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Una dieta correcta después de los 40 años ayudará a ralentizar el proceso de envejecimiento, agregar energía, resistencia y fuerza. A esta edad, a menudo se entiende que la comida es la base y que nuestra salud depende en gran medida del estado del sistema digestivo. Muchos recién ahora están comenzando a escuchar su cuerpo, a sentirlo. ¿Qué recomiendan los nutricionistas para las personas mayores de 40 años?
Leche
Un vaso de leche entera ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio y repone las deficiencias de calcio en el cuerpo. Por desgracia, con la edad, la masa muscular disminuye y el consumo regular de leche ralentiza este proceso.
Sin suplementos dietéticos
Los suplementos y complejos vitamínicos cuestan mucho dinero, pero no se absorben por completo. Es mucho más efectivo regular la nutrición de tal manera que todos los nutrientes ingresen al cuerpo junto con los alimentos y se absorban tanto como sea posible.
Aperitivos mínimos
Los bocadillos frecuentes en la edad adulta pueden provocar aumentos constantes de azúcar y, como resultado, diabetes. No debes comer frente al televisor o con el teléfono en la mano, quita las galletas, panecillos, dulces y tortas de la dieta. Coma bocadillos solo si tiene mucha hambre y asegúrese de usar los alimentos saludables adecuados.
Sin comida rapida
Los fideos instantáneos envasados o las gachas contienen muchos aditivos nocivos como colorantes, edulcorantes y conservantes. Es mejor rechazar los productos que contienen todo tipo de suplementos E para siempre, ya que aceleran el proceso de envejecimiento y no aportan ningún beneficio al cuerpo.
Los probióticos
Con el tiempo, los intestinos necesitan un apoyo de calidad y la ayuda de bacterias beneficiosas. Dependiendo del estado de los intestinos, el cuerpo responde marchitándose o rejuveneciendo. Para la prevención de procesos inflamatorios, los probióticos son buenos, que se encuentran en los productos lácteos fermentados.
La dieta mediterranea
La dieta mediterránea está reconocida como la dieta mejor equilibrada. Simplemente cambie la carne roja por carne blanca, el aceite vegetal por aceite de oliva, reduzca los carbohidratos y se sentirá mucho mejor. Consuma frutas y verduras con alto contenido de polifenoles, legumbres y lentejas, almendras y semillas de girasol y cúrcuma.
Sin azúcar
El azúcar estimula el proceso de glicación de proteínas, lo que provoca el envejecimiento prematuro del organismo, la aparición de arrugas y el mal funcionamiento del corazón. Debe aumentar la cantidad de carbohidratos complejos para no sentir hambre y eliminar los simples.
Café mínimo
Una gran cantidad de café en la dieta provoca deshidratación, sequedad de la piel y aumento del número de arrugas. Sin embargo, la cafeína con moderación reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y aumenta el nivel de rendimiento físico. No renuncies por completo al café recién hecho, pero tampoco te dejes llevar por esta bebida.
Alcohol mínimo
Lo mismo ocurre con el alcohol. Una gran cantidad interrumpe el sueño, provoca insomnio y, como resultado, un aspecto poco saludable por la mañana, deshidratación y dolores de cabeza. Por otro lado, el vino, como fuente de antioxidantes que ralentizan el envejecimiento, debería estar presente en la dieta humana a partir de los 40 años.
Permítanos recordarle que anteriormente hablamos sobre qué 10 productos son básicos para la belleza y la juventud, así como sobre cuáles de nuestros errores nutricionales en la oficina nos roban la salud.
¡Estar sano!