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¿Cómo se forman los hábitos? Desafortunadamente, ninguna persuasión funciona en nuestro cerebro. Los hábitos, tanto buenos como malos, se forman en un patrón. Y sabiéndolo, puedes manejar conscientemente tu comportamiento: hacer habitual lo que quieres y rechazar cosas innecesarias.
Como profesor de qigong, en los seminarios me encuentro regularmente con personas que no creen en su fuerza de voluntad: “Mi esposa me obligó a venir a la gimnasia para la columna vertebral, pero siento que no lo haré regularmente, es imposible, todos los días … No !”
E incluso el entendimiento de que las clases deben durar solo 15 minutos al día no es alentador para todos. Hay que levantarse, distribuir el tiempo, juntarse… De hecho, si haces algún ejercicio únicamente con fuerza de voluntad, no habrá suficiente motivación durante mucho tiempo. La fuerza de voluntad se debilita con el tiempo: algo distrae, interfiere. Nos enfermamos, llegamos tarde, nos cansamos.
¿Cómo aparecen estas increíbles personas que practican deportes / yoga / qigong o cualquier otra práctica todos los días? Tengo un amigo triatleta que cuando le preguntan por qué va al gimnasio tres veces a la semana, y el resto de días corre, nada o monta en bici, responde con una palabra: “Hábito”. Tan simple, natural e inevitable como cepillarse los dientes.
¿Cómo podemos hacer habitual lo que necesitamos, pero no se da con mucha facilidad? Aquí hay algunos trucos.
1.¿Qué estoy haciendo?
Anota todo lo que haces. Esta idea surgió del arsenal de los nutricionistas. Cuando necesite averiguar qué impide que el paciente pierda peso, los nutricionistas sugieren registrar todo lo comido en papel durante una semana.
"Solo como ensalada, pero no puedo perder peso", dicen los pacientes, luego comienzan a anotar todos los refrigerios, y queda claro cuál es la razón del sobrepeso. Como regla general, hay té entre ensaladas (con un sándwich o galletas), luego una merienda con los colegas, por la noche llegó una novia con un pastel y su esposo trajo papas fritas …
Hacemos muchas cosas inconscientemente. Debido a lo cual existe la ilusión de una dieta completa, o un empleo, o cualquier otra cosa que le impide incluir hábitos saludables en su horario. Para entender cuándo tienes tiempo libre para la práctica corporal, simplemente escribe lo que haces durante la semana. Mañana: despertar, ducharse, desayunar, ir al trabajo, etc.
Te sorprenderá cuánto tiempo dedicas a navegar por las redes sociales, ver la televisión y otras actividades que son suficientes para reducir y obtener el recurso de tiempo necesario para nuevas actividades.
2. Un hábito a la vez
Al decidir cambiar la vida para mejor, no tome todo a la vez. A pesar de que la multifuncionalidad sigue estando de moda en el mundo, las investigaciones modernas confirman que nuestro cerebro no es capaz de hacer todo al mismo tiempo. Trabajamos mucho más eficientemente cuando tenemos la oportunidad de concentrarnos en una tarea.
Haz una lista de los hábitos que quieres implementar en tu vida y elige el que sea más relevante. Cuando se pasa de la categoría de toma de decisiones volitivas al modo de hábito, será posible asumir la siguiente tarea.
3. Programa una maratón
Para que algo se convierta en un hábito, se debe practicar todos los días durante dos meses. Este es el tiempo que tarda nuestro cerebro en aceptar el hecho inevitable: ¡ahora es para siempre!
El cerebro humano está organizado muy sabiamente: lucha por la estabilidad. Para hacer algo habitual, necesitas construir nuevas conexiones neuronales. Y este es un proceso intensivo en energía. “¿Vamos a construir? el cerebro duda, analizando la nueva actividad de su dueño. ¿O se caerá pronto, como el ejercicio, las lecciones de inglés y las carreras matutinas? Esperemos y veamos, tal vez todo salga bien”.
Por lo tanto, si quiere hacer de la gimnasia un hábito, hágalo, aunque sea un poco, pero todos los días. Para mis alumnos que vienen al seminario “Juventud y Salud de la Columna Vertebral”, les recomiendo hacer ejercicios por 15 minutos al día y “grado C” para que no haya sensación de “¡ya terminé!”
Que haya un deseo de hacer los ejercicios mañana. No es perfecto, pero es tolerable. Y recuerda: si pierdes aunque sea un día en dos meses, los resultados se “reinician” y comienzas de nuevo. Entonces, durante los próximos dos meses, se necesitará fuerza de voluntad en su totalidad.
4. Resultados positivos
Mientras haces tareas de fuerza de voluntad, entrénate para buscar algo placentero en cada práctica, para “cazar” nuevas sensaciones. Durante y después de las clases, tenga en cuenta la flexibilidad, la relajación, la ligereza, la movilidad. Registrarlos durante todo el día. Y la próxima vez que gane la pereza, recuerda estas agradables sensaciones. Prométete: ahora sufriremos un poco (superando la pereza), pero luego será genial.
5. Artillería pesada
Se sabe que los hábitos se forman mejor con el apoyo de personas de ideas afines. Por lo tanto, al formar hábitos positivos, asegúrese de buscar la ayuda de quienes enfrentan las mismas tareas.
Una de las formas efectivas, probada sobre la base de nuestra escuela, son los maratones comunes, en los que haces la promesa, por ejemplo, de entrenar todos los días. Encuentre personas de ideas afines, haga un grupo común en el mensajero e informe todos los días cuándo y cómo hizo ejercicio, comparta las sensaciones agradables de la práctica.
Acepta pagar una multa por el día perdido. Ningún otro castigo funciona con tanta eficacia. Solo piense: 15 minutos de clases o una multa de 1000 rublos. No parece una cantidad tan enorme de dinero, pero… En tan solo 15 minutos de práctica. Es mejor armarse de valor y ahorrar.
El dinero recaudado como resultado del maratón se puede donar a obras de caridad o crear un fondo para apoyar a familiares/amigos, en caso de que necesiten asistencia financiera.