Durante la salida del ayuno, hay un fuerte aumento de peso debido al agua, la grasa o la celulitis (en las mujeres). En pocas palabras, el cuerpo está perdiendo su relieve y su forma atlética, y esta no es una muy buena noticia para quienes valoran un cuerpo fuerte.
- La salida del puesto debe comenzar con la introducción gradual de productos lácteos en la dieta, luego huevos, pescado, aves y, por último, carne.
- Al comer carne en los primeros días después de una abstinencia prolongada, es mejor comenzar con carne de ternera al vapor y carne de animales jóvenes.
- Además de la transición progresiva a una dieta proteica, no olvide beber hasta 2 litros de agua al día.
- Concéntrese en el ejercicio físico (proporcione al menos cargas cardiovasculares ligeras) para no aumentar drásticamente los kilos de más cuando cambie a su comida habitual.
- Trate de dormir según el horario de un atleta (de 23 a 7 de la mañana). Lo principal son al menos 8 horas al día.
Rimma Moysenko ofrece una dieta especial que le permite salir del ayuno sin dañar su salud.
Dieta “Rimmarita”
1 día
- Desayuno: gachas de avena con agua, agregar ciruelas pasas, pasas 250 g, jugo de manzana y apio 200 g
- Segundo desayuno: ensalada de remolacha hervida con nueces y hierbas 250 g, 1 hogaza de centeno con salvado
- Almuerzo: patatas al horno (con piel) 100 g con verduras 100 gy hierbas, sazonadas con 1 cucharadita de aceite vegetal
- Merienda: 1 pera dura
- Cena: pescado al vapor 100 g con coliflor y brócoli 200 g
2 día
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno 200 g, jugo de pomelo fresco con una rodaja de remolacha y limón 200 g
- Segundo desayuno: 1 manzana al horno con 1 cucharadita. miel, espolvorear con 1 cucharadita de migas de nueces
- Almuerzo: arroz integral hervido 100 g con verduras (calabacín, guisantes, zanahorias, hierbas) 200 g, condimentado con 1 cucharadita de aceite vegetal
- Merienda: yogur 2% 200 g
- Cena: pescado guisado 100 g con yogur desnatado y salsa tártara de pepino fresco 50 g con verduras a la plancha (pimiento morrón, calabacín) 150 g.
3 día
- Desayuno: 1 tostada de pan negro con tomate, requesón 0-2% grasa 150 g con hierbas 30 g
- Segundo desayuno: 3 nueces, 3 orejones remojados, té de manzanilla (herbal)
- Almuerzo: filete de pavo hervido o al vapor 200 g, ensalada verde (verduras de hoja, condimentadas con jugo de limón y aceite vegetal) 200 g
- Merienda de la tarde: 1 manzana
- Cena: ensalada de verduras con hierbas 200 gy camarones 5 piezas, sazonada con 1 cucharadita. aceite vegetal
4 día
- Consuma 1,5 kg de manzanas crudas o al horno uniformemente hasta las 19: 1,5. Líquido - 2 litros por día. Hydromel - XNUMX veces al día.
5 día
- Desayuno: 1 huevo de gallina cocido con pepino fresco
- Segundo desayuno: ensalada de ciruelas pasas (3-4 bayas) con remolacha y nueces 200 g
- Almuerzo: sopa-puré de 3 tipos de repollo (brócoli, coliflor, coles de Bruselas o repollo), 1 hogaza de salvado
- Merienda: requesón 0-2% grasa 150 g
- Cena: 150 g de trigo sarraceno hervido con verduras y hierbas (berenjena al horno, pimiento morrón) 150 g
6 día
- Desayuno: gachas de avena en agua, agregue 2 ciruelas pasas, 5-6 pasas, jugo de manzana y apio
- Segundo desayuno: ensalada de zanahoria rallada con manzana y nuez 200 g
- Almuerzo: carne de ave o ternera hervida 100 g con verduras (ensalada de verduras) 200 g
- Merienda: requesón 0-2% grasa 150 g
- Cena: 100 g de pescado con ensalada de verduras y 200 g de hierbas, condimentado con 1 cucharadita de aceite vegetal
7 día
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno 200 g, jugo de manzana y zanahoria
- Segundo desayuno: 150 g de requesón 0-2% de grasa, té de hierbas
- Almuerzo: ensalada de pepino, lechuga, huevos y atún, sazonada con 1 cucharadita de aceite de oliva y jugo de limón 200 g, puré de arándano rojo, arándano rojo 100 g
- Merienda: 1 nectarina o pera
- Cena: ensalada de remolacha rallada hervida con ciruelas pasas 150 g, aderezada con 3 cucharadas de yogur desnatado
8 día
- Desayuno: 1 crutón de pan negro con tomate, requesón 0-2% de grasa con hierbas 150 g
- Segundo desayuno: 1 pera dura
- Almuerzo: filete de ave 100 g con verduras al vapor (brócoli, coliflor, judías verdes, calabacín) 200 g
- Merienda: 1 manzana verde
- Cena: berenjena al horno con salsa de yogur desnatado con hierbas 200 g
9 día
- Desayuno: avena en agua con 1 cucharadita de miel y nueces 200 g, jugo de pomelo-apio-limón o infusiones
- Segundo desayuno: ensalada de pepinos frescos con hierbas y yogur
- Almuerzo: sopa de champiñones con champiñones, patatas y hierbas 250 gr.
- Merienda: kéfir 1% 250 g
- Cena: pescado hervido o a la plancha 100 g, vinagreta con pepino fresco 200 g
10 día
- Desayuno: requesón 0-2% de grasa con hierbas 200 g
- Segundo desayuno: 1 pomelo
- Almuerzo: carne de ternera hervida 200 g, ensalada verde (verduras de hoja, sazonadas con 1 cucharadita de aceite vegetal)
- Merienda: 1 pera dura
- Cena: rollitos de col con arroz y verduras 200 g
¡Presta atención!
- Toda la comida se cuece al vapor sin sal o se hierve.
- Se agrega aceite vegetal al producto terminado.
- El volumen que se come a la vez es de 250 a 300 g.
- Solo jugos naturales recién exprimidos.
- Durante el día, debe beber 2,5 litros de líquido al día e hidromel 2 veces al día.