Ksenia Selezneva, nutricionista, Ph.D.
Como médico, estoy en contra de todas las dietas. Solo hay una dieta para mí: nutrición adecuada Cualquier otra dieta, especialmente una dieta baja en calorías, es un estrés adicional para el cuerpo, que ya lo pasa mal en el período otoño-invierno. Recuerda: es imposible ponerse en forma en 1 mes y mantener el resultado durante muchos años. Una persona debe comer adecuadamente durante todo el año y recibir todas las vitaminas y minerales que necesita.
La dieta de una persona debe ser variada. No puede eliminar por completo las grasas, las proteínas o los carbohidratos; esto provocará problemas de salud. Por tanto, en época de frío, la dieta debe incluir cereales, aceite vegetal, frutas, verduras, proteína animal (carne, pescado, productos lácteos)… ¡Y no olvides el líquido! En invierno, el agua corriente se puede reemplazar con infusiones de jengibre o espino amarillo. Simplemente muélelos y llénelos con agua caliente.
En toda mi práctica, todavía no me he encontrado con una dieta única que pueda recomendar a mi paciente. Una dieta variada seleccionada individualmente es la mejor manera de mantenerse en buena forma..
Sin embargo, no puede mantenerse constantemente dentro del marco: a veces puede permitirse un tidbit. Lo principal en este asunto es no demorarse. Si se ha permitido demasiado, organice el día siguiente para descargar (por ejemplo, manzana o kéfir). Esto le ayudará a compensar el exceso de comida y volver a su rutina anterior. Cuando desee algo dañino o ya esté lleno, y sus ojos pidan más, el siguiente truco puede ser útil: beba lentamente 1 o 2 vasos de agua, luego 1 vaso de kéfir. Si su hambre persiste, mordisquee con cuidado y lentamente las patatas fritas integrales.
Eduard Kanevsky, preparador físico
Los kilos de más son grasas que no nos abandonan tras entrenamientos cortos o irregulares. Para una pérdida de peso eficaz, recomiendo sesiones aeróbicas de 45 minutos, ya sea con equipos cardiovasculares o al aire libre, como trotar o esquiar de fondo en invierno.
Muchas personas quieren obtener resultados sin ningún esfuerzo adicional y son "conducidas" a un truco publicitario, por ejemplo, estimuladores de músculos de mariposa o pantalones cortos para adelgazar. Para quemar el tejido graso subcutáneo, es necesario realizar una cierta cantidad de trabajo que estos "simuladores" nunca harán..
Además, existe una regla de oro “”, que significa que el efecto de un estimulador muscular es simplemente inútil. Lo mismo se aplica a los "leggings" y "cinturones" anunciados. Son completamente inútiles e incluso pueden dañar su salud. Después de todo, en ellos comienzas a sudar más, y junto con el sudor pierdes sales minerales tan necesarias para el cuerpo. Puede sufrir un golpe de calor si usa esta "ropa interior" durante demasiado tiempo. Otra opción son los ponderadores, son mucho más útiles para entrenar, lo principal es usarlos correctamente.
Anita Tsoi, cantante
Cuando di a luz a un bebé, mi peso alcanzó los 105 kg. Una vez me di cuenta de que mi esposo simplemente dejó de estar interesado en mí. Soy una persona sencilla, así que una noche le pregunté con franqueza: “” Mi esposo me miró y respondió honestamente: “”. Me sentí increíblemente herido. En algún momento, superando la ofensa, recordé una vez más las palabras de mi esposo y me miré en el espejo. ¡Fue una revelación terrible! Al fondo vi una casa limpia, un bebé bien alimentado, camisas planchadas y un hombre pulcro, pero no tenía lugar en esta imagen perfecta. Estaba gordo, descuidado y con un delantal sucio.
La carrera se ha convertido en un incentivo adicional. El estudio de grabación me puso una condición: o bajaré de peso o no funcionarán conmigo. Todo esto me impulsó a empezar a pelear conmigo mismo. Logré perder más de 40 kg.
Empiece a perder peso de buen humor y positivo. Si está deprimido, es mejor posponer el programa de adelgazamiento. También se debe considerar el ciclo femenino.
No es necesario probar todas las dietas y perder peso de varias formas a la vez. Nunca deberías pasar hambre., porque el uso de alimentos bajos en calorías da sólo un efecto a corto plazo, mientras que ralentiza el metabolismo y quita energía.
No recomiendo enfáticamente el uso excesivo de los deportes, las cargas deben agregarse gradualmente, dependiendo de la dieta y sus capacidades físicas. Si aborda la pérdida de peso con prudencia, se pueden evitar las averías.
Y recuerda eso perder peso de una vez y de por vida es un mito. Este es un trabajo minucioso que requiere un cambio de conciencia y un trabajo constante sobre uno mismo. ¿O tal vez no deberías insistir en eso? Por ejemplo, tengo de todo de vez en cuando: a veces me mantengo en forma, a veces me permito relajarme. ¡Lo principal aquí es encontrar el equilibrio, escuchar a tu cuerpo y confiar en él!