La falta de sueño nos hace sentir muy mal y puede convertir nuestra vida en un caos. Al fin y al cabo, la falta de sueño nos vuelve irritables, dificulta la concentración y la atención, que, por cierto, es la razón por la que muchos se meten en accidentes y otros incidentes. Además, si no duerme lo suficiente, reduce la resistencia del cuerpo al resfriado y la gripe. A largo plazo, las consecuencias para la salud son aún más peligrosas: un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes mellitus, envejecimiento significativo del cerebro, problemas cognitivos persistentes y deterioro de la función cerebral, daño óseo, cáncer y el riesgo. de muerte prematura.
Pero es importante no solo dormir una cierta cantidad de tiempo, solo cualitativo El sueño es un componente fundamental de la buena salud. Si siempre se levanta por la noche para ir al baño o no duerme más de dos horas seguidas, lo más probable es que no duerma lo suficiente.
- Quédate a dormir
Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes. El Dr. Nathaniel Watson, miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dice que la mayoría de las personas pueden determinar cuánto sueño necesitan. Para hacer esto, acuéstese durante 2-3 semanas tan pronto como se sienta cansado y despierte solo por la mañana (si puede, en principio, duerma para comenzar este experimento). Al final de este período, podrá estimar la cantidad de sueño que necesita para dormir lo suficiente.
Es importante ceñirse a este horario, que es difícil en sí mismo, como admiten muchas personas. Pero si muestra consistencia, su ciclo de sueño-vigilia se fortalecerá. Si no puede dormir durante 15 minutos, levántese y haga algo relajante, luego regrese a la cama cuando se sienta cansado.
- Olvídate del botón de repetición
Qué agradable es presionar el botón de repetición y darse la vuelta para dormir unos minutos más. Pero no hay ningún beneficio de esto. El sueño entre alarmas es de muy mala calidad. Te despiertas y quieres dormir aún más porque interrumpes tu sueño REM. En su lugar, configure la alarma para más tarde y no la vuelva a configurar.
- Cuenta: 4–7–8
Este método fue descubierto por un médico y científico de Harvard, Andrew Weil.
Respire con calma por la nariz mientras cuenta hasta cuatro.
Aguante la respiración contando hasta siete.
Exhale aire por la boca contando hasta ocho con un silbido.
Repite el ciclo tres veces más.
Según Weil, el método 4-7-8 es eficaz porque proporciona más oxígeno que la respiración normal al sistema nervioso parasimpático, que se sobreestimula durante el estrés.
Si cree que esto es demasiado difícil, intente simplemente contar. Y no te olvides de las ovejas.
- Apague los dispositivos electrónicos
Si está acostumbrado a jugar en su teléfono o tableta antes de acostarse, esta puede ser una de las razones por las que le resulta difícil conciliar el sueño. Los aparatos electrónicos (computadoras, teléfonos celulares, tabletas, etc.) emiten una luz azul que impide la producción de la hormona “nocturna” melatonina. La glándula pineal comienza a producir melatonina unas horas antes de acostarse y la luz azul previene este proceso. Si una cierta cantidad de luz azul entra en los ojos, hace que la glándula pineal deje de producir melatonina.
Leer un libro impreso antes de acostarse es bueno.
Leer un libro en una tableta antes de acostarse es malo.