Eso es todo, tu bebé finalmente está en tus brazos. Empieza una nueva vida para ti, y es posible que ya estés preocupado por los pequeños bultos y los kilos de más que rodean tu figura. Por lo general, se necesitan entre dos y tres meses para recuperar el peso que tenía antes del embarazo. Sin embargo, si tomó mucho, necesitará más tiempo. Nuestro consejo para encontrar la línea sin problemas después de su rehabilitación perineal.
Ser paciente
Durante su entrega, debe tener perder entre 6 y 9 kg (bebé, placenta, líquido amniótico), ¡esto ya es un primer paso! Y luego su útero también volverá a su peso normal, lo que nuevamente equivale a una pequeña pérdida de peso. Por los kilos que le quedan, no se apresure. Está fuera de discusión ponerse en una dieta seca tan pronto como llegue a casa. Necesitará fuerzas para recuperarse de su parto (especialmente si está amamantando) y para cuidar a su bebé.
Reafirma tus abdominales
Abdominales Ciertamente no te ayudarán a perder kilos pero te permitirán encontrar un estómago firme y por lo tanto una silueta más armoniosa. Advertencia, Solo podrás iniciar las sesiones una vez que hayas completado tu rehabilitación perineal., bajo pena de dañar su perineo. También es importante hacer los ejercicios correctos, se deben evitar los abdominales clásicos (vela…). Un fisioterapeuta podrá asesorarle sobre los adecuados. Saber que teóricamente la rehabilitación del perineo continúa con la rehabilitación abdominal, reembolsado por la Seguridad Social. Consulte con su médico.
Mima tu cuerpo
Una vez más, no se trata realmente de perder peso, sino cuídate y cuida tu cuerpo. Puede que tengas un poco más de celulitis que antes ... Hacer ejercicio sin duda te ayudará a combatirla, pero aplicarte una crema específica masajeando la zona afectada no podrá hacerte daño, al contrario ... Si puedes. Permitelo, piense en la talasoterapia posnatal (a partir de los 3 meses posteriores al parto). Algunos ofrecen un valoración nutricional con dietista, masajes para reafirmar la silueta, luchar contra la celulitis… En definitiva, un momento de relajación que puedes, si lo deseas, compartir con tu bebé. El único problema: ¡el precio!
comer sano
No hay secretos para adelgazar es necesario llevar una dieta equilibrada. Si cree que va a tener un pequeño problema por su cuenta, no dude en consultar a un nutricionista que podrá orientarlo. De lo contrario, puede comenzar aplicando los siguientes principios básicos:
- Usted puede cometelo todo, pero en cantidad razonable
- No te saltes ninguna comida, lo que evitará que comas bocadillos
- Beber mucha agua
- apostar en frutas y verduras, rico en vitaminas, minerales y fibra
- No descuides productos lácteos, fuente de calcio
- Consumir proteína (carne, pescado, legumbres, etc.) en cada comida
- Limita la grasa y prefiero cocer al vapor.
Hacer deporte
Si puede encontrar tiempo de sobra, deporte combinado con una dieta equilibrada es ideal para adelgazar. Sin embargo, no hay prisa. Espere la consulta posnatal (6 a 8 semanas después del parto) y comience el consejo de su médico. Sepa que la mayor parte del tiempo prescribirá sesiones de rehabilitación perineal. En este caso, tendrás que terminar tus sesiones y asegurarte de que tu perineo vuelve a estar bien musculado antes de retomar un deporte tonificado. Mientras tanto, puede practicar caminar y nadar sin preocupaciones. Intenta ser regular en la práctica de tu actividad, al menos dos veces por semana con sesiones de 40 a 60 minutos.