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El estrés es una parte integral de la vida. Estos son varios tipos de resistencia que enfrentamos en el trabajo, en las relaciones personales, en las circunstancias. Las personas perciben los acontecimientos de la vida de manera diferente y enfrentan el estrés de diferentes maneras. Esta percepción está estrechamente relacionada con la pérdida de peso. El riesgo de comer en exceso aumenta durante los momentos de tensión nerviosa. El estrés provoca una mayor síntesis de la hormona cortisol, que provoca retención de líquidos y desencadena la acumulación de grasa visceral. Por lo tanto, se aconseja a los nutricionistas que aprendan a reducir los niveles de estrés mientras pierden peso.
Estrés y exceso de peso
Ya hemos descubierto que comer en exceso a menudo se asocia con tensión nerviosa. El estrés puede ocultar diversos sentimientos y emociones, como el aburrimiento o la ansiedad. El primer paso para resolver el problema de comer en exceso es la atención plena. Hágase preguntas antes, durante y después: “¿Qué me hace comer?”, “¿Quizás ya tuve suficiente?”, “¿Tengo hambre o ansias de comer?”, “¿Qué emociones estoy experimentando ahora?”. Al hacer estas preguntas, aprenderá a entenderse a sí mismo e interpretar correctamente las señales del cuerpo. Todo lo que queda es trabajar los hábitos.
Con el cortisol, las cosas se complican más. Su nivel se ve incrementado por factores estresantes como dificultades económicas, horas extras, conflictos o atascos interminables, así como falta crónica de sueño, dietas estrictas hipocalóricas, preocupación excesiva por algo, por ejemplo, la nutrición. Es importante comenzar una dieta libre de estrés y reducir la irritación.
Formas de reducir el estrés
Un factor fundamental para reducir el estrés alimentario es la previsibilidad. Planifique su dieta y anote su diario de pérdida de peso con anticipación, no en persecución. También prepare los alimentos con varios días de anticipación. Planifique sus entrenamientos para la semana y cumpla con el horario. Si es propenso a comer en exceso episódicamente, planifique sus acciones en detalle para tales situaciones, escríbalas y luego repita si es necesario. El plan es su apoyo y protección contra el estrés.
Si ya tiene una fuente de estrés crónico en su vida, puede mitigar sus efectos en el cuerpo de las siguientes maneras:
- l'alimentación,
- ejercicio fisico
- meditación,
- llevar un diario.
Gastronomía
Una dieta equilibrada favorece la salud física y psicológica. Asegúrese de consumir suficientes alimentos ricos en calcio. Estos son, en primer lugar, los productos lácteos. Durante la tensión nerviosa, el calcio se excreta del cuerpo. Además, durante la tensión nerviosa, aumenta el consumo de vitamina C y vitaminas B. Coma más vegetales, granos y productos cárnicos. El magnesio ayuda al cuerpo a lidiar con los efectos negativos del estrés. Son ricos en nueces, trigo sarraceno, salvado, arroz sin pulir, cacao. También hay evidencia científica de que los ácidos grasos omega-3 aumentan la resistencia del cuerpo al estrés y la depresión. Puedes encontrarlos en el pescado y en el aceite de linaza.
Ejercicios fisicos
Durante el deporte, se produce la hormona endorfina, que mejora el estado de ánimo y ayuda al cuerpo a resistir mejor el estrés. No es de extrañar que en muchas clínicas para el tratamiento de neurosis, correr esté incluido en el programa de rehabilitación. Para que los ejercicios produzcan el efecto esperado, deben realizarse con regularidad durante mucho tiempo.
Meditación
La meditación puede reducir las hormonas del estrés, la presión arterial y recuperar la fuerza. Solo 5-10 minutos de soledad diaria son suficientes para sentir una oleada de energía, pero esto también debe hacerse con regularidad. Existen muchas técnicas de meditación diferentes. El más simple: configure un temporizador durante 5 minutos, siéntese en una posición cómoda, distráigase de pensamientos extraños y respire con calma, concentrándose en su respiración. Para no distraerse con ruidos y pensamientos extraños, repita "inhala" / "exhala" para ti mismo con cada inhalación y exhalación.
Llevar un diario
Un diario ayuda a reducir el estrés, a comprender sus causas y consecuencias. Puede ser un "diario de estrés" especial para analizar los acontecimientos de la vida y su reacción a ellos. O podría ser un "diario de emociones" para rastrear estados emocionales o expresar emociones a través de dibujos. Si su estrés va acompañado de abatimiento, puede llevar un “diario de alegría” en el que debe escribir cinco eventos alegres que le sucedieron durante el día todas las noches.
Estas son excelentes técnicas para ayudar a restaurar la vitalidad y lidiar con la tensión nerviosa.
Prevención del estrés
El mejor tratamiento es la prevención. Lo que necesita saber para prevenir los efectos del estrés:
- Si no puede cambiar la situación, no lo tome como algo personal. Hay cosas que están más allá de tu control y eso está bien.
- Espere lo mejor, pero considere todos los escenarios posibles. No te engañes en vano.
- Encuentre algo que le permita descargar. Hacer ejercicio regularmente. Puede ser un paseo, creatividad, comunicación. Lo principal es no usar la comida y otras cosas adictivas como liberación.
- Busque apoyo. Conectarse con amigos, familiares y personas de ideas afines puede ayudarlo a sobrellevar cualquier factor estresante.
El estrés ayuda a mantener el tono del sistema nervioso, pero lo necesitamos en cantidades razonables. La mayoría de las personas modernas experimentan estrés crónico, que conduce a la obesidad y otras enfermedades, por lo que es tan importante mantener la mente despejada y la paz interior.