Por alguna razón, muchos tienen mucho miedo a la cena, intentan omitirla, no comen 6 horas antes de acostarse o solo comen un frasco de yogur en la cena, y por la noche el cuerpo recuerda persistentemente el hambre y hace que se enamore de un refrigerio nocturno. . ¿Qué debería ser la cena para que no se refleje en tu figura por centímetros de más?
- Pequeño
El contenido calórico de su cena debe ser el 20 por ciento del valor diario total. Si está cenando en un restaurante, tome un plato, preferiblemente el primero o el segundo, y solo entonces piense en el postre: es más fácil para una persona bien alimentada rechazar los dulces. Lo mismo se aplica al alcohol, especialmente porque el sentido de la proporción se pierde en una gran parte de las bebidas.
- belkov
Evite los alimentos pesados, grasos y con carbohidratos, concéntrese en la carne, el pescado, el requesón o los huevos. La proteína te dará una sensación de saciedad y será digerida durante mucho tiempo sin provocar nuevos episodios de hambre. Espaguetis, papas, avena, aunque son carbohidratos largos, pero si no tienes un turno de noche en el trabajo, no los necesitas. Los alimentos con carbohidratos elevan los niveles de azúcar en sangre y será difícil conciliar el sueño por la noche.
- Tranquilo
Cenar frente a un televisor o una pantalla de computadora no es la mejor solución. Primero, el cerebro, distraído por la trama y la información, simplemente no registra que el estómago está saturado en este momento y, por lo tanto, inhibe con señales de saciedad. En segundo lugar, no notarás cuánto y qué comes automáticamente y en el futuro no podrás analizar qué provocó el exceso de peso.
- No cofein
La cafeína estimula el sistema nervioso, haciendo que no sienta el tiempo. Y si, según el cuerpo, la noche aún no es pronto, puede repostar con comida extra. Es mejor preferir un té débil, una infusión de hierbas o achicoria.
- No tarde
El momento ideal para cenar es 3 horas antes de acostarse. Hace tiempo que se ha desmentido el mito de que después de los 18 no se puede comer, siempre que se acueste más cerca de la medianoche. En 3-4 horas, la cena tendrá tiempo de ser digerida, pero aún así no provocará una nueva sensación de hambre. Quedarse dormido será fácil y, por la mañana, tendrá apetito por un buen desayuno. Y para que no tenga un apetito brutal para la cena, no ignore el refrigerio de la tarde, un refrigerio ligero entre el almuerzo y la cena.