Victorias lentas y constantes: continuará
La tasa óptima de pérdida de peso es de 2 kg por mes. El máximo que se permite perder en el primer mes () es de 3-4 kg. Si fuerza al cuerpo a perder peso más rápido, será un estrés severo para él. El cuerpo en esta situación comienza a producir hormonas vigorosamente en la corteza suprarrenal para "esconderse" del estrés. Estas hormonas pueden aumentar la presión arterial, empeorar las afecciones de la piel e incluso ralentizar el proceso real de pérdida de peso.
Además, una pérdida de más de 4 kg por mes indica que el cuerpo está “consumiendo” proteínas. Es decir, hay una degradación del músculo, y no solo del tejido adiposo, que no necesitamos en absoluto. Bajar de peso más de 4 kg por mes solo es posible con una dieta diaria de 800 a 1000 calorías (). Aproximadamente tanto, el cuerpo gasta en funciones vitales: respiración, digestión, la actividad del músculo cardíaco, el trabajo del hígado y los riñones, etc. Si reduce la ingesta diaria de calorías a 800 calorías o menos, el cuerpo literalmente comenzará a comer a sí mismo. Es por eso que El ayuno puro no solo no es beneficioso, sino que generalmente es perjudicial para el cuerpo.
Durante el ayuno, el metabolismo se ralentiza un poco: las funciones "menos importantes" se desactivan, la tasa de renovación de los tejidos disminuye, que generalmente se renuevan rápidamente. Los árboles pierden su follaje en el otoño para conservar la vitalidad. El cuerpo "arroja" pelo, mantiene la piel y las uñas en la "dieta de hambre". Se desarrolla anemia (), hipovitaminosis. Incluso si toma complejos multivitamínicos, debido al estado alterado de la membrana mucosa del estómago y los intestinos, las vitaminas se absorberán peor. Cuando la cantidad de masa grasa en el cuerpo es inferior al 17%, la función reproductiva se apaga y las irregularidades menstruales aparecen incluso antes.
Es mucho más prudente cambiar su estilo de vida de manera gradual y lenta para consumir 1100 - 1200 calorías por día durante la etapa de pérdida de peso (), y luego pasar al nivel de 1500 - 1700 calorías para mantener la altura tomada (). En los primeros meses de pérdida de peso, puede asignar dos días a la semana con una ingesta diaria promedio de calorías de 600 a 800 kilocalorías, para aumentar el efecto, pero no más.
También son posibles las dietas duras. Pero solo si no duran más de unas pocas semanas bajo supervisión médica y se llevan a cabo para iniciar el proceso de pérdida de peso. Después de eso, asegúrese de cambiar a subcalórico dieta, que se llama más correctamente nutrición racional y que puede observarse durante el tiempo que desee.
Trabajo de sísifo
Es imposible perder peso "de una vez por todas" con la ayuda de una acción única. Mientras sigan fluyendo las calorías adicionales, el cuerpo las almacenará.
Por tanto, en la terapia del exceso de peso, no existe el concepto de “tratamiento”. Existe un concepto de "cambio de estilo de vida".
Si, habiendo perdido diez kilogramos gracias a la actividad física y la dieta, una persona vuelve feliz a su estilo de vida anterior y vuelve a empezar a ingerir 4000 calorías diarias, muy rápidamente recupera el peso que logró deshacerse. Un caramelo extra: 75 calorías. Un caramelo extra cada día, y obtenemos 4 kg más en un año.
No es tan difícil perder peso una sola vez, se necesita mucha más fuerza de voluntad para luego mantenerlo. Es por eso que la dieta y las actividades físicas a las que se está cambiando deben ser tales que esta nueva forma de vida se pueda seguir todo el tiempo que desee. Y esto solo es posible si los cambios son graduales y consistentes.
En cualquier dieta hay dos palabras clave: “adherencia a la dieta” e “hipocalórico”, aunque puede haber matices. Por ejemplo, algunas personas solo necesitan olvidarse de los chocolates y reducir la cantidad de carbohidratos (), alguien necesita reducir la cantidad de proteínas (), alguien: grasas.
Una dieta rígida sin un cambio radical posterior en el estilo de vida es el trabajo de Sísifo.