
Los componentes importantes de un estilo de vida saludable son la rutina diaria y el buen sueño. La rutina diaria debe incluir una alternancia constante de trabajo y descanso. Por supuesto, cada uno elige por sí mismo el horario que más le conviene, en función de las condiciones de vida, el trabajo, los hábitos y las inclinaciones. Cuando se habla del modo, no es necesario que tenga en cuenta gráficos claros con tiempo calculado minuto a minuto. Basta con levantarse y acostarse al mismo tiempo, si es posible, tomar pequeños descansos cada 40-60 minutos de trabajo mental activo, encontrar tiempo para una caminata diaria al aire libre.
Los médicos recomiendan que si se siente cansado, duerma el fin de semana durante un par de horas por la tarde, para que su cuerpo no se derrumbe. En general, el sueño es una necesidad vital, no se puede abandonar (calórico). En un sueño, el cuerpo se recupera más rápido, por ejemplo, después del estrés, una enfermedad, un entrenamiento o simplemente un duro día de trabajo. Los estudios muestran que aquellos que a menudo no duermen lo suficiente, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco es mucho mayor. Con la falta de sueño, la fuerza física disminuye, las habilidades mentales se deterioran, el metabolismo se ralentiza, la sensibilidad a la insulina disminuye y el nivel de la hormona del estrés aumenta.
2. Nutrición adecuada
Un componente integral de un estilo de vida saludable es una dieta racional. Veámoslo con más detalle. Incluye los componentes necesarios para mantener los tejidos y órganos en óptimas condiciones. Dicha nutrición preserva la buena capacidad de trabajo del cuerpo, aumenta la esperanza de vida, aumenta la resistencia y la resistencia a factores ambientales adversos.
Su dieta debe ser variada. La comida debe ser equilibrada, moderadamente alta en calorías. Las proteínas son el principal material de construcción del cuerpo.. Las grasas son componentes importantes de una vida sana, juegan un papel importante en la vida de todo el cuerpo, mejoran el sabor de los alimentos. Con los carbohidratos, también obtenemos suficiente energía para la actividad física e intelectual.
Recuerde que la comida sana se basa en plantas y la mejor comida es natural. No te olvides de las vitaminas. Después de todo, "vita" en griego significa vida. Los micro y macronutrientes forman parte de las membranas de todas las células del cuerpo, la sangre y el líquido tisular. También es difícil sobreestimar el papel del agua en nuestra vida. Además, el concepto de dieta racional incluye una comida regular, equilibrada y oportuna.
3. Movimiento y actividad
Un componente importante de un estilo de vida adecuado es el entrenamiento y las actividades diarias no relacionadas con el entrenamiento. Hacer deporte tiene un efecto positivo en nuestro cuerpo y alma. Los deportes fortalecen las defensas naturales del cuerpo, ayudan a hacer frente al estrés y previenen enfermedades del sistema cardiovascular. Incluso aquellos que comenzaron a participar en una edad relativamente madura, notan los resultados con la suficiente rapidez. Qué puedo decir, el papel del movimiento en la vida de una persona es muy grande.
Estas son las principales ventajas de un estilo de vida activo:
- Aumenta la resistencia y el rendimiento en general: se vuelve más enérgico, menos cansado;
- Mejora la circulación sanguínea, así como aumenta la circulación sanguínea en el tejido adiposo;
- Aumenta el consumo de energía, lo que le permite perder peso;
- El sistema inmunológico se fortalece;
- Aumenta la resistencia al estrés y el estado de ánimo en general;
- Reduce el riesgo de lesiones debido al hecho de que los deportes fortalecen las articulaciones y los ligamentos;
- Mejora la densidad ósea, lo que previene el riesgo de fracturas y el desarrollo de osteoporosis;
- Mejora la comunicación neuromuscular y la coordinación de movimientos.
Y estos no son todos los beneficios del entrenamiento y un estilo de vida activo.
4. Descanso completo
También es importante observar un estilo de vida saludable para poder relajarse por completo. Después de todo, el estrés constante, la sobrecarga psicológica pueden conducir a dolencias mentales y físicas, por eso es tan importante poder relajarse, no descuidar las vacaciones y tal vez incluso pensar en clases de yoga.
Sea un ejemplo para sus hijos
Si quieres que tu hijo crezca sano y fuerte, recuerda: los niños repiten todo después de los adultos, y el ejemplo principal aquí serás tú y tu estilo de vida. También le recomendamos que preste atención a las siguientes condiciones de un estilo de vida saludable para su hijo:
- tanto como sea posible para caminar y estar al sol;
- practicar deportes, llevar un estilo de vida móvil;
- mantener la limpieza y la temperatura óptima en el apartamento (18-20 grados);
- proporcionar una nutrición sana y completa al bebé;
- comprar ropa hecha de tejidos naturales;
- atempere al niño con agua;
- criar a un niño con la ayuda del afecto y el amor.
Al implementar estas condiciones, podrá evitar muchos problemas con la salud del niño en el futuro.
Y, por supuesto, una actitud positiva es importante si decides llevar un estilo de vida saludable. Solo las personas positivas pueden hacer frente fácilmente a las dificultades en el camino hacia el éxito (calorizador). Son menos susceptibles al estrés y, por lo tanto, protegen las defensas del cuerpo, lo que hace que sea más fácil hacer frente a las enfermedades y, en general, enfermar con menos frecuencia.