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Embarazada, cuidado con la falta de hierro
Sin hierro, nuestros órganos se asfixian. Este componente esencial de la hemoglobina (que le da a la sangre su color rojo) asegura el transporte de oxígeno desde los pulmones a otros órganos y participa en muchas reacciones enzimáticas. Al menor déficit, nos sentimos cansados, irritables, nos cuesta concentrarnos y dormir, se nos cae el cabello, las uñas se vuelven quebradizas, somos más susceptibles a las infecciones.
¿Por qué planchar durante el embarazo?
Las necesidades aumentan a medida que aumenta el volumen de sangre materna. Se forma la placenta y el feto extrae el hierro necesario para su correcto desarrollo de la sangre de su madre. Por tanto, las mujeres embarazadas carecen de este mineral, y esto es normal. El parto conduce a una hemorragia bastante significativa, por lo tanto, una gran pérdida de hierro y una mayor riesgo de anemia. Es por eso que se hace todo lo posible para que las mujeres tengan un buen estado de hierro antes de dar a luz. También comprobamos después del parto que no sufran ningún déficit o deficiencia.
La anemia realmente peligrosa es extremadamente rara. Se caracteriza por una tez lívida, gran cansancio, una falta total de energía y un sistema inmunológico debilitado.
¿Dónde encontrar la plancha?
Parte del hierro esencial proviene de las reservas de la futura madre (teóricamente 2 mg), la otra de los alimentos. Pero en Francia, estas reservas se agotan al final del embarazo en dos tercios de las mujeres embarazadas. Para encontrar el hierro esencial todos los días, comemos alimentos ricos en hierro hemo, que el cuerpo absorbe mejor. Por encima, morcilla (500 mg por 22 g), pescado, aves, crustáceos y carnes rojas (100 a 2 mg / 4 g). Y si es necesario, nos complementamos. Cuándo ? Si te sientes muy cansado y comes poca carne o pescado, habla con tu médico que te hará un chequeo de anemia, si lo considera necesario. Pero tenga en cuenta que las necesidades de hierro aumentan especialmente durante los últimos meses del embarazo. Es por eso que los déficits y deficiencias se detectan sistemáticamente mediante un análisis de sangre realizado durante la visita prenatal del sexto mes. Esto suele ser cuando el médico prescribe suplementos para las mujeres que los necesitan. Nota: según un estudio internacional reciente, tomar un complemento alimenticio a base de hierro dos veces por semana fue tan efectivo como tomarlo a diario.
Consejos para asimilar mejor el hierro
Hay hierro en las espinacas, pero eso no es todo. Muchas verduras y frutas como judías blancas, lentejas, berros, perejil, frutos secos, almendras y avellanas también lo contienen. Y como la naturaleza está bien hecha, la absorción de este hierro no hemo va del 6 al 60% durante el embarazo.
Como las plantas contienen otros nutrientes valiosos para la salud, considere combinarlos con yema de huevo, carnes rojas y blancas y mariscos. Otra ventaja es Las frutas y verduras a menudo contienen vitamina C que ayuda a la absorción de hierro.. Finalmente, a la hora de complementar, evitamos hacerlo en el desayuno al tomar té, porque sus taninos ralentizan su asimilación.