Todos nos estresamos de vez en cuando. El estrés es la respuesta natural del cuerpo al peligro. Sin embargo, en los últimos años, cada vez son más las personas que sufren estrés crónico, que puede dañar gravemente su salud.
Cuando estamos bajo estrés, se llevan a cabo una amplia variedad de procesos en nuestro cuerpo. El estrés obliga al cuerpo a trabajar de forma defensiva: producir hormonas específicas, aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar la presión arterial y ralentizar el proceso de digestión. Todos estos cambios están diseñados para ayudarnos a salir de una situación potencialmente peligrosa.
Cuando estamos realmente en peligro, este sistema solo es beneficioso. Sin embargo, cuando no existe una amenaza inmediata y el estrés se convierte en estrés crónico, este sistema es ineficaz. Muchos procesos que acompañan al estrés tienen efectos secundarios desagradables: alteraciones del sueño, problemas de peso, mal funcionamiento del sistema inmunológico, etc. Entre estos efectos secundarios se encuentra un aumento en el nivel de cortisol, la hormona del estrés.
Vea un video sobre cómo el estrés crónico nos daña físicamente.
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona que el cuerpo produce en respuesta al estrés y para reducir los niveles de azúcar en sangre. El cortisol trabaja para que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad después de una situación estresante. Además del estrés, existen otros factores que pueden aumentar los niveles de cortisol: falta de sueño, alcohol y cafeína.
¿Qué efecto tiene el cortisol en el cuerpo?
El cortisol provoca una amplia variedad de cambios en el cuerpo. La producción excesiva de esta hormona durante mucho tiempo puede tener consecuencias negativas:
- un aumento del azúcar en sangre, y este es un camino directo a la acumulación de grasa en el abdomen;
- supresión del sistema inmunológico, lo que significa que las personas con niveles elevados de estrés pueden enfermarse con más frecuencia;
- debilitamiento del sistema esquelético a largo plazo;
- deterioro de la memoria.
¿Cómo se interpone el estrés en el control del peso?
Uno de los principales efectos secundarios del estrés es la dificultad para perder peso. Primero, el cortisol mantiene altos los niveles de azúcar en sangre, lo que contribuye a la acumulación de grasa en el área de la cintura. En segundo lugar, el estrés puede afectar indirectamente la capacidad de controlar el peso debido al efecto general en el cuerpo. Por ejemplo, cuando estamos bajo estrés, no dormimos bien (¡esto, a su vez, también puede aumentar los niveles de cortisol!), Elegir alimentos menos saludables, olvidarnos de la actividad física regular - simplemente no tenemos suficiente energía - y, como Una regla, en general, descuidamos las reglas de un estilo de vida saludable.
Ч¿Puedes hacer lo mismo?
Si bien no podemos afectar directamente la cantidad de cortisol que se libera, por supuesto, cada uno de nosotros es capaz de controlar el estrés, lo que garantiza que podamos elegir alimentos saludables, dormir lo suficiente y hacer actividad. A continuación, presentamos algunas formas de protegerse del estrés.
- Practica la meditación o el yoga. Estas prácticas son algunas de las formas más poderosas de lidiar con el estrés. Tanto la meditación como el yoga promueven la respiración profunda, que en sí misma ayuda a aliviar el estrés, aliviar la tensión y relajar los músculos (los músculos, por supuesto, también están tensos debido al estrés). Intente comenzar con 5 minutos de meditación diaria. Aquí hay instrucciones sencillas para principiantes.
- Toma conciencia de tu estrés, situaciones estresantes y emociones. Uno de los aspectos más importantes de lidiar con el estrés es reconocer sus emociones negativas, ya que, de lo contrario, dejarlas ir es casi imposible.
- Tenga alimentos saludables a la mano. Dese la oportunidad de elegir alimentos saludables cuando el estrés lo pille desprevenido. Es muy difícil para muchos en un estado de estrés quedarse con hambre, por eso muchas veces, por falta de algo mejor, nos vemos obligados a elegir bocadillos poco saludables.
- Incorpora ejercicio regular en tu horario. El ejercicio regular es una forma muy eficaz de aliviar el estrés, mejorar el sueño y controlar el peso. Si te sientes nervioso, haz algo que disfrutes y que no necesariamente parezca ejercicio, como bailar o caminar con amigos.
- Pon el sueño primero. Esto es muy importante porque la calidad del sueño mejora nuestra capacidad para afrontar situaciones estresantes, fortalece el sistema inmunológico y también ayuda a normalizar la producción de hormonas.