Contenido
La enfermedad siempre te toma por sorpresa, por ejemplo, en medio del proceso de entrenamiento. No importa si entrenas en casa o en el gimnasio, no quieres interrumpir tu entrenamiento, porque entonces tendrás que empezar de nuevo. ¿Qué hacer cuando se enferma? ¿Saltarse las sesiones de entrenamiento o practicar deportes en el mismo modo?
Resfriados y efectos del entrenamiento.
En promedio, una persona contrae SARS de dos a cinco veces al año. La enfermedad se expresa en congestión nasal, dolor de garganta, aumento de la temperatura corporal, sensación de debilidad, dificultad para respirar.
Cualquier enfermedad suprime los procesos anabólicos en el cuerpo y aumenta el nivel de cortisol. El entrenamiento para resfriados no le ayudará a desarrollar músculo ni a quemar grasa. Toda actividad física aumenta el pulso y la temperatura corporal, y el sistema inmunológico inmediatamente después del entrenamiento siempre disminuye. Los deportes con alta temperatura debilitan el cuerpo y pueden causar graves daños a la salud.
Cada tipo de entrenamiento requiere un enfoque en la técnica de realizar movimientos y el trabajo de los músculos. Durante la enfermedad, la concentración de atención disminuye y el cuerpo experimenta debilidad; aumenta el riesgo de lesiones.
La conclusión es obvia, no se puede entrenar en el gimnasio o realizar un entrenamiento intensivo en casa durante la enfermedad. Es mejor elegir un tipo diferente de actividad y volver a los deportes cuando se sienta mejor.
¿Qué actividad es la más adecuada para la enfermedad?
Sobre la base del American College of Sports Medicine, se estudiaron los efectos del entrenamiento en formas leves de enfermedades infecciosas. Según los científicos, el entrenamiento ligero no interfiere con la recuperación, cuando los deportes pesados e intensos perjudican las capacidades de recuperación del cuerpo (calorizador). Sin embargo, no siempre podemos distinguir la forma leve de ARVI de la etapa inicial de la gripe. Incluso un entrenamiento ligero con la gripe puede causar graves complicaciones cardíacas.
El tipo de actividad más adecuado será caminar al aire libre. Muchas personas subestiman el impacto de la actividad no relacionada con el entrenamiento, pero ayuda a quemar más calorías y tiene un efecto positivo en el bienestar. Caminar durante la enfermedad no está prohibido, pero incluso, por el contrario, es alentado por los médicos.
¿Cuándo puedo volver a entrenar?
Tan pronto como desaparezcan los peligrosos síntomas de la enfermedad, podrá volver a practicar deportes. Puedes entrenar en ausencia de fiebre, debilidad muscular y dolor de garganta. Sin embargo, es necesario volver a crear el programa de entrenamiento: durante una semana para reducir los pesos de trabajo, el número de series o repeticiones (calorizador). Esto se aplica al entrenamiento de fuerza en el gimnasio o al ejercicio en casa con mancuernas. Para actividades ligeras como Pilates, yoga o baile, no es necesario ajustar nada.
Si la enfermedad fue difícil, entonces no debe apresurarse con los deportes. Después de la recuperación, descanse por otros 3-4 días adicionales. Esto evitará complicaciones. El programa de formación también debe ajustarse.
La enfermedad llega de repente y su tratamiento adecuado es la clave para la recuperación. El entrenamiento durante la enfermedad puede provocar complicaciones, por lo que es mejor tomar un descanso, pero mantener una alta actividad motora. Aportará más beneficios al cuerpo y a la figura. Se sabe que la contribución del entrenamiento al consumo de calorías es insignificante en comparación con las caminatas de larga duración. Durante un resfriado, es importante concentrarse en la recuperación, que depende de una dieta saludable, suficientes vitaminas, mucha bebida y un sistema inmunológico fuerte.