¿Qué es el estreñimiento?
Los movimientos intestinales regulares son una función vital para mantener un cuerpo sano. La consistencia de una deposición sana debe ser blanda, en forma de “salchicha”. El estreñimiento ocurre cuando las heces se endurecen en el colon y no salen.
El estreñimiento puede ser causado por deshidratación, estrés, deficiencia de fibra, comer en exceso y comer alimentos poco saludables. El estreñimiento es a menudo un efecto secundario de los medicamentos. El estreñimiento puede afectar a personas de cualquier edad, pero es más común en personas mayores. Un tercio de los adultos mayores de 60 años padecen esta afección. Además, las mujeres corren riesgo, especialmente las embarazadas o las que han dado a luz recientemente, así como las personas que no se mueven mucho.
El estreñimiento es un fenómeno muy molesto, pero afortunadamente existen muchos remedios caseros que pueden solucionar el problema.
Agua
Cuando una persona se deshidrata, su cuerpo comienza a extraer agua de todos los tejidos del cuerpo, incluido el colon.
Para resolver el problema, beba más agua: 6-8 vasos al día.
CAFÉ
La cafeína es capaz de estimular el vaciamiento: provoca la contracción de los músculos intestinales. Sin embargo, el café también deshidrata el cuerpo, por lo que es necesario beber mucha agua para no empeorar la condición.
Té
El líquido tibio en sí mismo calma el sistema digestivo. El té negro y verde también contienen cafeína, que estimula los intestinos. Pero existen otros suplementos que además ayudan con el estreñimiento:
- jengibre: esta especia acelera la digestión;
- menta: el mentol alivia el estómago en caso de malestar y ayuda a mover las heces a través de los intestinos;
- manzanilla – relaja los músculos, incluidos los intestinos;
- raíz de regaliz – tiene propiedades antiinflamatorias, lo que ayudará a facilitar el trabajo del sistema digestivo después de comer;
- raíz de diente de león: alivia el estreñimiento leve al estimular el hígado.
Zumo de limón
El jugo de limón ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Como ayuda digestiva natural, el jugo de limón se puede agregar al agua potable o al té para mejorar la estimulación intestinal. El jugo de limón recién exprimido es lo mejor.
Agua de coco
El agua de coco desintoxica e hidrata. Mejora la función renal y estimula el sistema digestivo. El agua de coco también contiene magnesio, que ayuda a los músculos de la pared intestinal a eliminar las heces del cuerpo.
leche y manteca
Aunque comer demasiados productos lácteos a veces puede provocar estreñimiento, algunas personas se benefician de la leche tibia para estimular sus intestinos, especialmente con la adición de ghee.
Agregue 1 a 2 cucharaditas de ghee a la leche tibia por la noche para estimular suave y naturalmente las deposiciones a la mañana siguiente.
Los probióticos
Los probióticos ayudan a restaurar las bacterias saludables en el sistema digestivo.
Los probióticos naturales se encuentran en el chucrut y el yogur; asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta. O tome probióticos como suplemento.
Fibra (celulosa)
La fibra promueve la salud digestiva y la pérdida de peso. La fibra es soluble e insoluble. Soluble agrega volumen a las heces. Insoluble contribuye a la velocidad de movimiento de las masas fecales a través del colon. Es necesario consumir 25-30 g de fibra dietética por día.
Alimentos ricos en fibra:
- vegetales;
- Fruta;
- frijoles;
- harina de avena;
- semillas de lino;
- salvado.
A menudo contienen formas de fibra solubles e insolubles.
Si por alguna razón estos alimentos no funcionan para usted o no le gustan, puede usar suplementos de fibra de venta libre: vienen en cápsulas o en polvo, se pueden agregar al agua o al jugo (pero no soda!) y tomado para mejorar la digestión.
Y no olvide beber agua: reducirá los efectos secundarios de la fibra, como la hinchazón.
Ciruelas pasas, higos y pasas
Las ciruelas pasas se han considerado el remedio casero estándar para el estreñimiento durante siglos. Además de fibra, contiene sorbitol, que tiene un efecto laxante.
Las pasas y los higos tienen el mismo efecto.
miel de abejas
La miel es rica en enzimas que mejoran la digestión. Además, es un laxante suave.
Coma miel en su forma pura o agréguela al té, agua o leche tibia.
Omega-3
Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados. Estimulan naturalmente los movimientos intestinales. Y se encuentran en alimentos como pescado rojo, aguacates, aceite de pescado, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza.
Si no le gustan estos alimentos, compre suplementos de omega-3 en la farmacia.
Hinojo
El hinojo es una especia que tiene un efecto laxante suave. Las semillas de hinojo aumentan la actividad de las enzimas gástricas, ayudan a que las heces pasen por el colon de manera eficiente.
El hinojo asado se puede agregar al agua tibia y beber por la noche.
Mantequilla de kastorovoe
Un laxante natural, el aceite de ricino, derivado de las semillas de ricino, se puede tomar por vía oral para estimular las deposiciones. Este aceite no solo lubrica los intestinos, sino que también los contrae.
Tome 1-2 cucharaditas de aceite de ricino con el estómago vacío. Después de aproximadamente 8 horas, las deposiciones deberían mejorar.
Sena
Senna es una hierba que utiliza hojas, flores y frutos. Se ha utilizado durante miles de años como laxante natural. Senna ayuda a contraer las paredes del tracto digestivo. Puede ser muy efectivo y durar varias horas después de su consumo.
La hierba de Senna se prepara como un té. También está disponible como suplemento en tabletas o en polvo.
Aloe vera
El aloe vera a menudo se usa tópicamente para curar cortes y quemaduras, pero también se puede tomar internamente para calmar el tracto digestivo.
Beba jugo de aloe vera natural o agréguelo a batidos u otras bebidas para aliviar el estreñimiento.
Vitaminas
Las vitaminas son útiles para mantener el equilibrio de todo el sistema digestivo. Para la salud del tracto gastrointestinal, los médicos recomiendan:
- vitamina C
- vitaminas B1, B5, B9, B12.
Coma alimentos que contengan estas vitaminas; esto ayudará a aumentar la cantidad de deposiciones. O tomar vitaminas en forma de suplementos.
Bicarbonato de sodio
Otro producto que te ayudará a limpiar el colon. El bicarbonato de sodio reacciona con los ácidos del estómago para estimular los movimientos intestinales.
Disuelva 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en una taza de agua tibia y beba.
Ejercicios
El ejercicio regular ayudará a mantener un movimiento intestinal saludable.
Empiece a correr: puede activar los intestinos y el colon, lo que hace que las heces se muevan. Me encanta bailar. O camine durante 10-15 minutos 2 veces al día; el efecto será el mismo.
Si el estreñimiento está causando molestias, hinchazón o calambres que dificultan el ejercicio, practique yoga. Los movimientos de rotación del cuerpo serán especialmente útiles: en este caso, los intestinos se comprimen, las heces se ablandan y salen mejor.
Masaje de vientre
Masajear el abdomen también es útil para el estreñimiento.
Acostado boca arriba, presione el abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante unos 10 minutos para ayudar a empujar las heces a través del colon. Este masaje se debe realizar 2 veces al día.
Enemas
Le ayudarán si necesita deshacerse del estreñimiento rápidamente.
En general, los enemas son seguros y fáciles de usar, pero los médicos no recomiendan dejarse llevar por ellos.
Supositorios
Otro remedio para el estreñimiento son los ovulos laxantes, que se inyectan en el recto. Un supositorio de glicerina puede aliviar el estreñimiento de leve a moderado. Después de la introducción, el ovulo comienza a derretirse y estimula la defecación.
Preguntas y respuestas populares
Le pedimos que responda preguntas populares sobre el estreñimiento Gastroenterólogo Marata Zinnatullina.
Es costumbre distinguir entre el estreñimiento primario (funcional) como una enfermedad independiente y secundario, un síntoma de otras enfermedades (cáncer, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedades neurológicas, trastornos endocrinos, mentales, etc.).
El estreñimiento puede provocar dolor abdominal, sensación de saciedad, intoxicación. En última instancia, pueden ocurrir obstrucción intestinal, diverticulosis intestinal, prolapso rectal y hemorragia hemorroidal. Las personas con estreñimiento tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de colon que las personas con una función intestinal normal.
● beber suficiente agua;
● aumentar el contenido de fibra dietética en la dieta (verduras, frutas, hierbas, preparados terminados de fibra dietética);
● evitar largas pausas para comer.
La Asociación Gastroenterológica Rusa recomienda usar psyllium para el estreñimiento: esta es la cáscara de las semillas de psyllium. Con el nombramiento de psyllium, se pueden lograr heces diarias en casi todos los pacientes.
En ausencia de cálculos en la vesícula biliar (para esto se realiza una ecografía de los órganos abdominales), se puede usar agua mineral amarga Donat magnesio o Zajechitska, así como aceites vegetales (linaza, oliva, etc.).