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En la vida de cada uno de nosotros, a menudo hay momentos en que lo que antes nos agradaba deja de evocar emociones. Todo dentro de nosotros parece entumecerse. Y surge la pregunta: ¿tiene algún sentido vivir? Así es como se ve la depresión. ¿Cómo ser en este caso?
Muchos de los que sufren de depresión no entienden lo que realmente les está pasando. Incluso si entienden, no saben cómo hacer frente a esta enfermedad. Lo primero que debe hacer es averiguar si realmente tiene depresión. Nuestro artículo sobre los principales síntomas de la depresión te ayudará con esto.
Si encuentra al menos dos de los cinco síntomas en usted mismo, debe continuar con el siguiente paso. Es decir, sigue los consejos de Jennifer Rollin, psicoterapeuta y especialista en el trabajo con trastornos de ansiedad y depresión.
1. Pedir ayuda
La depresión es un trastorno mental grave. Afortunadamente, responde bien al tratamiento. Si nota síntomas de depresión, es importante buscar ayuda profesional de un psicoterapeuta o psiquiatra.
Cuando pides ayuda, no muestras debilidad, sino, por el contrario, verdadera fuerza. Si la depresión te dice que no mereces ayuda, ¡no le hagas caso! La depresión, como un cónyuge cruel, no quiere dejarte ir. Recuerda que todas las personas que padecen este trastorno merecen ayuda y apoyo. No tienes que permanecer en un estado de desesperanza y soledad.
2. Tome conciencia de lo que su mente está tratando de sugerirle.
Miles de pensamientos nos vienen a la cabeza todos los días. No todos son ciertos. Si sufres de depresión, es muy probable que tus pensamientos se vuelvan cada vez más pesimistas.
En primer lugar, debes darte cuenta de qué es exactamente lo que te inspiras. Habiendo identificado los pensamientos negativos, encuentra esa parte sana de tu propio «yo» que puede resistirlos. Úsalo para intentar inspirarte con ideas que te ayudarán en la lucha contra la depresión.
3. Haz lo contrario
Hay un concepto en la terapia conductual dialéctica que me gusta mucho. Se llama acción inversa. Las personas que sufren de depresión suelen tener deseos de no comunicarse con nadie, de no levantarse de la cama y de evitar ciertas situaciones. En este caso, debes obligarte a «actuar al revés»:
- Si desea evitar cualquier comunicación, llame a amigos o familiares y organice una reunión.
- Si solo quieres acostarte en la cama y no levantarte, piensa en qué tipo de actividad podrías hacer.
Es importante obligarnos a conectarnos con la gente y salir de casa; así es como es más probable que nos animemos.
4. Muestra compasión por ti mismo
Al regañarte por estar deprimido, solo lo empeoras. Recuerda siempre que la depresión no es tu culpa. Este es un trastorno mental, no lo elegiste por ti mismo. Nadie accede voluntariamente al aislamiento de los amigos y seres queridos, a un sentimiento de vacío y desesperanza, a la debilidad y la apatía, por lo que es difícil levantarse de la cama o salir de casa.
Es por eso que debes ser amable contigo mismo y recordar que no eres la única persona que sufre de depresión. Piense en formas en las que puede cuidarse a sí mismo. Trátese a sí mismo con empatía, tal como trataría a un amigo cercano que se encuentra en una situación difícil.
Puede ser difícil de creer ahora que la voz de la depresión está en su apogeo, pero quiero que sepas que mejorarás. Por favor, pida ayuda. Nadie merece sufrir de depresión solo.
Con el tratamiento y el apoyo adecuados, no solo aprenderá a lidiar con la depresión, sino que podrá vivir una vida plena y feliz. Después de todo, eres mucho más fuerte de lo que crees.