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Una mudanza, un nuevo trabajo o una promoción: ¿qué emociones evocan los próximos cambios? ¿Excitación placentera o miedo intenso? Depende en gran medida del enfoque. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarlo a superar la transición con éxito.
Para muchos, los cambios que se avecinan causan miedo y ansiedad. El método para determinar la tolerancia al estrés, desarrollado por los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rage, indica que incluso pequeños cambios en el estilo de vida habitual pueden afectar la salud.
Pero al mismo tiempo, al evitar los cambios necesarios, podemos perder oportunidades de crecimiento, desarrollo, obtención de nuevas impresiones y experiencia. Utilice estos consejos para hacer frente a sus preocupaciones.
1. Dígase honestamente qué tan cómodo se siente con el cambio.
Algunas personas prosperan en la incertidumbre, a otras no les gusta el cambio. Es importante comprender cómo los cambios de la vida son tolerables para usted. Pregúntate: ¿las sueles esperar con impaciencia o con horror? ¿Cuánto tiempo tienes para adaptarte a nuevas situaciones? Al tomar conciencia de sus necesidades, puede cuidar de sí mismo durante este período.
2. Formula lo que te preocupa, lo que temes
Date tiempo para resolver tus preocupaciones sobre los próximos cambios. Quizás estés en parte feliz con ellos y en parte asustado. Habiendo decidido sobre las emociones, comprenderá cómo está listo para ellas.
Pregúntate: ¿Cómo reaccionas al pensar en cambiar tu estilo de vida? ¿Hay un conflicto interno? ¿Sientes que estás listo o primero tienes que descubrir a qué le tienes miedo?
3. Analizar los hechos
El análisis de hechos es el método principal de la psicoterapia cognitivo-conductual. A menudo resulta que algunos de los miedos son causados por sesgos cognitivos (patrones de pensamiento erróneos). Por supuesto, tampoco deben ignorarse y deben tratarse, es igualmente importante analizar cuáles de los temores están justificados y cuáles no.
Por ejemplo, ya no eres joven y tienes miedo de ir a la universidad, miedo de no poder hacer frente al trabajo y al estudio al mismo tiempo. Después de analizar los hechos, recuerda cuánto disfrutaba estudiar cuando recibió su primera educación. Ya tienes experiencia en el campo de actividad elegido, y puede darte una ventaja importante. En general, eres una persona disciplinada, no procrastinadora y no pierdes los plazos. Todos los hechos dicen que seguramente te las arreglarás, a pesar de tus miedos.
4. Comience el cambio gradualmente, en pequeños pasos.
Cuando se dé cuenta de que está listo para cambiar su vida, elabore un plan de acción paso a paso. Algunos cambios se pueden implementar de inmediato (por ejemplo, comenzar a meditar durante 10 minutos todos los días, programar una cita con un psicoterapeuta). Los más serios (mudanza, viajes para los que ha estado ahorrando durante mucho tiempo, divorcio) requerirán planificación. En muchos casos, primero tendrá que hacer frente a los miedos y otras emociones desagradables.
Pregúntese si necesita un plan detallado para implementar el cambio. ¿Necesito prepararme emocionalmente para el cambio? ¿Cuál será el primer paso?
La determinación, una buena comprensión de uno mismo, la compasión por uno mismo y la paciencia son importantes para aquellos que sueñan con cambiar la forma de vida establecida. Sí, el cambio es inevitablemente estresante, pero se puede manejar. ¡No tengas miedo de los cambios que abren muchas nuevas oportunidades!
Fuente: blogs.psychcentral.com