Cómo dejar de preocuparse por la pregunta "¿Qué dirá la gente?"

Dicen que la buena palabra cura y la mala paraliza. Digamos que hoy escuchaste 99 elogios y una reprensión. ¿Adivina qué pasará por tu cabeza mientras intentas conciliar el sueño?

Es natural preocuparse por cómo nos tratan, especialmente cuando se trata de aquellos a quienes amamos y respetamos. Además, esta tendencia está firmemente arraigada en la mente: hace apenas unos siglos, el exilio se consideraba el peor castigo posible. Nuestros antepasados ​​necesitaban de la sociedad principalmente para sobrevivir e hicieron todo lo posible para mantener una buena reputación.

Pero volvamos a nuestro tiempo. Hoy nuestro alimento y cobijo no depende de un grupo específico de personas, pero aún no podemos prescindir de ellos, porque necesitamos pertenencia y apoyo. Sin embargo, corra el riesgo de preguntarle a cualquier gurú de la autoayuda si vale la pena preocuparse por lo que los demás piensan de nosotros, y casi seguro obtendrá mucha orientación sobre cómo dejar de preocuparse por las opiniones de los demás.

Y ahí radica el problema: la mayoría de los consejos sobre “cómo dejar de preocuparse” suenan tan despectivos y arrogantes que es tentador poner los ojos en blanco y exclamar: “¡Oh, eso es todo!”. Además, existe la sospecha de que a tales asesores solo les importa lo que otros piensen de ellos, de lo contrario, ¿por qué lo negarían con tanta vehemencia?

Busquemos la media dorada. Lo más probable es que desee escuchar críticas constructivas de aquellos que son importantes para usted, pero al mismo tiempo alejarse de los chismes, las calumnias y la familiaridad de los extraños. Por supuesto, las personas envidiosas y los críticos rencorosos no irán a ninguna parte, pero aquí hay nueve formas de sacar su opinión de tu cabeza.

1. Determina a quién valoras realmente

A nuestros cerebros les encanta exagerar. Si susurra que la gente te juzgará, todos pensarán mal de ti, o alguien armará un escándalo, pregúntate: ¿quién exactamente? Llamar por nombre. Haz una lista de las personas cuya opinión te importa. Como veis, «todo el mundo» se ha reducido a un jefe y una secretaria parlanchina, y eso no es todo. Es mucho más fácil lidiar con esto.

2. Escucha la voz de quién suena en tu cabeza

Si la condena te asusta aun cuando no se espera nada por el estilo, piensa en quién te enseñó a tener miedo. Cuando era niño, a menudo escuchaba el ansioso "¿Qué dirán los vecinos?" o “Es mejor no hacer esto, los amigos no lo entenderán”? Quizás el deseo de complacer a todos se transmitió de los ancianos.

Pero la buena noticia es que cualquier creencia dañina aprendida puede desaprenderse. Con el tiempo y la práctica, podrás reemplazar «Lo que dirán los vecinos» por «Otros están tan ocupados consigo mismos que no tienen tiempo para pensar en mí», o «A la mayoría de la gente no le importa lo que pase aquí», o «Solo unas pocas personas están tan interesadas en la vida de otra persona que gastan la suya en chismes».

3. No cedas al reflejo defensivo

Si la voz interior te ordena con insistencia: «¡Defiendete!», dando a entender que esa es la única forma de responder a cualquier crítica, haz algo inusual: congela y escucha. Si levantamos instantáneamente un muro defensivo, todo rebota en él: tanto reproches y reclamos, como observaciones prácticas y consejos útiles. Capte cada palabra y luego decida si tomarla en serio.

4. Presta atención a la forma

Aprecie a aquellos que se toman el tiempo para hacer comentarios constructivos de manera cortés y discreta. Digamos que alguien critica cuidadosamente su trabajo o acción, pero no a usted, o diluye la crítica con elogios: escuche con atención, incluso si no acepta el consejo.

Pero si el interlocutor se vuelve personal o sopesa cumplidos dudosos con el espíritu de "Bueno, al menos lo intentaste", siéntete libre de ignorar su opinión. Si alguien no considera necesario mitigar al menos un poco los reclamos, que se los guarde.

5. El hecho de que las personas te juzguen no significa que tengan razón.

Debe recordarse que la opinión privada no es la verdad última. No tienes que estar de acuerdo con los oponentes. Sin embargo, si todavía tiene la vaga sensación de que tienen razón en algo, use el siguiente consejo.

6. Mantenga la calma, o al menos ponga cara seria.

Incluso si "sale vapor por los oídos", hay dos razones para no precipitarse en un contraataque. Con tu conducta correcta logras dos cosas. En primer lugar, desde el exterior parece que la grosería y la grosería no le conciernen; cualquier testigo casual quedará impresionado por tal moderación. En segundo lugar, esta es una razón para estar orgulloso de ti mismo: no te has rebajado al nivel del ofensor.

7. Piense en cómo lidiar con lo que podría suceder.

Nuestro cerebro a menudo se congela en el peor de los casos: "Si llego tarde, todos me odiarán", "Definitivamente arruinaré todo y me regañarán". Si la imaginación desliza constantemente todo tipo de desastres, piense qué hacer si la pesadilla se hace realidad. ¿A quién llamar? ¿Qué hacer? ¿Cómo arreglar todo? Cuando te aseguras de que puedes manejar cualquier situación, incluso la más difícil, el peor y más improbable escenario deja de ser tan aterrador.

8. Recuerda que las actitudes hacia ti pueden cambiar.

La gente es voluble y el adversario de hoy puede ser el aliado de mañana. Recuerde cómo cambian los resultados de la votación de una elección a otra. Cómo van y vienen las tendencias de la moda. Lo único constante es el cambio. Tu negocio es apegarte a tus puntos de vista, y las opiniones de otras personas pueden cambiar tanto como quieras. Llegará el día en que estarás a caballo.

9. Desafía tus creencias

Aquellos que están demasiado preocupados por las opiniones de los demás llevan la carga del perfeccionismo. A menudo les parece que solo aquellos que son perfectos en todos los sentidos están protegidos de la crítica inevitable. Aquí le mostramos cómo deshacerse de esta creencia: cometa un par de errores a propósito y vea qué sucede. Envíe un correo electrónico con un error tipográfico intencional, cree una pausa incómoda en una conversación, pregúntele al vendedor en una ferretería dónde tienen protector solar. Así sabes lo que pasa cuando te equivocas: nada.

Eres tu propio crítico más duro. Tiene sentido, porque se trata de tu vida. Pero cada persona en el planeta también está extremadamente interesada en su propia vida, lo que significa que nadie está obsesionado contigo. Así que relájate: las críticas suceden, pero trátalo como una venta de casa: toma todo lo que es raro y valioso, y el resto como quieras.

Sobre la autora: Ellen Hendriksen es psicóloga clínica, especialista en trastornos de ansiedad y autora de How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.