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Meditación es una de las prácticas más valiosas para cualquier persona interesada en el desarrollo personal y el desarrollo espiritual. Como muchas cosas, la meditación es muy fácil de aprender, pero difícil de dominar.
Soy la primera persona en admitir que no soy un gran meditador. Me detuve y comencé a practicar la meditación más veces de las que puedo contar. Estoy lejos de ser un experto. La meditación es algo en lo que trabajo activamente y espero mejorar.
En esta publicación, aprenderá acerca de los muchos beneficios de la meditación, verá objeciones comunes, aprenderá algunas técnicas de meditación y cómo integrarla en su vida.
Tenga en cuenta que el mundo de la meditación ofrece una variedad maravillosa y esta discusión en sí es limitada.
Los beneficios de la meditación
Los beneficios físicos y mentales que la meditación puede proporcionar son asombrosos, especialmente cuando se considera cuánto ejercicio es realmente la meditación. sencillo.
Muchos de estos beneficios provienen de la atención plena, o la conciencia momento a momento, de lo que la meditación puede inculcarnos. La meditación consciente es algo a lo que tenemos acceso en todo momento, y algunos efectos de la meditación se pueden sentir muy rápidamente.
Solo diez minutos de meditación consciente son suficientes para cambiar la percepción del tiempo de las personas, por ejemplo.
Efectos muy rápidos
la mayoría de las personas imaginan que no podrán sentir los beneficios de la meditación hasta que se conviertan en expertos; y que solo los monjes budistas que se aíslan del mundo y meditan todo el día, todos los días, pueden alcanzar los superpoderes que proporciona la meditación.
Si bien es cierto que cuanto más inviertes en meditación, más beneficios obtienes a cambio, estos no están reservados solo para aquellos que son profundamente devotos.
Según un experimento, medita 20 minutos al día durante cinco días sería suficiente para reducir el estrés, incluso en comparación con un grupo de relajación muscular.
Y se han demostrado cambios estructurales significativos en el cerebro en meditadores después de solo 30 minutos de meditación por día durante 8 semanas. Es muy fácil llegar lejos.
Atención y concentración mejoradas
La meditación mejora la atención y reduce la distracción. Los meditadores pueden desconectarse de los pensamientos que distraen, pensamientos que se vuelven menos "pegajosos".
Y eso tiende a hacer más feliz a la gente. Asimismo, la meditación reduce la "rigidez cognitiva", lo que significa que la resolución creativa de problemas podría facilitarse.
La atención plena que genera la meditación mejora la función ejecutiva y permite una mayor regulación emocional. Reduce la tendencia a cavilar sobre pensamientos negativos y ayuda a frenar el comportamiento automático o impulsivo.
También mejora la autoestima, al menos a corto plazo. En resumen, la meditación plenamente consciente mejora la capacidad cognitiva en general, prácticamente en todas las áreas (aunque sería genial tener más investigaciones que confirmen y detallen estos hallazgos).
Disminución de la depresión y la ansiedad.
Por lo anterior, no es sorprendente que la meditación consciente sea útil en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y depresión.
Y no hay escasez de investigaciones que demuestren esto. Si te gusta descubrir el lado más cursi de la ciencia, te sugiero que te sumerjas en la fascinante revisión de artículos de 2011 sobre meditación consciente y salud psicológica.
Aquí hay algo que probablemente esté relacionado con los efectos ansiolíticos de la meditación: la atención plena también ayuda a tratar los trastornos sexuales, lo que significa que puede ser una práctica valiosa para los millones de personas que necesitarían hacerlo. trabajar en esta área.
“Los problemas mentales se alimentan de la atención que les das. Cuanto más te preocupas por ellos, más fuertes se vuelven. Si los ignora, pierden su poder y finalmente desaparecen. “- Annamalai Swami
Cambios físicos positivos
La meditación también tiene beneficios físicos. En particular, la meditación mejora la función inmunológica, por lo que quienes meditan se enferman con menos frecuencia.
La meditación también puede ralentizar, prevenir e incluso revertir el proceso de degeneración cerebral relacionada con la edad. Dado el inmenso costo que la demencia tiene sobre los ancianos y sus familias, creo que esto les da a todos una buena razón para reflexionar.
Se ha demostrado que la meditación trascendental mejora las medidas de salud cardiovascular y disminuye la incidencia de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por cualquier causa.
Tanto el yoga como la meditación tienen enormes beneficios para la salud, que incluyen mejorar la cognición, la respiración, reducir el riesgo cardiovascular, reducir el índice de masa corporal y bajar la presión arterial. presión arterial y riesgo de diabetes.
El yoga también fortaleció las defensas inmunológicas y mejoró los trastornos articulares (a diferencia de la meditación trascendental). El yoga reduce la inflamación relacionada con el estrés y mejora la salud en general de varias maneras.
Mejores hábitos alimenticios
La meditación consciente también conduce a hábitos alimenticios más saludables y control de peso, obviamente otra área con la que muchas personas luchan.
En general, la meditación consciente induce medidas de salud positivas y resultados en una variedad de áreas. Para los interesados, les sugiero que lean este artículo para obtener más detalles.
Relaciones humanas mejoradas
Por último, y no menos importante, Carson et al. han demostrado que la intervención consciente mejora las relaciones y la satisfacción que conllevan. Más precisamente, “la intervención fue efectiva al impactar positivamente las relaciones de pareja, en términos de satisfacción, autonomía, acercamiento, proximidad, aceptación del otro y relaciones de angustia. ; al tener un efecto sobre el optimismo, la espiritualidad, la relajación y la angustia psicológica de las personas; y manteniendo estos beneficios durante 3 meses ”.
Evidentemente, la meditación tiene mucho que ofrecer. Estoy seguro de que habrá más beneficios por descubrir en los próximos años, pero debería haber mucho trabajo para convencer a la mayoría de las personas de que la meditación es algo que vale la pena incorporar a sus vidas.
¿Y si la meditación fuera inútil?
Es posible que esta afirmación le resulte extraña después de ver todos los beneficios de la meditación. Pero el objetivo final de la meditación no es hacernos sentir mejor o aliviar nuestras ansiedades o relajarnos. Hay otros métodos para esto.
Paradójico en un?
La meditación puede ser la única actividad en la que participa y no debe buscar nada. Nada que esperar, nada que esperar. Y verás, no es obvio.
Por lo tanto, no existe una mediación fallida o exitosa. Simplemente existe lo que es o cuando sucede nada más ni nada menos.
Aquí está toda la paradoja: los beneficios son reales y hoy en día muchos estudios científicos vienen a reforzar lo que anunciaban ciertas corrientes espirituales hace 2000 o 3000 años. Pero al mismo tiempo, la mediación no tiene el objetivo directo de traerte todos estos beneficios.
Para meditar por tanto 🙂
Objeciones a la meditación
La meditación es solo un juego de la Nueva Era / La meditación va en contra de mi religión.
En primer lugar, la meditación no tiene por qué ser algo religioso. Si bien la meditación a menudo se asocia con tradiciones religiosas orientales como el budismo o el taoísmo, también tiene un componente de todas las religiones occidentales y es con la misma facilidad una búsqueda milenaria. No traiciona su religión meditando, ni se entrega a nada religioso si es ateo.
Y tampoco son solo los hippies de la Nueva Era los que practican la meditación. Esto puede haber sido cierto hace algunas décadas, pero desde entonces la meditación se ha convertido en algo común. Es increíblemente popular entre muchos segmentos de la población, incluidos los campeones deportivos y otras figuras públicas. Además, se ha estudiado ampliamente, por lo que existe una sólida justificación científica para meditar.
“Esto es universal. Te sientas y observas tu respiración. No se puede decir que es un aliento hindú o un aliento cristiano o un aliento musulmán ”-. Charles Johnson
La meditación lleva demasiado tiempo y simplemente no tengo tiempo para ello.
Como probablemente pueda adivinar, las personas que piensan de esta manera son probablemente las personas que más se beneficiarían de un poco de meditación consciente. No obstante, existe una preocupación legítima: ¿quién tiene tiempo para sentarse durante veinte minutos sin hacer nada?
"La naturaleza no tiene prisa, pero todo está logrado". - Lao Tse
La meditación no requiere de tiempo. Incluso solo cinco minutos al día pueden tener un impacto significativo. Numerosos estudios han demostrado que no lleva mucho tiempo comparado con los beneficios de la meditación. Por ejemplo,
“En un estudio de 2011 de la Universidad de Wisconsin, los no meditadores fueron entrenados en meditación consciente durante un período de cinco semanas y evaluados en patrones de actividad cerebral usando un EEG. Los meditadores conscientes que practicaron un promedio de cinco a 16 minutos por día vieron cambios positivos significativos en sus patrones de actividad cerebral, con patrones que sugerían una orientación más fuerte hacia las emociones positivas y las conexiones con los demás, en comparación con las personas. que estaban en lista de espera para la formación ”.
Y si la meditación te hace más productivo, parece una inversión de tiempo exitosa.
Cómo meditar: la guía práctica
¡Por fin llegamos a la mejor parte! En la siguiente sección, discutiré algunas de las muchas variedades de meditación, pero por ahora voy a seguir con algunas buenas prácticas que debes comenzar.
Al igual que el ejercicio físico, la práctica de la meditación es mejor cuando implica "calentar" y "enfriar".
En primer lugar, deberá buscar un lugar tranquilo y cómodo, libre de distracciones. Asegúrese de que sus hijos estén haciendo ruido en otra habitación, su teléfono esté en silencio y usted no hacer algo durante su intervalo de tiempo de meditación.
Si está esperando una llamada importante, elija otro momento para meditar. Mucha gente cree que la mañana es el mejor momento para meditar: es más tranquila, es menos probable que la gente te moleste y no tienes tanto tiempo para convencerte de que no lo hagas. Por supuesto, cualquier momento que funcione mejor para usted, está bien; Es sólo una sugerencia.
"Si no puedes meditar en una sala de calderas, no puedes meditar". - Alan Watts
También recomiendo encarecidamente no meditar después de una gran comida. Sentirse incómodo será una gran distracción. Por el contrario, cuando meditas con el estómago vacío, si tienes hambre también será más difícil concentrarte.
Consejos para empezar
- Comprométete a practicar tu meditación durante todo el intervalo de tiempo que hayas reservado (ya sean cinco minutos, una hora o algún otro período de tiempo), incluso si estás aburrido o no te va bien. Completará su meditación incluso si encuentra que su mente está divagando
- Si bien no es esencial, tomarse unos minutos para estirar o hacer algunas posturas de yoga lo ayudará a relajarse y facilitará la sesión de meditación. El estiramiento relaja los músculos y los tendones, lo que facilita sentarse o acostarse con mayor comodidad. He descubierto que mis sesiones de meditación post-yoga son mucho más productivas.
- Las sesiones de meditación son mejores cuando estás de buen humor, así que tómate un momento para estar agradecido. Piense en una o dos cosas que demuestren lo grandiosa que es su vida.
- Antes de comenzar, tómate un momento para recordarte por qué estás meditando en primer lugar. Podría ser cualquier cosa; Personalmente, me aterroriza la enfermedad de Alzheimer, así que podría pensar en cómo mi práctica de meditación mantiene saludable mi cerebro. En lo que te enfocas es solo en el pequeño recordatorio de que estás haciendo algo que vale la pena hacer
- Si bien no es esencial, tomarse unos minutos para estirar o hacer algunas posturas de yoga lo ayudará a relajarse y facilitará la sesión de meditación. El estiramiento relaja los músculos y los tendones, lo que facilita sentarse o acostarse con mayor comodidad. He descubierto que mis sesiones de meditación post-yoga son mucho más productivas.
- Finalmente, exprese sus intenciones. Dígase algo como: “Voy a pasar los próximos X minutos meditando. No hay nada más en lo que pueda hacer o pensar durante este tiempo.
Encuentra la postura correcta
Es hora de ponerse en posición. No existe una postura "correcta", pero la mayoría de las personas meditan mientras están sentadas, ya sea en una silla o en un cojín.
Mucha gente medita en la posición de “loto”, con el pie izquierdo sobre el muslo derecho y viceversa, pero esto no es esencial. Lo más importante es que tu espalda esté recta y en buena postura.
¡No desplomado! Si te sientes somnoliento mientras meditas, trata de hacerlo con los ojos abiertos para que entre más luz.
Si tiene problemas de espalda o simplemente no puede mantener una buena postura por alguna razón, pruebe con posiciones de meditación que sean más suaves para su espalda.
Encontrar el arco de la espalda derecha es importante
Concéntrate en tu respiración
La meditación básica en sí misma implica concentrarse en su respiración. Respire profundamente, preferiblemente por la nariz, y exhale por la boca.
Trate de que sus exhalaciones duren más que sus inhalaciones. Hay muchas formas en las que puedes trabajar en la respiración: la que acabo de probar hoy me resulta muy satisfactoria, implica contar hasta diez respiraciones una y otra vez.
Cuente una inhalación, una exhalación. Cuando llegues a diez, empieza de nuevo. Inhala: uno, exhala: dos. Una vez que haya progresado, cuente cada conjunto de inhalación / exhalación para uno.
A medida que se concentra en su respiración, los pensamientos inevitablemente intentarán distraerlo. Si pierde la cuenta mientras cuenta, no se enoje, simplemente comience de nuevo desde uno.
No “gana” nada contando tanto como sea posible, ¡así que no hay razón para sentirse frustrado!
Acepta tus pensamientos
Aquí hay un punto extremadamente importante: la meditación no está destinada a detener tus pensamientos, sino más bien a dejarlos ir.
Entonces, cuando surge un pensamiento, no significa que hayas fallado. Solo toma ese pensamiento, míralo venir, suéltalo y vuelve a tu cuenta o simplemente a tu respiración.
Nunca podrás calmar completamente tu mente, y ese tampoco es tu objetivo.
El propósito de estar consciente es poder observar sus pensamientos con discernimiento.
“No te equivoques, durante la meditación la conciencia misma está desprovista de juicio; es decir, cuando meditas simplemente estás observando sin pensar intencionalmente en nada y sin hacer nada. juicios, lo que no quiere decir que no tengas pensamientos críticos mientras estás consciente.
“La conciencia y la actividad mental son dos cosas totalmente diferentes. La conciencia observa esta actividad mental sin emitir juicios, pero la actividad mental misma que brota de ti durante la meditación te envuelve por completo, y esto incluye pensamientos que están relacionados con tus creencias y opiniones ”.
Mientras meditas, desarrollas la atención no tanto al poder concentrarte en el objeto de tu atención (la respiración, en este caso) por más tiempo, sino al notar esos momentos en los que estás distraído.
Cuando te distraes de tu respiración, significa que no pudiste notar la atracción del primer pensamiento que inició otro flujo de pensamientos completo y robó tu atención.
Entonces, haga un juego de tratar de captar ese primer pensamiento que está tratando de desviar su atención de su respiración. Siga haciéndolo hasta que se acabe el tiempo asignado.
Termina tu sesión de meditación
Cuando termine su sesión de meditación, hay dos cosas que debe hacer para "enfriarse" y asegurarse de obtener el máximo beneficio de la experiencia.
- Al igual que lo hizo antes de la meditación, dedique uno o dos minutos a mostrarse agradecido. ¡Conserva las buenas vibraciones!
- Tenga una idea clara de lo que va a hacer a continuación, ya sea tomar una taza de té, leer el periódico, cepillarse los dientes, etc. Permita que la claridad mental de la meditación lo acompañe en su próxima actividad, en lugar de darse por vencido rápidamente y lanzarse frenéticamente al resto de su día.
Y eso es todo ! ¡Has completado tu meditación formal del día! Pero eso no significa que tu práctica de mindfulness haya terminado; debes seguir teniendo momentos de claridad y conciencia a lo largo del día. Aquí hay algunas sugerencias para integrar la atención plena en su vida diaria:
Extiende la atención plena al resto del día.
- Haga lo que haga, tomar a pausa ocasionalmente y respire profundamente durante unos momentos. Intente hacer esto varias veces al día, entre 20 segundos y un minuto.
- Jugar au "juego de La observación”Tómese un momento para ser plenamente consciente de su entorno. Observa todo lo que te rodea con la mayor cantidad de sentidos posible. Este es un buen momento para apreciar la belleza del mundo que te rodea.
- Uso "puntos de Contacto“. Elija algo que haga con regularidad, más de una vez al día, como girar el pomo de una puerta o abrir su computadora portátil. Cada vez que lo hagas ese día, toma conciencia de lo que estás haciendo y de las sensaciones físicas de tu mano. Esta es una forma de tomar conciencia de algo que normalmente da por sentado.
- Déjese completamente sumergirse in la Música. Elija una canción (incluso una que nunca haya escuchado antes), póngase los auriculares y trate de sintonizar las sutilezas de los sonidos. Observe el juego de cada uno de los instrumentos.
- Practica la conciencia plena mientras realizas tareas., como doblar la ropa o lavar los platos. Normalmente, estas son tareas pequeñas, pero puede convertirlas en una práctica consciente prestando atención a las sensaciones que se produzcan mientras las realiza.
- tomar de las duchas consciente. Sienta todas las sensaciones al ducharse: ¿cómo se siente la piel cuando entra en contacto con el agua? ¿Cuál es la sensación creada por la temperatura y la presión? Observe cómo las gotas de agua fluyen por su cuerpo.
- Lun preferir : Juegue un juego de "observar" el próximo pensamiento que aparece en su cabeza, sea el que sea. Por lo general, esto le permite tener conciencia y claridad consciente durante al menos unos segundos antes de que surja un pensamiento. Una vez hecho esto, estás listo para ello, lo notas y puedes volver a jugar.
Los muchos tipos de meditación
Lo que acabo de describir arriba es solo uno de los muchos tipos de meditación. Pero te animo encarecidamente a que experimentes con otros tipos y a que sigas meditando en cualquier método que funcione mejor para ti. Tocaré brevemente algunos de estos en un momento, pero puedes encontrar muchas más opciones aquí.
Meditación de la respiración
En la meditación básica descrita anteriormente, el objeto de tu atención era tu respiración. La respiración es una excelente opción por dos razones principales: siempre está disponible para usted y es algo que sucede tanto consciente como inconscientemente.
Pero está lejos de ser la única opción. Puede intentar hacer meditaciones de atención plena similares, pero concentrándose en una imagen, palabra o frase, o incluso en una vela parpadeante en una habitación oscura.
Presta atención a las sensaciones
Otra gran opción es Mindful Eating, que implica ser plenamente consciente de todas las características y sensaciones que puede provocar la comida. El ejemplo "clásico" de la alimentación consciente es la meditación de la uva, que implica comer una sola uva y experimentar plenamente cada uno de sus sentidos. Pero puedes hacerlo con cualquier comida.
Escaneo corporal
Personalmente, uno de mis métodos favoritos es la meditación de exploración corporal, que hago durante unos minutos después de cada sesión de yoga.
Esta meditación implica enfocar tu atención en cada parte de tu cuerpo, notar cómo se sienten y relajarte gradualmente. Se siente bien y le ayuda a descubrir qué partes de su cuerpo pueden tener un exceso de tensión.
Mediación con mantra
Sin embargo, la meditación con mantras es otra opción que nunca he experimentado personalmente. Implica repetir un mantra específico (por ejemplo, "om") una y otra vez en su mente durante la sesión de meditación.
Parece un método bastante fácil de incorporar a su vida diaria, simplemente repitiendo mentalmente su mantra mientras continúa haciendo cualquier actividad que esté haciendo. Aquí hay más información sobre cómo realizar la meditación con mantras.
Mediación del amor benevolente
Un método alternativo de meditación que tiene beneficios bastante diferentes de la atención plena es la meditación de bondad amorosa. Consiste en desear felicidad y bienestar a todos, a menudo repitiendo en silencio un determinado mantra.
Estas meditaciones tienden a requerir que te concentres primero en ti mismo, luego en un amigo cercano, luego en alguien a quien no te sientes particularmente cercano, luego en una persona difícil y luego en los cuatro por igual. , y finalmente en todo el universo.
Aquí hay una meditación guiada que puede llevarlo a través de eso. Y aquí hay otro que está relacionado, y es la meditación de la compasión.
Usa meditaciones guiadas
Todas las meditaciones anteriores generalmente se realizan en una posición sentada, pero la meditación caminando es a menudo más fácil de hacer en intervalos de tiempo más largos porque es más fácil mantener una buena postura.
Concéntrese en las sensaciones físicas de caminar, como las sensaciones en las plantas de los pies al caminar. Imagina tus pies besando la tierra a cada paso. Esta es una buena explicación para describir cómo meditar mientras se camina, y este artículo detalla varias formas diferentes de meditaciones al caminar.
Finalmente, me gustaría señalar, especialmente para los principiantes, que las meditaciones guiadas a menudo son más fáciles de seguir que meditar a su manera. ¡Pruebe algunos y vea lo que le gusta!
Cómo practicar la meditación con regularidad
Quizás lo más difícil de la meditación sea practicarla de manera constante. Lo intenté muchas veces y fracasé, pero estoy decidido a tener éxito esta vez.
En esta sección, describiré un método para convertir la meditación en un hábito.
El lugar obvio para comenzar es asegurarse de estar lo más motivado posible para establecer una práctica de meditación. Con ese fin, es útil comprender los beneficios que la meditación puede aportar a su vida. Supongo que hay algunos beneficios asombrosos que en realidad solo se pueden descubrir a través de la práctica regular, pero leer la primera sección de esta publicación es un gran comienzo.
También necesitará conectar su práctica de meditación con sus valores más profundos. Por supuesto, esto requiere pensar en cuáles son sus valores en primer lugar.
Esto puede llevarlo a hacer las siguientes preguntas:
- ¿En qué piensas la mayor parte del tiempo?
- ¿En qué gastas la mayor parte de tu dinero?
- Como pasas tu tiempo?
- ¿En qué área de tu vida eres más confiable y disciplinado?
- Imagínese en 10 años. Mirando hacia atrás, ¿de qué estás más orgulloso?
Ahora que está lo suficientemente motivado, es hora de poner esto en práctica. Requiere tener un estado de ánimo saludable para poder desarrollar nuevos hábitos. Hay dos mentalidades diferentes en las que estoy pensando, y es posible que encuentre una más efectiva que la otra, aunque la segunda suele ser una apuesta más segura si lo hace bien.
- Estado espíritu «"Hacer" la candidato eligió en ce momento “. Puede tender a hacer que la meditación sea menos un hábito, pero también podría llevarte a meditar más si eres más flexible. En lugar de pensar en el cambio de hábitos como un proceso a largo plazo, concéntrese en cuál es la actitud correcta. en este momento. Puede parecer abrumador pensar en tener que meditar todos los días. Y puede ser lo suficientemente intimidante como para evitar que empiece. Pero sabes que meditar es lo correcto, así que si tienes tiempo para hacerlo ahora mismo, empieza a meditar ahora. Describo esta mentalidad con más detalle aquí.
- Estado espíritu hábito, Corto spa. En lugar de pensar en la meditación como una opción, trátela como una parte particular del día, como ducharse o dormir. Esta mentalidad implica más planificación y, a veces, puede fallar si las condiciones no se mantienen en un día determinado. Pero llevado a cabo de manera eficiente, puede permitir decidir hacer de la meditación un automatismo. Para ello, debes planificar de antemano a qué hora vas a meditar, cuánto durarán tus sesiones, dónde se llevarán a cabo y el tipo específico de meditación que vas a hacer.
Si decide optar por el segundo estado mental, le recomiendo que haga de la meditación parte de su rutina matutina. Debes ser constante, y las mañanas suelen ser el momento en el que tendrás menos excusas que evitar.
También debería facilitarle las cosas con la duración de la sesión; trate de dedicar una ventana de tiempo más corta que el tiempo que puede dedicarle para convertirla en un hábito. Incluso dos minutos al día pueden convertirse en un hábito y luego pueden incrementarse gradualmente.
Haga de la mediación un hábito
Para convertirlo en un hábito, puedes aprovechar tu psicología y hacer el camino más fácil. Configure los desencadenantes que asocie con la meditación.
Cuando vea o escuche este disparador, sabrá que es hora de meditar; con el tiempo, puede condicionarse de esta manera para que ya no tenga que decidir activamente meditar, simplemente lo hace. Configure algo en su entorno que le recuerde que debe meditar a tiempo, como
- Una alarma de teléfono a la hora que elijas
- Un post-it recordatorio colocado en lugares estratégicos, como el espejo del baño.
- Dedica ropa específica que uses mientras meditas, y que prepares la noche anterior. Siéntase libre de ser creativo con sus factores desencadenantes.
Y tú, ¿tienes alguna experiencia con la meditación? ¿Cómo te ha ayudado la meditación? ¿Tienes algunos consejos para compartir?
Fuentes: ir más lejos
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Beneficios de la meditación: ¡la evidencia científica!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833