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Como expertos en el campo de la nutrición y la dietética con muchos años de experiencia, hemos preparado 5 consejos sobre cómo hacer para perder peso para que pueda perder peso de manera efectiva, pero también segura y saludable.
1. No perderás 10 kilos en una semana
Mientras navega por Internet, puede encontrar promesas similares. «¡Pierde 5 kg en una semana, sin esfuerzo!» – ¿Y quién no querría? 😉 Sin embargo, la tasa de pérdida de peso recomendada y saludable es de 0,5 a 1 kilo por semana. Perdemos kilogramos cuando quemamos más calorías de las que les aportamos con los alimentos. Hablamos entonces del llamado déficit energético y hay dos formas de resolver dicho déficit:
- consumir menos calorías en los alimentos, es decir, comer menos o elegir alimentos con menos calorías
- aumentar la actividad física, es decir, quemar más calorías.
Simplificando para bajar de peso. medio kilo en una semana, tienes que “romper” tu menú diario unas 500 kcal O aumentar la actividad física. Cuanto más rápido sea el ritmo de pérdida de peso que quieras imponer, más jugará el ejercicio físico: el ejercicio y el ejercicio son tan importantes que sin ellos será difícil reducir el contenido calórico diario de la dieta hasta en 500 calorías, manteniendo un dieta equilibrada. Pero más sobre eso en la siguiente parte del artículo.
| Nuestro consejo |
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| Si siente la necesidad de perder algunos kilos antes del matrimonio, intente pensarlo con anticipación. Puede suponer que una tasa de pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 kg por semana. Asegúrese de que su dieta sea sana y equilibrada; no ponga en riesgo su salud, porque los resultados rápidos pueden enmascarar problemas de salud a largo plazo. |
2. Dieta milagrosa o receta para el desastre
Este punto está directamente relacionado con el anterior – varios inventos pueden parecer tentadores, como la dieta de las 1000 kcal, la dieta Dukan, la dieta Sirt… Sobre todo cuando en webs populares vemos en los titulares: “Adele perdió 30 kilogramos en 3 meses ”. Y la mejor idea del mundo nos puede parecer monodietes, es decir, menús basados en un solo ingrediente. ¿Por qué?
- Prometen efectos milagrosos, es decir, los mencionados 10 kilogramos a la semana.
- No requieren grandes desembolsos económicos debido a su estructura simple.
- Son muy fáciles de usar porque se basan en uno o un grupo de productos, como la dieta de la col o la toronja.
- No informan sobre efectos secundarios, dando la impresión de ser 100% efectivos.
- Suelen dar permiso para consumir una cantidad ilimitada de uno de los productos, para que no tengamos hambre, adelgazando fácil y placenteramente.
Desafortunadamente, solo está jugando con nuestras emociones y deseos, trucos y tratamientos de marketing, y el uso prolongado de dietas de exclusión o de un solo componente tendrá consecuencias nefastas. Desde la deficiencia de nutrientes (deterioro del bienestar, disminución de la inmunidad, dificultad para dormir), pasando por un contenido calórico demasiado bajo del menú (ralentización del metabolismo), hasta una reducción demasiado rápida del peso corporal y falta de educación nutricional (efecto yo-yo). ).
Y si no se siente desalentado por estos puntos, recuerde que tal experimento milagroso también puede afectar su apariencia, es decir, la piel, las uñas y el cabello; en el caso de una próxima boda, ciertamente no desea correr ese riesgo.
| Nuestro consejo |
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| En una dieta sana, equilibrada y, sobre todo, eficaz, tendrán cabida productos de todos los grupos: verduras y frutas, cereales, lácteos, carnes, pescados y frutos secos. No tomes atajos, no renuncies a un menú saludable |
3. Una dieta sana y equilibrada no se trata solo de adelgazar
Lo enfatizaremos de nuevo: Lo que comemos afecta prácticamente todos los aspectos de nuestra vida – incluso hemos preparado toda una lista de beneficios de un menú sano y equilibrado:
- mejor bienestar, menos cambios de humor e irritabilidad,
- mejora del aspecto de la piel, el cabello y las uñas,
- mejor higiene de la vida, mejor sueño,
- retrasar los efectos del envejecimiento,
- apoyar el sistema inmunológico y reducir el riesgo de diversas enfermedades,
- apoyo para el sistema circulatorio y nervioso,
- Más energía y combustible para operar,
- Mayor resistencia al estrés.
Y aquí realmente todavía podríamos intercambiar e intercambiar. De cara a la próxima boda, sobre todo reducir el estrés, mejorar el bienestar, aumentar la energía e influir en nuestro aspecto puede parecer interesante.
| Nuestro consejo |
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| No trate la dieta solo como una medida a corto plazo para alcanzar el objetivo de la figura de sus sueños. En primer lugar, es un cuidado integral de ti mismo, de tu salud y calidad de vida, y el cambio de hábitos alimentarios te acompañará para siempre. |
4. Y adelgazar no es solo una dieta sana y equilibrada 😉
El hombre no vive solo de comida. Para que todo esto tenga brazos y piernas, también necesitarás una hidratación adecuada y actividad física regular. Más de la mitad de nuestro cuerpo consiste en agua, está presente en todos los tejidos y órganos y realiza una serie de funciones importantes, entre ellas: transporte de sustancias en el cuerpo, participación en la digestión de los alimentos, mantenimiento de una temperatura corporal constante.
La escasez de agua, es decir, una hidratación insuficiente, puede repercutir negativamente en nuestro estado físico y psíquico, por lo que debemos cuidar un manejo adecuado y una suplementación constante. De acuerdo con los estándares nutricionales para la población polaca, el consumo diario de agua suficiente se fijó en 2 litros para las mujeres y 2,5 litros para los hombres en el grupo de edad de más de 19 años. Sin embargo, este valor puede cambiar positivamente bajo la influencia de factores como el aumento de la actividad física, el esfuerzo físico, el peso corporal y la edad, e incluso la temperatura y la humedad del aire, o incluso estados fisiológicos específicos (embarazo, lactancia, fiebre).
| Nuestro consejo |
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| El agua no se puede beber en la llamada colina, es decir, complementar la demanda de XNUMX horas a la vez. Beba agua en pequeños sorbos, si es posible durante todo el día. Asegúrese de que un vaso de agua o una botella lo acompañen en cualquier momento y en cualquier lugar: en casa, en la oficina, durante los viajes a la ciudad. |
Sin embargo, al renunciar al deporte, o quizás más precisamente a la actividad física, limitamos significativamente el margen de maniobra en el contexto de nuestros planes de reducción de kilogramos. En este caso, toda la carga de resolver el déficit de energía antes mencionado recae en la dieta. Lo que consigas quemar durante la actividad deberás compensarlo con el menor contenido del plato. Pero tranquilo, no se trata de comprar un pase de gimnasio e ir dos veces al día.
La actividad física también incluye caminar, andar en bicicleta y patinar o incluso… ¡bailar! E incluso si la actividad física no ha estado contigo todos los días antes, puedes comenzar a implementarla a tu propio ritmo, paso a paso. Hace buen tiempo, en lugar de un episodio de tu serie favorita de Netflix, da un paseo rápido con tus seres queridos o un amigo. En lugar de ir de compras al mercado, vaya a pie a la plaza del mercado cercana. Elija escaleras en lugar de tomar el ascensor. Con el tiempo, comenzará a sentir los beneficios de incluso una pequeña actividad, su condición y bienestar mejorarán, y luego querrá más.
| Nuestro consejo |
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| Si tu actividad física era baja antes de empezar a cambiar tus hábitos, no te lances a aguas demasiado profundas inmediatamente. Los entrenamientos demasiado duros pueden terminar no solo con una disminución de la motivación, sino también con una lesión. Busque una actividad que le agrade y se convierta en una parte natural de su día. |
5. Cómo no volverse loco con una dieta
Y aquí vamos al grano, porque al final la pregunta del título era: ¿Cómo adelgazar antes de la boda? Primero responde la pregunta ¿Lo haces por ti mismo y realmente lo necesitas?. No intentes cumplir con las expectativas de otra persona, no cedas a la presión del entorno. Y aunque es fácil decirlo, recuerda: este es tu día, tú eres lo más importante y debes sentirte cómodo, nadie más.
Segundo, la dieta no es un sprint, es un maratóny sus hábitos alimenticios permanecerán con usted por el resto de su vida. Si tienes la posibilidad, trata de planificar la reducción de kilogramos con anticipación, y si ya es “demasiado tarde”, entonces adopta un ritmo de pérdida de peso seguro y saludable. Al experimentar con ayunos y dietas milagrosas, puedes hacerte daño de tantas maneras que no vale la pena correr este riesgo de cara a la próxima ceremonia.
Hidratación y ejercicio.Deben convertirse en un complemento natural del popular “healthy bowl”. No solo apoyarán su pérdida de peso, sino que también beneficiarán su salud física y mental. Trate de implementar nuevos hábitos de manera lenta, sistemática y constante: comience caminando regularmente y contando los vasos de agua. Con el tiempo, sentirá que un estilo de vida saludable vale la pena, pero también se convierte en un hábito.
| Nuestro consejo |
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| Recuerda que lo estás haciendo por ti y por tu salud. Gracias a ello ganarás más motivación para actuar y te será más fácil perseverar incluso en esos momentos más duros. Verá algunos de los beneficios de un estilo de vida nuevo y saludable en los primeros días, y algunos tendrán un impacto a largo plazo en su calidad de vida, salud física y mental. |
Preparativos para la boda
Y como mi compañero está sano, me siento bien, la figura de mis sueños también es buena, con la cabeza limpia, puedes concentrarte en otras preparaciones. Uno de ellos es encontrar el salón de bodas adecuado. Entonces vale la pena usar la ayuda de profesionales y motores de búsqueda con la oferta de lugares para bodas: recomendamos el sitio web https://www.saleweselne.com/, que ya hemos utilizado en la oficina editorial.
Seleccione la ubicación de la boda, el número de invitados y camas, así como el rango de precios: vea qué instalaciones se le mostrarán y si tienen vacantes para la fecha que le interesa. Con este servicio, también puede envíe una consulta que irá directamente a la persona de contacto en la instalación. Cada habitación tiene una galería de fotos y una descripción detallada junto con una lista de servicios y atracciones.