Aceites de pescado. El cuerpo de evidencia muestra que los suplementos de aceite de pescado reducen modestamente las presiones sistólica (aproximadamente 3,5 mmHg) y diastólica (aproximadamente 2,5 mmHg) en pacientes con presión arterial alta.^{36 - 39} . Los aceites de pescado, una buena fuente de ácidos grasos omega-3, también ejercen efecto protector sobre el sistema cardiovascular en varios aspectos. Tienen un efecto positivo sobre los niveles de lípidos en sangre, la función vascular, la frecuencia cardíaca, la función plaquetaria, la inflamación, etc.^40,41

Dosis

- Por reducir moderadamente la presión arterial, es recomendable consumir 900 mg de EPA / DHA por día, ya sea tomando un suplemento de aceite de pescado o comiendo pescado graso todos los días o combinando las dos ingestas.

- Consulte nuestra ficha Aceites de pescado para más información.

 Coenzima Q10. Tomado por vía oral, este antioxidante ha demostrado ser eficaz en varios ensayos clínicos como tratamiento adyuvante para la hipertensión. En 3 ensayos doble ciego controlados con placebo (217 sujetos en total), los investigadores encontraron que la coenzima Q10 (un total de 120 mg a 200 mg por día en 2 dosis) redujo la presión arterial y ayudó a reducir la dosis de la medicación hipotensiva clásica.^{42 - 46} .

Dosis

Las dosis utilizadas en los estudios en sujetos hipertensos oscilaron entre 60 mg y 100 mg dos veces al día.

 Qi Gong. Desde la medicina tradicional china, el Qi Gong practicado regularmente tiene como objetivo fortalecer y suavizar la estructura musculoesquelética, optimizar todas las funciones del cuerpo, e incluso asegurar la longevidad. Una revisión sistemática publicada en 2007 identificó 12 ensayos clínicos aleatorios, con un total de más de 1 participantes.¹⁵. Los resultados sugieren que la práctica regular de Qigong puede tener efectos positivos en la reducción de la presión arterial. Según otras 2 revisiones del estudio, la práctica de Qigong (asociado con la medicación) disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular, reduce la dosis de medicación necesaria para el control de la presión arterial y también reduce la mortalidad.^{16, 17}. Parece que el Qigong actúa reduciendo el estrés y estabilizando la actividad del sistema nervioso simpático.

 Chocolate negro y cacao (Teobroma cacao). Un estudio de 15 años de 470 hombres mayores mostró una fuerte correlación entre el consumo de cacao (rico en polifenoles) y la presión arterial baja.⁶⁶. Algunos ensayos clínicos y un metaanálisis publicado en 2010 confirmaron que consumir chocolate amargo durante 2 a 18 semanas redujo la presión sistólica en 4,5 mmHg y la presión diastólica en 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosis

Algunos médicos recomiendan que las personas con presión arterial alta consuman de 10 a 30 g de chocolate negro al día.⁶⁶.

 Tai Chi. Varios ensayos clínicos han demostrado que el tai chi ayuda a reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta^{18, 19}. Varias revisiones y metanálisis^{68, 69} sugieren que el tai chi puede ser eficaz además de los fármacos antihipertensivos. Sin embargo, la calidad de los ensayos y el número de participantes siguen siendo bajos.

 Entrenamiento autógeno. Esta técnica de relajación profunda Cerca de la autohipnosis utiliza la sugestión y la concentración para eliminar las tensiones de todo tipo que el organismo acumula. Algunos estudios publicados antes de 2000^{20 - 24} indican que el entrenamiento autógeno podría, por sí solo o junto con tratamientos convencionales, ayudar a reducir la presión arterial. Los autores especifican, sin embargo, que los sesgos en la metodología dificultan la interpretación de los resultados. Otras técnicas de relajación, como la respiración profunda, también pueden ser efectivas.⁶⁶.

 biofeedback. Esta técnica de intervención permite al paciente visualizar la información que emite el cuerpo (ondas cerebrales, presión arterial, temperatura corporal, etc.) en un dispositivo electrónico, para luego poder reaccionar y “educarse” para llegar a un estado. de relajación nerviosa y muscular. Un metaanálisis publicado en 2003 informa resultados convincentes obtenidos por biorretroalimentación¹⁴. Sin embargo, 2 nuevos metanálisis publicados en 2009 y 2010 concluyen que la falta de estudios de calidad impide llegar a una conclusión sobre la eficacia de la biorretroalimentación.^{64, 65}.

La biorretroalimentación generalmente se realiza como parte de la terapia conductual o la rehabilitación fisioterapéutica. Sin embargo, en Quebec, los practicantes de biorretroalimentación son raros. En la Europa francófona, la técnica también es marginal. Para obtener más información, consulte nuestra hoja de Biofeedback.

 stevia. Algunos ensayos sugieren que un extracto de stevia, un arbusto de América del Sur, puede ayudar a reducir la presión arterial a largo plazo (1 año a 2 años).^{70 - 73} .

 Acupuntura. Algunos pequeños estudios^{25 - 27} indican que la acupuntura reduce la presión arterial. Sin embargo, según una revisión de la literatura científica²⁸ publicado en 2010 e incluyendo 20 ensayos, los resultados contradictorios y la baja calidad de los estudios no permiten establecer claramente la efectividad de esta técnica.

 Ajo (Allium sativum). La Organización Mundial de la Salud indica que el ajo puede ser útil en la hipertensión moderada. Varios ensayos clínicos muestran que el ajo puede ser útil en este sentido.^{60 - 62} . Sin embargo, según los autores de un metanálisis, la mayoría de estos estudios informan un efecto estadísticamente insignificante y su metodología es de mala calidad.⁶³.

 Calcio. En el transcurso de numerosos estudios, se ha observado la existencia de un vínculo, aún poco conocido, entre la hipertensión arterial y el metabolismo deficiente del calcio, que se manifiesta en particular por una mala retención de este mineral.⁴⁷. Los investigadores creen que el calcio fuente de comida podría ayudar a mantener la presión arterial normal y así proteger el sistema cardiovascular. La dieta diseñada para frenar la hipertensión (DASH) también es rico en calcio. En el capítulo de suplementos, no se ha establecido la eficacia clínica del calcio. Según 2 metanálisis (en 1996 y en 1999), la ingesta de suplementos de calcio solo conduciría a una reducción muy modesta de la presión arterial.^{48, 49}. Sin embargo, la ingesta adicional de calcio puede beneficiar a las personas con una dieta deficiente. deficiente en este mineral⁵⁰.

 Vitamina C. El efecto de la vitamina C sobre la hipertensión está despertando el interés de los investigadores, pero hasta ahora los hallazgos del estudio no concuerdan^{51 - 54} .

 Yoga. Algunos ensayos clínicos indican que la práctica diaria de yoga es una herramienta eficaz para bajar la presión arterial en personas con hipertensión.^{29 - 34} , aunque su efecto es menor que el de las drogas³³. Tenga en cuenta que hemos identificado un estudio en la literatura científica que concluye que el yoga y los ejercicios de manejo del estrés son ineficaces para controlar la presión arterial.³⁵.