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Para aclarar tu mente cuando estás molesto
¡Se está preparando un buen sueño! Aprenda a aliviar la tensión que puede mantenerlo despierto por la noche.
>>> Ejercicio 1
Encoge los hombros para "aplastar tus molestias y deshacerte de ellas"
Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, la cabeza y la espalda rectas, los hombros relajados, los brazos a los lados y las manos abiertas. Cierra los ojos e inhala por la nariz. cerrando los puños, para “aplastar” sus molestias (A). Bloquear la respiración et levanta tus hombros varias veces, imaginando liberar este estrés. Golpe abriendo los puños e imaginando al mismo tiempo tirando todos los problemas al suelo (B). Para hacer 3 veces, volviendo a casa del trabajo "Para crear un bloqueo de descompresión entre la oficina y la casa", dice Catherine Aliotta, luego a la hora de acostarse.
>>> Ejercicio 2
Date un capricho para expresar relajación
Acostado en la cama, ojos cerrados respire hondo, bloquee por unos momentos respirando y contrato todos los músculos de su cuerpo. Golpe y ,.
Volver a dormir rápidamente en medio de la noche.
¿El bebé te despertó en medio de la noche y no puedes volver a dormirte? Ejercicios de sofrología que funcionan.
Ejercicio 3
>>> Reduzca la frecuencia cardíaca para absorber la serenidad
En posición inicial: párese con las piernas paralelas al ancho de la pelvis, las rodillas ligeramente flexionadas. Cabeza y espalda erguidas, hombros relajados, brazos caídos a los lados, manos abiertas (A). Ojos cerrados, levanta los brazos horizontalmente inhalar por la nariz y bloquear la respiración. Trae suavemente manos abiertas hacia el tórax, contrayéndolas como para calmarse (B). Luego soplar muy lento por la boca, soltando los brazos e imaginando que la calma se difundía en su cuerpo. “Es importante respirar con mucha suavidad, porque esto ralentiza el ritmo cardíaco, para un mayor apaciguamiento”, subraya Catherine Aliotta. Se debe realizar 3 veces, si es posible de camino a casa desde el trabajo y antes de acostarse.
Ejercicio 4
>>> Libera las tensiones
Acostado en la cama, ojos cerrados nos enfocamos en la cara. Relajar la frente, , Cejas, aflojar elmandíbulas, deje que la lengua se asiente en la boca. Siento que se le afloja la garganta, los hombros se relajan, relajan los brazos, aflojan las manos, sienten su espalda apoyada firmemente en el colchón, relajar el vientre, glúteos, relajar las piernas haciendo 2-3 rotaciones con los tobillos. Deja de sentir tu cuerpo en reposo y las tensiones se evacúan. Sentirse más pesado, relajado. Para hacerlo una vez.
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Duerma bien cuando quiera recuperarse durante el día.
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Ejercicio 5
>>> Aislarse para "encerrarse en una burbuja de calma"
En la posición inicial: de pie, piernas paralelas al ancho de la pelvis, rodillas ligeramente flexionadas. Cabeza y espalda rectos, hombros relajados, brazos caídos a los lados, manos abiertas. Ojos cerrados, taponar las orejas con los pulgares, cierra los ojos con los dedos índices, tapa las fosas nasales con los dedos medios, como si te aislaras del mundo. Inhalar por la boca, luego bloquee la respiración. Inclínese hacia adelante y aumente la presión en la nariz. Suelta los brazos a lo largo del cuerpo sonándose por la nariz, imaginando que se esparce la calma a tu alrededor. Recuperar. Hacer 3 veces, antes de acostarse.
Ejercicio 6
>>> Delimita tu burbuja
En la posición inicial y en respiración libre, rotar la pelvis dejar que los brazos y la cabeza sigan el movimiento con flexibilidad. Imagine al mismo tiempo, define una burbuja de calma a tu alrededor. Luego, Vuelve a la posición inicial soplando por la boca. Hacer 3 veces antes de acostarse.
Autor: Céline Roussel