No hay nada peor que la traición de una persona que, al parecer, debería habernos amado más. En algún lugar del concepto del amor se encuentra la creencia de que los socios protegerán los intereses del otro. Para amar a alguien hay que confiar en esa persona, estas cosas no son fáciles. Entonces, cuando se pisotea la confianza, la ira es una reacción defensiva perfectamente normal. Cómo aprender a controlar estas emociones, dice la terapeuta cognitiva Janice Wilhauer.
La herida infligida por la traición a veces se prolonga demasiado. Si guardas rencor, puede volverse tóxico y evitar que sigas adelante. Cuando la ira derivada de las acciones de otra persona te mantiene atascado, significa que él o ella todavía tiene el control de tu vida. Entonces, ¿cómo dejar ir la ira?
1. Reconocerlo
La ira es una emoción que a menudo hace que las personas se sientan incómodas. Puedes tener las siguientes creencias: “La gente buena no se enoja”, “La ira no es atractiva”, “Estoy por encima de tales emociones”. Algunos hacen todo lo posible para ahogar este sentimiento negativo. A menudo, estos pasos están asociados con un comportamiento autodestructivo y poco saludable. Pero, evitando la ira, no la ayudan a ir.
Lo primero que hay que hacer para dejar ir la ira es aceptarla, aceptarla. Cuando alguien te maltrata, viola los límites personales o hace algo hiriente, tienes derecho a enojarte con esa persona. Sentirse enojado en estas situaciones sugiere que tiene un nivel saludable de autoestima. Entiende que la ira está aquí para ayudarte. Señala que estás en una situación que no es lo mejor para ti. A menudo son las emociones las que dan valor para poner fin a una relación enfermiza.
2. Exprésalo
Este no es un paso fácil. Es posible que haya tenido que reprimir la ira en el pasado hasta que estalló en una gran explosión. Más tarde, te arrepentiste e hiciste la promesa de mantener esas emociones aún más profundas en el futuro. O ha sido criticado por mostrar abiertamente su ira.
Seamos claros: hay formas saludables y no saludables de expresar emociones. Aquellos que no son saludables pueden dañarte a ti y a tus relaciones con otras personas. Expresar la ira de una manera saludable es algo con lo que muchos luchan. Pero dejar que el enojo aflore es una parte importante de dejar ir ese sentimiento negativo.
A veces es necesario expresar emociones directamente a una persona específica. Pero cuando se trata de personas con las que las relaciones ya han terminado, la curación solo se trata de ti. Compartir con tu ex no es necesario, porque la realidad es que no necesitas sus disculpas para sanar.
La forma más segura de liberar tu ira es expresarla en un papel. Escríbele una carta a tu ex, dile todo lo que realmente quieres decirle. No escondas nada porque no vas a enviar un mensaje. La ira fuerte a menudo esconde mucho dolor, así que si quieres llorar, no te contengas.
Cuando termines, deja la carta a un lado y haz un esfuerzo por hacer algo divertido y activo. Más tarde, si todavía sientes que es importante, comparte la carta con alguien en quien confíes, como un amigo cercano o un terapeuta. Cuando esté listo, elimine el mensaje o, mejor aún, destrúyalo.
3. Despersonalízalo
Lo que una persona dice o hace siempre se trata más de ella que de ti. Si un compañero te engañó, esto no significa que fueras malo en algo, simplemente decidió serte infiel. Aprender a dejar ir la ira es más fácil cuando deja de pensar en eventos específicos y trata de ver la situación a través de los ojos de los demás involucrados.
La mayoría de las personas no se fijan el objetivo de lastimar a alguien. Como regla, hacen algo, tratando de sentirse mejor. Para bien o para mal, está en la naturaleza humana tomar decisiones basadas en su propio beneficio. Pensamos secundariamente en cómo estas acciones afectarán a los demás.
Por supuesto, esto no es excusa. Pero a veces entender por qué otra persona fue guiada puede ayudarlo a comprender mejor los eventos pasados y no tomarlos como algo personal. Siempre es más fácil perdonar a una persona cuando la ves como una persona completa. Si se encuentra hirviendo de ira por lo que la otra persona hizo o dejó de hacer, trate de dar un paso atrás y recordar las buenas cualidades que notó en ellos cuando se conocieron. Reconoce que todos tenemos defectos y todos cometemos errores.
“El amor en sí mismo no nos hace daño. Al que no sabe amar le duele”, dice Jay Shetty, orador motivacional.
Autora: Janice Wilhauer, Psicoterapeuta Cognitiva, Directora de Psicoterapia en la Clínica Emery.