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Cómo adelgazar: de las palabras a los hechos. Video
El problema del sobrepeso afecta a algunas mujeres durante toda su vida. Después de dietas agotadoras, las chicas logran meterse en un vestido de ensueño, pero luego los kilogramos vuelven sin piedad a las caderas, piernas, brazos, estómago y espalda. La lucha por la armonía se puede ganar de una vez por todas si cambia su actitud hacia la nutrición y los deportes.
Motivación para adelgazar
Antes de comenzar a combatir el exceso de peso, asegúrese de que realmente quiere estar delgado, saludable, hermoso y sexy. Para algunas niñas, solo la falta de motivación les impide obtener la figura deseada.
Puede adelgazar solo si lo desea seriamente y durante mucho tiempo.
Su objetivo número uno debe ser solo un cuerpo hermoso, y no un placer momentáneo de la comida chatarra o la oportunidad de acostarse frente al televisor en lugar de hacer una pequeña serie de ejercicios.
Si no está lo suficientemente preparado para una vida nueva, feliz y saludable, tendrá excusas ante el primer obstáculo. Por ejemplo, dices que no hay ningún hombre cerca que pueda apreciar tus esfuerzos, que debajo de cierta ropa no puedes ver pliegues adicionales en absoluto o que es demasiado difícil perder peso a tu edad.
Por supuesto, los hábitos alimenticios tienen un gran impacto en el aspecto de una mujer. Si quiere despedirse de los kilos de más, deberá revisar su sistema de nutrición para siempre.
Hasta que logre resultados impresionantes, debe abandonar por completo los alimentos dulces y con almidón. Reemplace los dulces con frutas secas, miel y nueces según sea necesario. El té y el café también deben beberse sin azúcar. Evite el chocolate con leche y coma chocolate negro en porciones muy pequeñas, por ejemplo, coma una porción pequeña al día.
Reemplace el pan blanco fresco con pan crujiente de granos múltiples. Entre otros beneficios, son ricos en fibra.
Su dieta debe estar dominada por alimentos saludables. Comer proteína magra es muy importante.
Puede ser:
- carne de pollo
- filete de pavo
- pescado magro
- camarones y mejillones
- Carne Magra
Sirva verduras en lugar de acompañamientos de cereales y pasta para carnes, aves y pescado. Pueden ser ensaladas y guisos. Las papas deben comerse con mucho cuidado, con poca frecuencia y mejor cocidas con la piel.
Intenta cocinar más al vapor. Tal comida es la más saludable
Tu cuerpo también necesita carbohidratos. El mejor momento para ellos es la primera mitad del día. Por eso, es muy útil cocinar avena para el desayuno.
Puede que le resulte aburrido comer alimentos saludables toda su vida. Pero, en primer lugar, debe recordar su tarea principal: un cuerpo delgado. Y en segundo lugar, mucho depende de tu imaginación. Busque nuevas recetas, descubra platos deliciosos y saludables, deje que una variedad de vegetales diferentes y una amplia variedad de verduras entren en su refrigerador, y el proceso de adelgazamiento se volverá más interesante.
Después de tomar la forma deseada, si en ese momento tiene un deseo irresistible de alimentos dulces y poco saludables, lo cual es muy poco probable, podrá usarlo sin dañar su figura, pero no con frecuencia, por ejemplo, solo una vez. un mes.
Pierde el exceso con el ejercicio
Una nutrición adecuada por sí sola no es suficiente para obtener una figura hermosa. Su cuerpo necesita actividad física regular de alta calidad. Lo principal aquí no es la duración de un entrenamiento tomado por separado, sino la frecuencia con la que vas al gimnasio.
Para encontrar la carga óptima para sus datos físicos, es mejor ponerse en contacto con un entrenador profesional. Él te asesorará sobre cómo hacer los ejercicios y creará un programa de entrenamiento adecuado.
Escúchate a ti mismo y piensa qué es exactamente lo que quieres hacer. Puede que su tiempo en el gimnasio le resulte aburrido y aburrido. Bueno, no te fuerces. Ve a una clase de baile, aeróbicos o una piscina. El yoga, pilates y callanetics pueden ayudar en la lucha contra el exceso de peso.
Lo principal es practicar seis veces a la semana durante media hora.
A algunas chicas les resulta difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio o les falta energía para ir al gimnasio después del trabajo, a pesar de comprar una membresía cara. Así que organiza tu gimnasio en casa. Hay una gran cantidad de tutoriales, incluidos videos tutoriales, con los que puede ponerse en forma rápidamente. Además, ahora no tiene excusa para el mal tiempo o la falta de tiempo para saltarse un entrenamiento.
Para eliminar el exceso de volumen, haga un breve calentamiento y luego un complejo en varias partes del cuerpo. Se puede alternar la carga en función de los días de la semana y trabajar, por ejemplo, el lunes, principalmente en las piernas, el martes sobre los brazos y el miércoles sobre las nalgas.
Recuerda terminar tu entrenamiento con estiramientos.
El entrenamiento cíclico ha demostrado ser muy eficaz, en el que el mismo complejo, que consta de unos diez ejercicios, se realiza en tres o cuatro aproximaciones con breves descansos. Preste atención a estos entrenamientos y su cuerpo recibirá una carga óptima.
Es muy importante que se agradezca a sí mismo por adherirse a los principios de una buena nutrición y construir regularmente su figura ideal. Puede estar legítimamente orgulloso de sus éxitos. Recompénsese por cada victoria, como un bonito vestido, un viaje a la peluquería o un libro interesante.
No piense que está privado de algo o que está perdiendo algunos de los placeres de la vida. Una figura hermosa y un cuerpo sano son la mejor compensación para los pequeños inconvenientes.