Cómo silenciar a tu troll interior

Este dudoso acompañante se instaló en nuestra cabeza. Nos hace creer que actúa por nuestro bien, su objetivo declarado es protegernos de la adversidad. De hecho, su motivo no es en absoluto noble: anhela hacernos infelices, tímidos, miserables, solitarios.

“El troll no son tus miedos o pensamientos negativos, él es la fuente de ellos. Él usa la amarga experiencia del pasado y se burla de ti, recordándote lo que temes desesperadamente y creando una película de terror sobre el futuro que está dando vueltas en tu cabeza”, dijo Rick Carson, autor del éxito de ventas The Troll Tamer. ¿Cómo sucedió que apareció un troll en nuestra vida?

¿Quién es un troll?

Desde la mañana hasta la noche, nos dice cómo nos vemos a los ojos de los demás, interpretando cada uno de nuestros pasos a su manera. Los trolls adoptan diferentes formas, pero todos tienen una cosa en común: usan nuestras experiencias pasadas para hipnotizarnos para que subordinemos toda nuestra vida a generalizaciones autolimitantes y, a veces, aterradoras sobre quiénes somos y cómo deberían ser nuestras vidas.

La única tarea del troll es distraernos de la alegría interior, del verdadero nosotros, observadores tranquilos, de nuestra esencia. Después de todo, los verdaderos somos “una fuente de profunda satisfacción, que acumula sabiduría y se deshace sin piedad de las mentiras”. ¿Oyes sus instrucciones? Tienes cosas más importantes que hacer. ¡Así que cuídalos!”, “¿Recuerdas cuán altas terminan las esperanzas? ¡Sí, decepción! ¡Siéntate y no te muevas, bebé!»

“Me libero no cuando trato de liberarme, sino cuando me doy cuenta de que me meto en la cárcel”, está seguro Rick Carson. Notar el troleo interno es parte del antídoto. ¿Qué más se puede hacer para deshacerse del «ayudante» imaginario y finalmente respirar libremente?

Mitos favoritos de los trolls

A menudo las canciones que cantan nuestros trolls nublan la mente. Éstos son algunos de sus inventos comunes.

• Tu verdadero rostro es repugnante.
• La tristeza es una manifestación de debilidad, infantilismo, inseguridad, dependencia.
• El sufrimiento es noble.
• Cuanto más rápido, mejor.
• A las chicas buenas no les gusta el sexo.
• Sólo los adolescentes rebeldes muestran ira.
• Si no reconoce/expresa las emociones, se calmarán por sí solas.
• Expresar alegría sin disimular en el trabajo es estúpido y poco profesional.
• Si no se ocupa de los asuntos pendientes, todo se resolverá por sí solo.
• Los hombres son mejores para liderar que las mujeres.
• La culpa limpia el alma.
• La anticipación del dolor lo reduce.
• Algún día podrás preverlo todo.
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El autor del método para domar a los trolls deja unas líneas en blanco para que entremos algo propio, lo que nos susurra el cuentista troll. Este es el primer paso para empezar a notar sus maquinaciones.

Libre de trolling: notar y respirar

Para domar a tu troll, debes seguir tres simples pasos: solo observa lo que está sucediendo, toma una decisión, juega con las opciones y ¡actúa!

No te atormentes con la pregunta de por qué todo salió como salió. Es inútil y no constructivo. Quizás la respuesta en sí se encuentre después de evaluar con calma la situación. Para domar a un troll, es importante simplemente darse cuenta de lo que te está pasando y no pensar en por qué te sientes así.

La observación tranquila es mucho más efectiva que una cadena de conclusiones. La conciencia, como un haz de luz, arrebata tu presente a la oscuridad. Puedes dirigirlo a tu cuerpo, al mundo que te rodea o al mundo de la mente. Date cuenta de lo que te está pasando a ti, a tu cuerpo, aquí y ahora.

Controlando el reflector de la conciencia, podremos sentir la plenitud de la vida: los pensamientos y sentimientos dejarán de parpadear al azar en la cabeza, y veremos claramente lo que sucede a nuestro alrededor. El troll de repente dejará de susurrar qué hacer y dejaremos nuestros estereotipos. Pero cuidado: el troll hará todo lo posible para que vuelvas a creer que la vida es algo extremadamente difícil.

A veces, durante el ataque del troll, perdemos el aliento. Es muy importante respirar aire profundo y limpio, está convencido Rick Carson. El abdomen debe redondearse naturalmente al inhalar y retraerse al exhalar. Esto es exactamente lo que les sucede a aquellos que están libres del troll. Pero para la mayoría de los que llevamos nuestro troll en la nuca o en el cuerpo, sucede exactamente lo contrario: cuando inhalamos, el estómago se contrae y los pulmones solo se llenan parcialmente.

Observe cómo respira solo cuando se encuentra con un ser querido o alguien en quien no confía. Intenta respirar correctamente en diferentes circunstancias y notarás el cambio.

¿Te da vergüenza aceptar cumplidos? Juega otros comportamientos. La próxima vez que alguien diga que está encantado de conocerte, respira hondo y disfruta el momento. Perder el tiempo. Diversifica tu vida con un juego.

Da rienda suelta a tus sentimientos

¿Con qué frecuencia te permites expresar alegría, enojo o tristeza? Todos ellos viven en nuestro cuerpo. La alegría genuina e incontrolable es un sentimiento brillante, hermoso y contagioso. Cuanto más empieces a alejarte de tu troll, más te regocijarás. Los sentimientos deben expresarse con sinceridad y profundidad, cree el psicoterapeuta.

“La ira no es inherentemente mala en absoluto, la tristeza no significa depresión, el deseo sexual no engendra promiscuidad, la alegría no es lo mismo que la irresponsabilidad o la estupidez, y el miedo no es lo mismo que la cobardía. Las emociones se vuelven peligrosas solo cuando las encerramos o las explotamos impulsivamente, sin respeto por los demás seres vivos. Al prestar atención a los sentimientos, verás que no hay nada peligroso en ellos. Solo un troll tiene miedo a las emociones: sabe que cuando les das rienda suelta, sientes una poderosa oleada de energía, y esta es la clave para disfrutar plenamente del regalo de la vida.

Las emociones no se pueden encerrar, ocultar —de todos modos, tarde o temprano saldrán a rastras dentro o fuera del cuerpo— en forma de una explosión inesperada para ti y para los que te rodean. Entonces, ¿tal vez es hora de tratar de dejar ir las emociones a voluntad?

Si estás acostumbrado a ocultar tu ira en medio de una pelea, mira tu miedo directamente a los ojos y pregúntate: ¿Qué es lo peor que puede pasar? Trate de ser honesto acerca de sus experiencias. Di algo como:

• “Quiero decirte algo, pero tengo miedo de que hagas una rabieta. ¿Quieres escucharme?»
• “Estoy muy enojado contigo, pero respeto y aprecio nuestra relación”.
• “Dudo en hablar contigo sobre un tema delicado… Pero me siento incómodo y me gustaría aclarar la situación. ¿Estás listo para una conversación franca?
• “Será una conversación difícil: no puedo hablar bellamente y tú eres propenso al ridículo. Intentemos tratarnos con respeto.»

O tomar nuestro miedo. El troll está absolutamente encantado de que vivas en base a suposiciones. El mundo de la mente es el antídoto. Trate de formular con precisión sus pensamientos; esto lo sacará de una fantasía catastrófica a la realidad. Por ejemplo, cree que su jefe rechazará su idea. Oh, el troll está por aquí otra vez, ¿te has dado cuenta?

Luego toma una hoja de papel y escribe:

Si soy ____________________ (acción n.° 1 que tiene miedo de tomar), entonces supongo que soy _____________________________ (consecuencia n.° 1).

Si yo ___________________________________ (inserte la respuesta del corolario n.º 1), entonces supongo que ____________________________ (corolario n.º 2).

Si ___________________________________ (inserte la respuesta del corolario n.º 2), entonces supongo que _____________________________ (corolario n.º 3).

Y así sucesivamente.

Puedes hacer este ejercicio tantas veces como quieras y sumergirte hasta una profundidad que nosotros mismos consideremos posible. A la tercera o cuarta vuelta, seguramente comenzaremos a notar que nuestros miedos son absurdos y que en un nivel profundo estamos acostumbrados a subordinar nuestras acciones al miedo al dolor, al rechazo o incluso a la muerte. Veremos que nuestro troll es un gran manipulador, y cuando evalúemos detenidamente la situación, encontraremos que no hay consecuencias reales para nosotros en ello.

Acerca del autor: Rick Carson es el creador del Troll Taming Method, autor de libros, fundador y director del Troll Taming Institute, entrenador personal e instructor para profesionales de la salud mental, y miembro y curador oficial de la Asociación Estadounidense para el Matrimonio y la Familia. Terapia.