Llega un momento de la vida en el que decidimos agrandar la familia y queremos que sea lo antes posible. A veces, sin embargo, este tiempo es más largo: quedarse embarazada requiere esfuerzo y paciencia. Muchas mujeres recurren a su médico en busca de ayuda, pero también existen remedios caseros naturales para aumentar sus posibilidades. La medicina confirma la fuerte conexión entre la dieta y la fertilidad, por lo que, entre otros, ¡una dieta correctamente equilibrada debe convertirse en su principal objetivo!
Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden causar problemas. Por eso, el menú de ambos futuros padres no solo debe estar compuesto por productos valiosos y poco procesados, sino también variados. La buena salud es un tema clave aquí: garantizará el correcto funcionamiento de los órganos reproductivos. Esto es lo que funciona mejor para mejorar la fertilidad:
- Lácteos grasos – estudios que datan de 1989 han demostrado que comer una porción de un producto lácteo con toda su grasa (incluida la leche) reduce el riesgo de infertilidad en un 22 %. La leche baja en grasa tiene un exceso de hormonas masculinas que contribuyen a los trastornos de la ovulación en las mujeres. Coma una porción de productos lácteos al día, por ejemplo, un vaso de leche entera, un paquete de yogur. No exageres con su cantidad y al mismo tiempo limita otros productos calóricos como golosinas y bebidas azucaradas.
- Vitamina E – su deficiencia tiene consecuencias fatales para la fertilidad. En los hombres contribuye a la degeneración de los espermatozoides, en las mujeres provoca incluso la muerte fetal, abortos espontáneos y trastornos generales del embarazo. La vitamina E se llama la "vitamina de la fertilidad" por una razón. Lo encontrarás en el aceite de girasol y otros aceites vegetales, germen de trigo, yemas de huevo, avellanas, espinacas, lechuga y perejil.
- Ácido fólico – importante tanto durante el embarazo como en la etapa de intentar tener un bebé. Necesario para el buen funcionamiento del sistema hematopoyético, y su deficiencia puede reducir el volumen del semen y la motilidad de los espermatozoides. Para evitarlo, incluye levadura, hígado, espinacas, lechuga, brócoli, legumbres y cítricos en tu dieta.
- Plancha para ropa – La deficiencia de hierro provoca anemia, en las mujeres provoca restricción del crecimiento fetal. Es necesario para el buen funcionamiento del embrión y del óvulo. Su versión más absorbible se puede encontrar en las carnes rojas, el hígado, el pescado y el corazón, pero el hierro que contienen las verduras, las frutas y los suplementos dietéticos es la mejor protección contra la infertilidad.
- Zinc – imprescindible sobre todo en la dieta del futuro padre. Afecta el buen funcionamiento de los genitales, aumenta el volumen del semen y los niveles de testosterona. Presente en huevos, semillas de calabaza, carne, leche, productos lácteos.
Además de una dieta adecuada, también cuida un estilo de vida saludable. Limite la cafeína, el consumo de alcohol (especialmente en el caso de la menstruación irregular, se recomienda abstenerse por completo), en grandes cantidades reduce los niveles de testosterona. También evite los carbohidratos simples que interrumpen el funcionamiento de las hormonas. Excepto eso:
- Haga ejercicio regularmente – Las mujeres que practican deporte un año antes de quedar embarazadas tienen menos probabilidades de tener ciclos anovulatorios.
- Evite los lubricantes – es decir, humectantes químicos que son dañinos para el semen.
- Mantener un peso corporal saludable – es decir, eliminar el sobrepeso o el bajo peso. Las mujeres con un peso normal tienen un 50% más de posibilidades de quedar embarazadas.
- Hacer el amor en días fértiles – la mayor posibilidad de fertilización ocurre con el coito dentro de los cinco días antes o durante la ovulación.